Третье упражнение: «Разворачивание кулаков»

1. Упражнение начинается из той позиции, в которой закончилось предыдущее: сжатые кулаки на уровне плеч.

2. Сделайте вдох и на выдохе разожмите кулаки, распрямите руки от локтя до кисти вперед. Поставьте их перед собой ладонями вверх. Локти прижаты к бокам туловища.

3. Сожмите ладони в кулаки и расположите их по обеим сторонам туловища чуть ниже талии. При этом кулаки расположены внутренней стороной вверх, большие пальцы оказываются с наружной от вас стороны кулака.

4. На вдохе разверните кулаки так, чтобы они оказались внутренней стороной обращены к телу, большие пальцы при этом оказываются сверху.

5. Продолжая вдох, медленно разведите руки в стороны на уровне плеч, параллельно полу, одновременно разворачивая кулаки внутренней стороной вниз.

6. На выдохе верните кулаки в прежнее положение в обратном порядке: разворачивая кулаки боком, притяните их к телу, затем разверните вверх.

7. Повторите движения 4, 5, 6 шестнадцать раз.