2015-04-20
188
Утро - разминка - 0.5
День - тр-3 (поддерживающий режим)
Местопроведения - равнина
3адача: воспитание силовой выносливости
1. Бег 5 км - тренировочный темп (равнина - 1 км - 4.50),
ходьба - 100-150 м, отдых - 3 мин.
2. Гимнастика силовая - комплекс
3. 4 х (коньковые приседания - 30/30 + отж - 15 + прыжки - 30), через 100 м бега + 100 м ходьбы
4. Упражнения с амортизатором - 2 х 5 мин., через 2 мин. отдыха
(имитационные упражнения лыжных ходов)
5. Упражнения на растягивание и расслабление - 3 мин.
Прыжки - выпрыгивания вверх из глубокого приседа
Вторник
Утро - разминка - 0.5
День - тр-4 (поддерживающий режим)
Местопроведения - лыжедром.
3адачи: воспитание специальной и силовой выносливости, совершенствование техники
1. Контрольное упражнение: подтягивания - 12 раз, отдых - 3 мин., отжим. на брусьях - 12 раз
2. Роллеры - 8 км - (классические хода) тренировочный темп - каждые 5 км - 30.00
3. Гимнастика общеразвивающая - 5 мин.
4. Шаговая имитация лыжных ходов - 10 мин.
5. Футбол - 40 мин.
Среда
Утро - разминка - 0.5
День - тр-4 (поддерживающий режим)
|
|
|
Местопроведения - лыжедром
3адачи: воспитание специальной и силовой выносливости, совершенствование техники
1. Роллеры - 8 км - (классические хода) тренировочный темп - каждые 5 км - 30.00
2. Гимнастика общеразвивающая - 5 мин.
3. Шаговая имитация лыжных ходов - 10 мин.
4. Футбол - 40 мин.
Четверг
Утро - разминка - 0.5
День - тр-3 (поддерживающий режим)
Местопроведения - равнина
3адача: воспитание силовой выносливости
Как в понедельник
Пятница
Утро - разминка - 0.5
День - тр-6 (скоростная), (развивающий режим)
Местопроведения - лыжедром
3адачи: воспитание специальной и скоростной выносливости, совершенствование техники
1. Роллеры - 3 км (классические хода) тренировочный темп - 18.00
2. Роллеры - 3 км - 15.00 (классические хода), контрольно-тренировочный бег
3. Гимнастика общеразвивающая - 5 мин.
4. Футбол - 40 мин.
Суббота
Утро - разминка 0.5
День - отдых или футбол - 1 час
