Местах большого скопления людей

- Могу ли я с уверенностью сказать, что это правда, что я не должен испытывать панические атаки?

(Данный вопрос помогает мне вернуться к тому, с чего началось самоисследование и осознать, что мое представление о том, как я должен или не должен реагировать может полностью сопротивляться тому, что есть в настоящий момент)

Я: -Все равно,я считаю,что я должен быть уверенным в себе и не

Должен испытывать страхи и ПА.

(такие ответы чаще всего звучать, несмотря на всю их абсурдность)

- Как я реагирую, когда верю в мысль, что я должен быть уверенным в себе, спокойным и не должен испытывать панических атак?

Я: -Я начинаю напрягаться,появляется дрожь,зажимы во многих

частях тела, туман в голове и мысли о том, что сейчас упаду в обморок, а все будут смеяться надо мной и никто не поможет….

(это самые частые тревожные мысли у тех, кто испытывает ПА)

- Вижу ли я реальные причины в том, чтобы перестать верить в эти тревожные мысли?

Я: -Конечно вижу.Эти мысли меня уже достали.

- Как бы я себя чувствовал без этой истории? Как бы я воспринимал происходящее, если бы не верил в эти тревожные мысли?

(Здесь можно закрыть глаза и представить всю ту же самую ситуацию, в которой я пребывал в стрессе, только без веры в эти тревожные мысли)

Я: -Я бы был счастлив и спокоен,потому что не думал бы об этом и

Не верил бы в эту историю.

А теперь можно произвести разворот моего корневого убеждения на 180 градусов и тем самым, освободиться от него.

Моё первоначальное убеждение звучало так: -Я должен быть уверенным