Девятое упражнение: «Махи ногами»

1. Выполняется из позиции, в которой закончилось предыдущее упражнение: ноги вместе, слегка согнуты в коленях, ладони на коленях.

2. На вдохе выпрямите колени, ноги поставьте на расстоянии 15–20 сантиметров, руки поставьте на пояс и с силой сделайте невысокий мах вперед и влево правой ногой, как бы нанося удар по мячу ее вытянутым носком. Сразу же верните ногу назад.

3. На выдохе сделайте сильный (но не высокий) мах вперед и вправо левой ногой. Носок также вытянут; вы как бы наносите им удар по мячу. Сразу же верните ногу в прежнее положение.

4. Выполните еще по одному маху правой и левой ногой.