Подъем живота-2

1. Сядьте в позу лотоса. Опустите плечи, ладони положите на колени. Глубоко вдохните.

2. Медленно выдыхайте, втягивая живот и поднимая плечи. Считайте до 10. Выпятите живот, расслабьтесь.

Противопоказания к выполнению этого упражнения: острые заболевания органов брюшной полости, обострение хронических заболеваний, период беременности или менструаций у женщин, а также полный желудок.

Подъем живота-3

1. Встаньте на пол, опираясь на колени и ладони. Руки поставьте параллельно, колени должны соприкасаться.

2. Расслабьте живот, опустите голову вниз.

3. Глубоко вдыхая, округлите спину и втяните живот.

4. Выпятите живот, выдохните и расслабьтесь.

Повторите упражнение 5 раз.