Понятие физического качества «сила». Подбор упражнений для развития силы мышц плечевого пояса, дозировка и режимы нагрузки при их выполнении (по показателям пульса)

Силой называют способность человека преодолевать внешнее сопротивление или противодействовать ему посредством мышечных усилий. Сила как физическое качество характеризуется степенью напряжения или сокращения мышц. Развитие силы сопровождается утолщением и образованием новых мышечных волокон. Упражнения для развития силы мышц плечевого пояса:

· Из основной стойки – наклон вперед, коснуться руками пола и переступая руками по полу принять упор лежа, затем переступая руками назад, вернуться в и.п. Ноги в коленях не сгибать.

· Сгибание и разгибание рук в упоре лежа, руки на стуле

· Сгибание и разгибание рук в упоре лежа, ноги на стуле

· В положении лежа на спине разведение рук с гантелями в стороны, поднимание прямых рук вперед

· В упоре лежа передвижение на руках влево и вправо. Туловище держать прямо, ноги вместе.

· Подтягивание в висе лежа.

· Лазанье по канату, по горизонтальной лестнице.

· Подтягивание на перекладине.

Характерная особенность для развития силы – наличие отягощения, которое необходимо преодолевать. В тренировочном процессе следует правильно дозировать величину отягощения, которая должна быть не больше 60-70% от максимальной, чтобы можно было выполнить упражнение не менее 6-8 раз подряд. В подростковом возрасте предельные нагрузки нежелательны.

Любая физическая нагрузка повышает частоту сокращений сердца, и чем нагрузка больше, тем пульс чаще. Во время легкой физической работы пульс достигает 100-120 ударов в минуту. Во время средней нагрузки – 130-150, если нагрузка большая, то пульс повышается до 150-180 ударов в минуту.