Сайкл-аэробика: история создания, организация и методика проведения занятий. (ОК-8, ПК-5, ПК-18)

Сайкл-аэробика – оздоровительная аэробика на велотренажере. Большая часть урока проходит в положении сидя, кроме упражнений разминки и частично заминки.

Длительность – 45-60 мин. Под музыкальное сопровождение.

Развиваются: сердечно-сосудистая, дыхательная системы, мышцы ног.

Для подготовленных занимающихся включаются периоды анаэробной нагрузки.

Положительные стороны сайкл-аэробики:

- точная дозировка нагрузки на сердечно-сосудистую систему

- проведение групповых занятий с учетом индивидуальных уровней подготовленности каждого занимающегося

- в сочетании со сбалансированным питанием прекрасный метод для снижения веса тела

- использование музыки позволяет повысить эмоциональность занятий

В начале занятия с начинающими проводится обязательный инструктаж по технике безопасности.

Структура занятия

Продолжительность занятия – 45-60 мин.

Разминка обычно длится около 10 мин. Нагрузка начинается с легкого сопротивления и вращения педалей в медленном темпе.

Основная часть продолжается 20 – 40 мин – в зависимости от подготовленности занимающихся.

В заключительной части, около 10 мин, нагрузка снижается, что приводит к снижению ЧСС. Кроме того, в заключительной части занятия выполняются упражнения на растягивание с использованием велосипеда в виде опоры.

Роуп-скиппинг (аэробика со скакалкой): история создания, организация и методика проведения занятий. (ОК-8, ПК-5, ПК-18)

Роуп-скиппинг представляет собой комбинации различных прыжков, акробатических и танцевальных элементов с одной или двумя скакалками, которые выполняются индивидуально и в группах. Основоположником этой формы двигательной активности стал в 80-е годы 20 века бельгийский тренер Ричард Стендаль.

Несмотря на внешнюю сложность выполнения прыжков и сопутствующих интенсивных движений в темпе до 120 и более вращений в минуту, роуп-скиппинг является одним из самых доступных и эмоциональных видов мышечной активности.

Оздоровительный эффект от занятий заключается в:

- укреплении крупных мышечных групп;

- улучшении состояния кардио-респираторной системы;

- корректировке массы тела;

- развитии общей и скоростной выносливости;

- развитие быстроты движений.