Средства для развития гибкости

В качестве средств развития гибкости используют упражнения, которые можно выполнять с максимальной амплитудой. Их иначе называют упражнениями на растягивание.

Применение упражнений на растягивание в процессе физической подготовки лишь тогда дает положительный эффект, когда при этом не нарушаются условия спортивной специализации. Одни и те же упражнения на растягивание могут оказывать прямо противоположное влияние на процесс спортивного совершенствования. Так, большая подвижность в суставах позвоночного столба создает неблагоприятные условия для подъема тяжестей штангистом, в то же время она необходима барьеристу, прыгуну в высоту.

Основными ограничениями размаха движений являются мышцы-антагонисты. Растянуть соединительную ткань этих мышц, сделать мышцы податливыми и упругими - задача упражнений на растягивание.

Основные правила применения упражнений в растягивании:

- не допускаются болевые ощущения;

- движения выполняются в медленном темпе;

- постепенно увеличивается их амплитуда и степень применения силы помощника.

Упражнения дли самостоятельной тренировки.

Основным методическим условием, которого нужно придерживаться в работе над воспитанием подвижности в суставах, являемся обязательная разминка перед выполнением упражнений на растягивание.

Упражнения на растягивание необходимо выполнять сериями в определенной последовательности: упражнения для суставов верхней конечности, туловища и нижней конечности, а между сериями необходимо выполнять упражнения на расслабление. Комплекс упражнений может состоять из 8-10 упражнений пассивного или активного характера.

И.п. - о.с.

1. - Рывки руками, правая рука наверху, левая в низу, 10 раз.

2. - Рывки руками, правая рука внизу, левая наверху, 10 раз.

И.п. - о.с. Руки перед собой.

1. - Наклоны туловища вперед, стараясь задеть пол, 10 раз.

2. - Наклоны туловища назад 10 раз.

3. И.п. - Сидя на матрасе руки, перед собой.

1. - Тянуться к носкам ног, не сгибая колени 10 раз.