Контрольные упражнения для смг (специальная медгруппа)

1. Сгибание-разгибание рук в упоре лёжа -10 раз.

2. Подтягивание на перекладине - мужчины - 6 раз.

3. Упражнения дм мышц брюшного пресса (женщины) - 30 раз.

4. Прыжки в длину с места - 160-190 см.

5. Бег 100 м, 2-3 км - без учёта времени.

6. Тест Купера 12-ти минутный.

7. Плавание 50 м - без времени.

8. Бег на лыжах 3-2 км - без времени.

9. Упражнения на гибкость.

10. Прыжки со скакалкой-100 раз в 1 мин.

11. Упражнения с волейбольным мячом: приём снизу, сверху, подачи.

Для оценки сердечно-сосудистой деятельности применяют пробу Руффье и ИГСТ (индекс Гарвардского степ-теста).

Проба Руффье. После 5 мин. спокойного состояния в положении сидя под­считать пульс за 15 с (Р₁), затем в течение 45 с выполнить 30 приседаний; подсчи­тать пульс за первые 15с отдыха (Р₂) и последние 15 с первой минуты восстанов­ления (Р₃). Результаты оцениваются с помощью формулы:

Если индекс меньше 0 - отлично; 0,1 -5,0 - очень хорошо; 5,1 -10,0 - хорошо; 10,1-15,0-удовлетворительно; 15,1-20,0-плохо.

ИГСТ (индекс Гарвардского степ-теста) - более нагрузочная проба, предлага­емая подготовленным физкультурникам.

В течение 5 мин. (300 с) осуществляется восхождение на стул высотой 40-41 см с частотой 30 подъёмов в минуту (маршировка). Сразу после подъёма - отдых 1 мин., а затем на протяжении первых 30 с на второй, третьей и четвертой минуте восста­новления (Р₂, Р₃, Р₄) подсчитывается пульс. Оценка производится по формуле:

Результат 90 и выше - отлично, 80-89 - хорошо, 65-79 - удовлетворительно, менее 65 - плохо. Тест применим для массовых исследований, не требует особых условий.