Что понимается под качеством «выносливость»? Основные правила его развития в процессе самостоятельных занятий физической культурой

Выносливость – способность человека к длительному выполнению какой-либо деятельности без снижения эффективности. Выделяют общую выносливость, а также выносливость к деятельности силового и скоростного характера.

Для развития выносливости различных видов необходимо выполнять двигательные действия, постепенно увеличивая их длительность до наступления утомления: воспитывать свою волю для развития способности стойко переносить неприятные ощущения утомления. Распространенными средствами развития общей выносливости являются продолжительный бег, плавание, передвижение на лыжах. Во время самостоятельных занятий физической культурой для развития выносливости рекомендуется выполнять следующие упражнения:

1. бег на средние и длинные дистанции с постепенным увеличением расстояния: в медленном беге – 400-1000м, от 1000 до 3000м; бег в среднем темпе – 200м, ходьба – 200м; постепенное увеличение интервала бега и уменьшение интервала бега (бег – 250м, ходьба – 150м и т.д.). Рекомендуемая нагрузка в неделю: в медленном темпе до 10-15 км.

2. Плавание. Постепенное увеличение проплывания дистанции избранным стилем без остановок от 25 до 100м. Рекомендуемая нагрузка в неделю 1500м.

3. бег на лыжах. Увеличение дистанции бега до 3000м. Рекомендуемая нагрузка бега с ходьбой – 20км.

Способствуют развитию выносливости и групповые занятия: кросс по пересеченной местности; занятия подвижными и спортивными играми (20-30мин. – 40-60мин.) соблюдая принцип постепенного повышения нагрузки можно использовать прыжки со скакалкой, обычные и спортивные танцы.