I Глава 15

Конкретный вклад каждого из механизмов образования АТФ в энергообеспечение мышечных движений зависит от интенсивности и продолжительности физических нагрузок.

При кратковременной, но очень интенсивной работе (например, бег _На 100 м) главным источником АТФ является креатинкиназная реакция. При более продолжительной интенсивной работе (например, бег на средние дистанции) большая часть АТФ образуется гликолитическим путем. При выполнении упражнений большой продолжительности, но умеренной мощности энергообеспечение мышц осуществляется в ос­новном за счет аэробного окисления.

ЗОНЫ ОТНОСИТЕЛЬНОЙ МОЩНОСТИ МЫШЕЧНОЙ РАБОТЫ

В настоящее время приняты различные классификации мощности мышечной деятельности. Одна из них - классификация по B.C. Фарфелю, базирующаяся на положении о том, что мощность вы­полняемой физической нагрузки обусловлена соотношением между тремя основными путями ресинтеза АТФ, функционирующими в мыш­цах во время работы. Согласно этой классификации выделяют четыре зоны относительной мощности мышечной работы: максимальной, суб- максималыюй, большой и умеренной мощности.

Работа в зоне максимальной мощности может продолжаться в те­чение 15-20 с. Основной источник АТФ в этих условиях - креатин­фосфат. Только в конце работы креатинфосфатная реакция замещается гликолизом. Примером физических упражнений, выполняемых в зоне максимальной мощности, является бег на короткие дистанции, прыжки в длину и высоту, некоторые гимнастические упражнения, подъем штанги и др.

Работа в зоне субмаксимальной мощности имеет продолжитель­ность до 5 мин. Ведущий механизм ресинтеза АТФ - гликолитический. В начале работы, пока гликолиз не достиг максимальной скорости, обра­зование АТФ идет за счет креатинфосфата, а в конце работы гликолиз начинает заменяться тканевым дыханием. Работа в зоне субмаксималь­ной мощности характеризуется самым высоким кислородным долгом - До 20 л. Примером физических нагрузок в этой зоне мощности является бег на средние дистанции, плавание на короткие дистанции, велосипед­ные гонки на треке, бег на коньках на спринтерские дистанции и др.

Работа в зоне большой мощности имеет предельную продолжи­тельность до 30 мин. Для работы в этой зоне характерен примерно оди­наковый вклад гликолиза и тканевого дыхания. Креатинфосфатный Путь ресинтеза А'ГФ функционирует только в самом начале работы, и

поэтому его доля в общем энергообеспечении данной работы мала. Примером упражнений в этой зоне мощности является бег на 5000 м бег на коньках на стайерские дистанции, лыжные гонки по пересечен­ной местности, плавание на средние и длинные дистанции и др.

Работа в зоне умеренной мощности продолжается свыше 30 мин. Энергообеспечение мышечной деятельности происходит преимущест­венно аэробным путем. Примером работы такой мощности является ма­рафонский бег, легкоатлетический кросс, спортивная ходьба, шоссейные велогонки, лыжные гонки на длинные дистанции, турпохода.! и др.

В ациклических и ситуационных видах спорта (единоборства, гим­настические упражнения, спортивные игры) мощность выполняемой работы многократно изменяется. Так, у футболиста бег с умеренной скоростью (зона большой мощности) чередуется с бегом на короткие дистанции со спринтерской скоростью (зона максимальной или суб­максимальной мощности); можно найти и такие отрезки игры, когда мощность работы значительно снижается (зона умеренной мощности). Такие примеры можно привести в отношении многих других видов спорта.

Однако в ряде спортивных дисциплин все же преобладают физиче­ские нагрузки, относящиеся к какой-то определенной зоне мощности. Так, физическая работа лыжников обычно выполняется с большой или умеренной мощностью, а в тяжелой атлетике используются макси­мальные и субмаксимальные нагрузки.

Поэтому при подготовке спортсменов необходимо применять тре­нировочные нагрузки, развивающие путь ресинтеза АТФ, являющийся ведущим в энергообеспечении работы в зоне относительной мощности, характерной для данного вида спорта.

Полезная информация

В Международной системе единиц (СИ) основной единицей энергии является джоуль (Дж), а единицей мощности - ватт (Вт).

1 джоуль (Дж) = 0,24 калории (кал).

1 килоджоуль (кДж) = 1000 Дж.

1 калория (кал) = 4,184 Дж.

1 килокалория (ккал) = 1000 кал = 4184 Дж.

1 ватт (Вт) = 1 Дж-с"¹ = 0,24 кал-с"¹.

1 киловатт (кВт) = 1000 Вт.

1 кг-м-с~¹ = 9,8 Вт.

1 лошадиная сила (л. с.) = 735 Вт.

Для выражения мощности путей ресинтеза АТФ в Дж/мин-кг необхо­димо значение этого критерия в кал/мин-кг умножить на 4,18, а для полу­чения величины мощности в Вт/кг - умножить на 0,07.

ГЛАВА 16