Какими основными средствами в настоящее время пользуются бодибилдеры для увеличения интенсивности, и, соответственно, стресса от тренинга? Самый дешёвый и сердитый – это прибавка к рабочему весу. Суть данной технологии сводится к увеличению рабочего веса, при условии, что количество подходов и повторов фиксировано. Этот техноприём хорошо описан и настоятельно рекомендован во многих руководствах по бодиспорту. Стюарт МакРоберт по этому поводу специально опубликовал двухтомник, в котором скрупулезно охарактеризовал и детализировал данную схему.
Согласно МакРоберту и многим другим авторитетам бодибилдинга, успех зависит от ряда факторов.
Можно насчитать как минимум семь:
1) прибавка к рабочему весу,
2) количество используемых упражнений,
3) количество сетов,
4) количество повторов,
5) межсетовый отдых,
6) межтренировочный отдых,
7) циклирование нагрузки.
Однозначно, все авторы имеют единое мнение – чем проблемнее новичок, тем значения первых трёх факторов должны быть минимальны, а с пятого по седьмой фактор – максимально растянуты по времени.
|
|
Данные авторитеты ссылаются на простую закономерность – чем хуже анаболизм, тем дольше должно быть отпущено времени на восстановление. Отсюда следует, довольно простой вывод: чем шклявее и эктоморфнее атлет, тем меньше он должен производить работы в спортзале и больше отдыхать. Только в этом случае, как они утверждают, может хоть в какой-то мере реализоваться механизм синтеза мышечной ткани в теле нашего потенциального неудачника.
Это понимание получило широкое распространение в самом конце 20-го и начале 21-го века. Прошло достаточно времени, чтобы подытожить прелести этого идеологического прорыва.
Итак, теперь стоит обратиться к непосредственной схематике тренинга натурального атлета. Мы рассмотрим все эти факторы по очереди.
Для условного представления рекомендуемого принципа силового нагружения и повышения интенсификации, я разобью всю нашу дворовую братву новичков бодиспорта по пяти категориям:
1. Это те ребята, которых родители изначально одарили суперобъёмами и генетикой. В основном это чистые мезоморфы, хотя возможны небольшие примеси эндоморфизма. Часто, это будущие мистеры олимпий, у которых изначальные бицепсы были по 42 см, и чистая мышечная база зашкаливала за 100 кг. В данную категорию сходу можно отнести всем известных Арни и Рони.
2. В эту категорию можно отнести эндоморфов мезаморфного типа. Изначальные мышечные объёмы у этих представителей гораздо скромнее.
3. Это эктоморфы с ярко выраженными признаками мезоморфизма. Здесь же находятся эндоморфы, также с большой долей мезоморфности. Эта категория лиц никогда не добьётся значительных успехов, исходя из современных понятий, проамериканской суррогатной бодииндустрии.
|
|
4. Это эктоморфы или эндоморфы со слабо выраженной долей мезоморфоности.
5. Это чистой воды эктоморфы. Худые, костлявые и внешне неуклюжие.
Если распределить эти категории в процентном отношении, то в первую категорию попадает не более 0,1%, во вторую – не более 2-3%, третья категория состоит примерно из 20-25%, четвёртая – из 50-60%, и пятая – из 15-20% всех посетителей спортзала.
Если же говорить конкретнее, то из 100 посетителей какой-нибудь местной качалки только 2-3 парня попадают во вторую категорию. Они, если конкретно подсядут на стероидную иглу смогут эдак через 2-3 года кача набрать 25-30 кило мышц, т.е. от своих первоначальных 80-85 кг дотянуться до 105-110 кг. Но не более. Далее, если бросят колоться или химичиться иным способом, то за каких-то пол года сдуются до 90 кг.
Заметьте, представителей первой категории можно найти только в первой, а то и во второй тысяче старателей.
Всё вроде бы правильно. Авторитеты любительской качалки, такие как МакРоберт, Ментцер и др. посылали свои простые решения именно к последним категориям любителей.
