Воскресенье. День - тр-З (поддерживающий режим)

Утро - разминка - 0.5

День - тр-З (поддерживающий режим)

3адача: воспитание общей выносливости

1. Активный отдых (поход, плавание, велосипед, трудовые процессы)

или тр-4 (поддерживающий режим)

1. Бег 5 км - тренировочный темп (равнина - 1 км - 4.50),
отдых - 3 мин.

2. Гимнастика силовая - комплекс
Подтягивания - 3 х 5 раз, через - 30/30 коньковых приседаний

3. Упражнения с амортизатором - 2 х 5 мин., через 2 мин. отдыха
(имитационные упражнения лыжных ходов)

4. Футбол - 1 час (или плавание) (если без футбола, то бег 6 км - тренировочный темп)

8-й МИКРОЦИКЛ
Учебно-тренировочный

Режимы микроцикла:

1) по общей напряженности - развивающий;

2) по интенсивности - развивающий.

Схема нагрузки микроцикла
по общей напряженности и специфичности

Дни недели	Режим занятий по общей напряженности в условных баллах нагрузки	Ведущее тренировочное средство
Понедельник		Кроссовый бег
Вторник		Бег с прыжковой имитацией
Среда		Бег на лыжероллерах
Четверг		Бег с прыжковой имитацией
Пятница		Бег с прыжковой имитацией
Суббота		Бег на лыжероллерах
Воскресенье		Бег с прыжковой имитацией

0бъем тренировочных средств микроцикла

№ п/п	Средства тренировки	План
	Бег (кроссы), бег с имитацией роллеры (км) (из них соревновательный темп) Бег (кроссы) (км) (из них соревновательный темп) Бег с имитацией (бег с многоскоками) (км) (из них соревновательный темп) Роллеры (км) (из них соревновательный темп) Гимнастика (час) Игры (футбол) (час) Плавание (км) Велосипед (км)	- - - - 2,5 - -
	Количество тренировок (из них скоростных) Утренняя разминка Баллы нагрузки по общей напряженности (из них скоростных)	- -