2015-05-14
475
1. Упражнение начинается из позиции, в которой закончилось предыдущее: сжатые кулаки на уровне чуть ниже талии.
2. Сделайте вдох и на выдохе разожмите кулаки, затем сплетите пальцы обеих рук и положите ладони на затылок.
3. На вдохе выгните поясницу как можно дальше вправо, перенося вес тела на правую ногу, и сделайте наклон в талии влево, так низко, насколько для вас возможно. Обе ноги при этом остаются прямыми. Движение делается медленно и плавно, без рывков, с ощущением мягкого растяжения мышц и наполнения их энергией.
4. На выдохе выпрямитесь и снова распределите вес поровну на две ступни; руки остаются за головой.
5. На вдохе выгните поясницу как можно дальше влево, перенося вес тела на левую ногу, и сделайте наклон вправо, так низко, как сможете.
6. На выдохе выпрямитесь, оставляя руки за головой.
7. Выполните движения 3, 4, 5, 6 еще один раз.
