Первое упражнение: «Медведь»

1. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч.

2. Дышите брюшным дыханием, делая вдохи и выдохи через нос. Сделайте 3–5 глубоких вдохов и выдохов, чтобы как можно больше расслабить тело.

3. Дальнейшие движения выполняйте, сопровождая их свободным, произвольным дыханием, но старайтесь все же синхронизировать вдохи и выдохи с движением. Перенесите вес тела на правую ногу, при этом слегка согнув ее в колене. Одновременно с этим выполняются движения плечами и руками: свободным движением выдвиньте вперед и опустите вниз правое плечо, слегка сгибая спину (правая рука при этом свободно и расслабленно опущена вниз), а левое плечо отодвиньте назад и приподнимите (вместе с плечом приподнимется и свободно опущенная вниз левая рука).

4. Переместите вес тела на левую ногу, слегка сгибая ее в колене, а правую распрямляя. Одновременно выполняются те же самые движения, что и для правой руки и плеча: выдвиньте вперед и опустите вниз, чуть сгибая спину, левое плечо (левая рука свободно и расслабленно опущена вниз), а правое плечо отведите назад и приподнимите (одновременно приподнимется свободно свисающая вниз правая рука).

5. Выполняйте такие переваливающиеся «медвежьи» движения произвольное количество раз (не более 10). Старайтесь прочувствовать не только сами физические движения, но и внутреннюю суть их: подражание движениям медведя. Это же относится и ко всем остальным упражнениям комплекса.