Как использовать полученные данные и рассчитать процент жира?

Провидите замеры как показано на рисунках (запишите показания по шкале калипера). У Вас должно получится 4 значения в миллиметрах. Затем сложите четыре измерения. Процент жира определяется из расчетных таблиц. Разумеется, что таблицы приведены не для каждого миллиметра, поэтому, чтобы получить точные цифры необходимо провести интерполяцию (нахождение промежуточных неизвестных значений по имеющемуся набору известных).

Примечание:

Пример как правильно находить промежуточные значения. Женщины в возрастных группах 16-29 лет могут иметь сумму 29 мм для четырех измерений. Это на полпути между 28 и 30 на графике. Процент жира для 28 мм= 18,6%, а для 30 = 19,5%. Интерполирование дает примерно 19,0%. Другим примером может быть 40-летний мужчина с суммой 42 мм для четырех измерений. Ссылаясь на график для мужчин мы находим промежуточные значения процента, это 40 и 45 мм. 42 мм являются 2/5 пути между 40 и 45. Жир для 48 мм составляет 20,3%, а для 45 мм= 21,8%. Два пятых пути от 20,3 до 21,8 примерно 20,9%.

Следующая таблица поможет Вам вычислить процент жира в организме на протяжении всей жизни:).

Знать количество своего “сальце”, это конечно интересно, однако с практической стороны это мало что дает. И все потому, что изменение на X процентов визуально заметить очень сложно. Однако когда талия уменьшится на 1,5-2 см, это и без всяких обмеров почувствуется, причем не только Вами, но и окружающим населением.

В заключении хотелось бы рассмотреть практический пример, который позволит лучше оценить как изменился Ваш состав тела в зависимости от определенной тренировки.

Например у нас есть мужчина весом 95 кг. Он измеряет свой процент жира и получает значение 30%. Умножая 95 кг на 30% получаем 28,5 кг – это общий вес подкожного жира мужчины. Вычитая 28,5 кг из 95 кг, получаем мышечную массу в 66,5 кг.

Предположим, что после месяца регулярных физических упражнений и правильного питания, вес снизился до 88 кг и процент жир стал 25%. Умножая 88 на 25%, получаем вес жира 22 кг. Вычитая из 88 кг веса тела 22 кг жира получаем 66 кг мышечной массы.

Вывод: за 1 месяц тренировок человек потерял полкилограмма мышц и 6,5 кг жира – это очень хороший результат, значит такая программа и диета работают!

Примечание:

Помните, что теряя жир теряются и мышцы. В целом это соотношение, 1/3, т.е. на 1 кг потерянной мускулатуры должно приходится (уйти) 3 кг жира.

Ну вот собственно теперь точно все, считаю свою миссию выполненной, а статью завершенной. Подведем итоги и будем прощаться.

Послесловие

Еще одна практическая статья написана, сегодня мы говорили о проценте жира в организме, то как его замерить и каким он должен быть. Уверен теперь Вы легко научитесь это делать и будете знать в какую сторону необходимо корректировать свою тренировочную программу и вопросы питания. А это значит сделаете еще один шаг на встречу телу своей мечты! Удачно замериться и до связи!

PS. Остались вопросы, непонятки и прочее разное? Тогда не уходите пока не добьетесь на них ответа через форму комментариев.

PPS. Помог проект? Тогда оставьте ссылку на него в статусе своей социальной сети — плюс 100 очков к карме, гарантированно.