Для первых двух давненько уже было написано предостаточно книг и статей бывшими мистерами олимпий и их приближёнными. Значит, 97-98% посетителей спортзалов могут начисто слизать два основополагающих принципа, специально предназначенных именно для них: 1) отдыхать как можно больше, 2) нагружаться как можно меньше. Оказалось, что очень и очень многие фигурально выражаясь «вылизывают» страницы всех без исключения гуру, где-нибудь засветившихся в лучах псевдославы провейдеровской коммерческой империи суррогатного бодибилдинга, но никакой пользы не находят. Абсурд какой-то, или, точнее – обман мирового масштаба. Вы не находите?!
Если Вы обладатель генетики 3-5 категории, тогда тренируйтесь один раз в 7-10 дней, используйте только 2-3 базовых упражнений, при минимуме подходов, и самой минимальной прибавке к рабочему весу, и будет толк. Такой вывод следует из их ноу-хау. Да, здесь видно ноу, но хау – отсутствует. Этого х-а-у не видно даже под микроскопом. Может кто-то сможет услышать это (???), или обонять это (???)?!
Похоже, мыльный пузырь этого псевдо ноу-хау давно уже лопнул, что никто не заметил, но в это же время, до сих пор бедняги верят в это нечто (???) стараясь хоть что-то высосать из этих непутёвых идей.
Может ли реально изменить погоду гигантизм в межтренировочном времени отдыха и лилипутство в прогрессии рабочих весов? Если да, тогда давайте это проверим, теоретически и практически.
Практика показывает, что любой новичок, использую любую методику тренинга сможет первые несколько месяцев наращивать мышечную массу. Правда заключается в том, что 1) если новичок генетически более одарён (1-2 категории), 2) если новичок даёт достаточно (а не много) времени на отдых между тренировками, тогда его прогресс будет идти а) быстрее и б) постояннее. Если новичок 5-ой категории безумно нагружает себя в спортзале, то его продолжительность роста резко сократиться.
Для наглядности я приведу две кардинально отличные друг от друга ситуации.
В первой ситуации, новичок принадлежит к первой категории (супергенетически одарённый мезоморф чистейшей воды), тренирующийся редко, и, используя микродобавки к рабочему весу, тогда его рост может продлиться N месяцев, и нарастить при этом Z количество мышц.
Вторая ситуация радикально отлична от первой. Новичок принадлежит к пятой категории (эктоморф самого скелетного вида), и не тренируется, а скорее рвёт оборудование спортзала не 40-50 минут, как его напарник (из первой ситуации), а в два-три раза больше, и, при этом, не два, а три, а то и четыре раза в неделю. В этой ситуации, наш второй новичок будет увеличивать мышечную массу N/Q, где Q может достигать внушительных значений. Понятно, что за время N/Q, наш второй новичок потяжелеет ровно на Z/Q, т.е. гораздо меньше, чем в первой ситуации.
|
|
Вот в принципе и весь секрет. Но есть одна главенствующая деталь… и N и Z длится какое-то время непродолжительное время. Несколько месяцев и всё. Какая, по большому счёту, разница, сколько по продолжительности будет длиться прогресс – 2 месяца или 6? Если новичку из первого случая достаточно 7-10 кг, а второму – 2-3 кг мышц, тогда исследуйте и дальше Арни, Стюарта или Майка и их сторонников, это их выбор, и их удел.
Но, если Вам реально нужны 15-20 кг, тогда не занимайтесь глупостями –пользуйтесь самыми прогрессивными способами набора мышечной массы (см. главу 11)!
Уверен, что Вы наконец-то осознали ещё одну важную сторону обмана (или самообмана) популярно-коммерческого бодимира, в которую Вы, возможно верили до сих пор.
Так в чём же, всё-таки кроется гениальность ряда атлетов и спецов бодимира? Как раз о гениальности следующая глава.