Воскресенье. День - тр-4 (поддерживающий режим)

Утро - разминка - 0.5

День - тр-4 (поддерживающий режим)

Местопроведения - лыжедром

3адачи: воспитание специальной и силовой выносливости, совершенствование техники

1. Роллеры - 8 км - (классические хода) тренировочный темп - каждые 5 км - 30.00

2. Гимнастика общеразвивающая - 5 мин.

3. Шаговая имитация лыжных ходов - 10 мин.

4. Футбол - 40 мин.

14-й МИКРОЦИКЛ
Восстановительный

Режим микроцикла:

1) по общей напряженности - разминочный;

70-80% объема тренировочных средств 1-го недельного микроцикла

Применять после выздоровления (болезни, травмы, признаки переутомления) один или два таких недельных микроцикла подряд, пройти после этого дополнительный медосмотр и по разрешению врача снова включиться в выполнение своей тренировочной программы.

После болезни

Срок отдыха от тренировок после снижения до нормы повышенной температуры - 12-14 дней. Это закон для тренера, спортсмена, врача.

Закаливание

Постоянно осуществлять разумные и различные формы и средства закаливания.

ТРЕНИРОВКА НА ЛЫЖАX

Программы 8-ми недельных микроциклов (15-22) разных режимов напряженности, направленности и специфичности нагрузок, входящие в состав блоков недельных микроциклов 5 этапа подготовительного периода и этапов соревновательного периода.

В отдельных тренировках на лыжах при отличном скольжении и хорошей лыжне, когда условия тренировки оказываются облегченными, увеличивать запланированный объем тренировочного занятия на 10-20 %, чтобы напряженность занятия по нагрузке на системы организма получалась в планируемых режимах по общей напряженности и интенсивности.

15-й МИКРОЦИКЛ
Учебно-тренировочный

Режимы микроцикла:

1) по общей напряженности - развивающий;

2) по интенсивности - поддерживающий.

Схема нагрузки микроцикла
по общей напряженности и специфичности

Дни недели	Режим занятий по общей напряженности в условных баллах нагрузки	Ведущее тренировочное средство
Понедельник		Кроссовый бег
Вторник		Бег на лыжах
Среда		Бег на лыжах
Четверг		Кроссовый бег
Пятница		Бег на лыжах
Суббота	-	-
Воскресенье		Бег на лыжах

0бъем тренировочных средств микроцикла

№ п/п	Средства тренировки	План
	Бег (кроссы), бег на лыжах (км) (из них соревновательный темп) Бег на лыжах (км) (из них соревновательный темп) ОФП - а) бег (кроссы) (км) б) гимнастика (час)	- - 2,5
	Количество тренировок (из них скоростных) Утренняя разминка Баллы нагрузки по общей напряженности (из них скоростных)	- -