Фундаментальная практика сидячей медитации

Сознание каждого из нас обладает огромным потенциалом: мы имеем возможность создать мир благополучия и милосердия и в то же время способны на бессмысленную жестокость и разрушение. Второе поразительное откровение— человеческий мозг абсолютно податлив: мы можем настраивать свое сознание таким образом, что структурные и функциональные показатели мозга меняются на протяжении всей нашей жизни.

Дэниэл Д ж. Сигел

Сидячую медитацию можно назвать одновременно простой и фундаментальной практикой: она позволяет научиться видеть и допускать в себя все, что находится прямо перед вами, и принимать это таким, какое оно есть. Замедление темна жизни, возможность посидеть, глубоко дыша, и открыть свое сознание миру позволяют вам обнаружить новые качества, мысли, ощущения и представления — и эта ваша открытость отзывается в мире, меняя то, как он воспринимается вами. Шанрю Сузуки, основатель дзен-центра Сан-Франциско и автор книги «Сознание дзен, сознание новичка», метко сформулировал: «Мир сам по себе волшебен».

Однако не все эти открытия будут приятными. Видеть и принимать все во время медитации — это значит испытывать в числе прочего болезненные переживания, нетерпение и неудовлетворенные стремления. И это полезно, поскольку подобные вещи обычно и подпитывают наши страхи; они формируют основу для возникновения заведомых ожиданий и предубеждений, которые обычно преобладают в наших мыслях. Медитация развивает в пас способность видеть источники наших эмоций и мыслей — и воспринимать их с большим хладнокровием, что делает ее прекрасным методом осознания и искоренения страха. Практикуя медитацию с интересом, благосклонностью и открытостью, вы сможете установить более дружественные и необременительные отношения со своими страхами. Эта практика открывает возможность быть честными и достичь большей гармонии с самими собой, а также развить больше сочувствия к другим людям.

Я медитирую ежедневно на протяжении тридцати пяти лет, и это помогает мне принимать множество голосов и эмоций внутри себя. Благодаря медитации я также научился иногда находить центр тишины и покоя посреди шума и суеты. Я убежден, что такой центр покоя есть у каждого из нас. Для меня посидеть утром полчаса в тишине столь же привычно, как почистить зубы, то есть медитация не является для меня чем-то особенным и сверхплановым — просто я буду чувствовать себя некомфортно, если утром не помедитирую. Это необходимая процедура, обеспечивающая мне и ясность ума, и бесстрастность в восприятии и возможностей, которые несет с собой новый день, и неизбежных разочарований.

Медитация — это нечто вроде моста между действием и бездействием, который мы перебрасываем из одного состояния в другое, так что качество действия повышается за счет связи с центром тишины и покоя. Благодаря медитации мы имеем возможность видеть и воспринимать себя как нечто большее, чем все те многочисленные голоса и эмоции, которые мы принимаем за свою личность; мы создаем себе тихую гавань, в которую можем войти по желанию.

Лучший способ открыть в себе эту гавань — заниматься медитацией регулярно, лучше всего ежедневно или несколько раз в неделю. Хорошо, если вы отведете для этого определенное время — утром, днем или перед сном. Медитация помогает в любом случае, но регулярная практика приносит больше пользы — ив работе, и в эмоциональной жизни, и в отношениях. Активизация внимания очень часто способствует достижению большей гармонии. Впоследствии вы приобретете больше навыков: вы научитесь гармонизации своей жизни, станете более цельным, успешным, креативным и непринужденным человеком.

Подобно участникам того семинара для совета директоров, который я описывал в предыдущей главе, некоторые люди сопротивляются занятиям медитацией, полагая, что у них есть сотни более важных и срочных дел, кроме «просто сидения». Сопротивление в данном случае — обычная вещь, в особенности если медитация чревата столкновением лицом к лицу с нашими страхами — мол, разве мы и так не достаточно о них думаем?

Но только представьте: разве не приятно в начале дня просто ощутить благодарность за то, что мы живем, — в отсутствие ожиданий, когда абсолютно ничего не нужно добиваться, за пределами привычных суждений? Представьте, как вы просто наслаждаетесь своим дыханием и своим телом, открываясь и постигая все величие и таинство человеческого существа. Представьте, как вы с любопытством наблюдаете за мыслями, проблемами, эмоциями и запутанными историями, которые вместе составляют ваше «Я». Вы согласны, что тем самым вы переживаете нечто противоположное страху?

Начинайте заниматься медитацией, не откладывая в долгий ящик. Сделайте себе пометку в календаре! Постарайтесь медитировать каждое утро и течение следующих пяти дней, а затем еще пяти, а затем еще пяти лет; можете попросить своего друга присоединиться к вам. Найдите или сами создайте медитациоиную группу; для этого вам не понадобятся модные коврики и свечи — просто посидите минут двадцать-тридцать. Или даже десять. Заранее поздравляю вас с началом или продолжением занятий этим простым и проникновенным делом — «просто сидением».