Вопрос 2 Стадии стресса, антистрессовая релаксация

Одним из факторов риска для здоровья является стресс. Он возникает под влиянием разных факторов среды. Учение о стрессе создано канадским исследователем Гансом Селье. Выделяют три стадии стресса.

Стадия тревоги, организм мобилизует свои силы, чтобы противодействовать стрессу, увеличивается образование гормонов надпочечников.

Стадия устойчивости. Усиление активности нервной системы и надпочечников, но снижается устойчивость организма к неблагоприятным факторам, ослабляется иммунитет.

Истощение. Организм не в силах противостоять действующему фактору и возникают болезни.

Антистрессовая релаксация (расслабление):

Лягте или сядьте поудобнеее в тихом, слабо освещенном помещение, одежда свободная.

Закройте глаза, дышите медленно и глубоко: вдох, небольшая задержка дыхания, выдох, не торопясь 5-6 раз. Затем отдохните 20сек.

Волевым усилием сокращайте некоторые мышцы, удерживаете напряжение до 10сек, затем расслабляйте их. Ни о чем не думайте.

Лежите спокойно 30 сек.

Самовнушение: «Когда я досчитаю до 20, мои глаза откроются, я буду чувствовать себя бодрым, напряжение исчезает».

Для профилактики нужно делать эти упражнения 2-3 раза в неделю.

Билет № 19