В себе и не должен испытывать панические атаки

Теперь, если развернуть это убеждение на 180 градусов, то оно может прозвучать и так:

- Я не обязан быть уверенным в себе и могу испытывать панические состояния и любые другие эмоции, потому что я их и так испытываю.

Что дает такой алгоритм?

Прежде всего, вы открываете в себе настоящее пространство осознанности и лучше понимаете причину появления проблемы. Вы начинаете смотреть на происходящее совершенно с иной точки зрения. С точки зрения реальности, а не иллюзии, истории убеждений, в которые вы поверили.

Вы можете решать любые психологические проблемы, конфликты, недопонимания с помощью этих вопросов. И если вы проникнитесь ими полностью и будете искренни сами с собой, то вы увидите, насколько может быть полезной и эффективной данная техника.

Вот еще один из живых примеров использования данных вопросов для решения другой конкретной проблемы:

Вика: - Банальная история, но ни разу не была в таких ситуациях, а поэтому прошу взгляда со стороны и совета. Мой молодой человек военный. Недавно он уехал на службу. Теперь нас разделяют расстояния. Мы перезваниваемся каждый день и все вроде бы хорошо, но тут случайно узнала из его социальной сети, что он знакомится с девушкой и просит ее номер, чтобы договориться о встрече. В общем, на пути к измене. Дальше не знаю их диалог, так как девушка дала номер телефона и они наверняка созвонились. Он не подозревает, конечно, что я это все выяснила, и я теперь не знаю как себя вести, и стоит ли вообще ждать его? Уже знакомы с родителями, говорили о свадьбе зимой, но что может быть после такого, ведь за одной девушкой может последовать и вторая.

- Что скажете по поводу этой ситуации? У меня полный упадок настроения и нежелание с ним разговаривать.

Е.Я.: Вика, изменилось ли твое отношение к нему, после того, как ты узнала о его переписке с другой девушкой? Ощущаешь ли ты те же чувства, как если бы не было бы этой ситуации? Какие мысли и чувства сейчас ты испытываешь по поводу того, что ты узнала?

Вика: - Я по-прежнему люблю этого человека, но вместе с тем у меня появилось разочарование что ли в нем, возникают даже какие-то противные мысли, что как он может так делать. Конечно у меня сейчас совсем иное состояние, не такое, как прежде, я подавлена и чувствую себя обманутой. После того, как я это все узнала у меня стали возникать мысли, что это конец, что сейчас он начнет там какие-то отношения и мы с ним расстанемся.

Е.Я.: - Вика, скажи, ты хотела бы, несмотря на происходящее, воспринимать ситуацию спокойно, без негатива и ревности?

Вика: - Евгений, мне кажется я просто не смогу воспринимать это все спокойно, это все будет постоянно у меня в голове. Эти мысли меня будут просто съедать. Катя права, я не знаю как поступить в этой ситуации. Если честно, то я очень боюсь расставания с ним, но и как воспринимать то, что он развлекается там с другой, не знаю.

Е.Я.: - ты сможешь принять легко любые решения после того, как увидишь ситуацию со стороны. Если ты готова, то мы можем это прямо сейчас проработать.

Советов я никаких давать не буду, я лишь помогу тебе освободиться от беспокойных мыслей, которые создают напряжение и стресс.

Вика: - Евгений, давайте попробуем.

Е.Я.: - Вика, попробуй сейчас сформулировать, что больше всего тебя расстраивает и беспокоит в этой ситуации в одном-двух предложениях?

Вика: - Евгений, то, что он разменивается на других, тем самым показывая, что я ему не очень-то и нужна, и беспокоит то, что я боюсь с ним расстаться, но и это все терпеть я не смогу. У меня сильный страх остаться одной.

Е.Я.: - Вика, давай поработаем тогда с твоим страхом остаться одной. Ты готова? или тебя что-то другое беспокоит?

Вика: - да, давайте. Боюсь боли расставания и боюсь остаться одна.

Е.Я.: - давай посмотрим, как возникает этот страх. Любой подобный страх возникает из-за мыслей о том, что что-то может произойти в будущем. Например, ты останешься одна. Мысли начинают рассказывать тебе свою историю об этом и ты неосознанно веришь в эту историю. Ты думаешь об этом и сопротивляешься этому, верно?

Скажи, значит ли это, что ты не должна быть одна? Как ты считаешь?

Вика: - Евгений, да, так мне сразу начинает казаться, что я больше не найду такого. Я считаю, что я не должна быть одна.

Е.Я.: - Вика, хорошо. Тогда продолжим. Просто отвечай искренне на мои вопросы и все.

Скажи, можешь ли ты с уверенностью сказать, что это правда, что ты не должна быть одна?

Вика: - Да, могу. Я не считаю себя настолько плохой, чтобы остаться одной.

Е.Я.: - Ты считаешь, что если ты будешь одна, то значит ты плохая или какая-то не очень нормальная?

Вика: - Примерно так. Если у меня не будет ни с кем получаться каких-то отношений, я буду искать причину и в себе и копаться внутри себя, тем самым вызывая не очень хорошие мысли.

Е.Я.: - Вика, значит ли это, что быть одной - это плохо?

Вика: - Да, я так считаю.

Е.Я.: - Можешь ли ты с уверенностью сказать, что это правда - быть одной - это плохо?

Вика: - Да, я считаю, что человеку необходимо, чтобы его любили и чтобы он любил. Я имею в виду не какую-то родственную любовь, а именно ту, которая возникает между молодым человеком и девушкой.

Е.Я.: - А какова реальность? В реальности может случиться такое, что ты можешь остаться одна?

Вика: - Может, если он меня бросит.

Е.Я.: - Вика, значит реальность такова, что может произойти все, что угодно. Он может бросить - это факт, верно? Такое в теории может произойти.

Скажи, как ты реагируешь, когда веришь в мысль, что быть одной это плохо и ты не должна быть одна?

Вика: - Евгений, мне становится страшно, что ли, впадаю в депрессию и хочется постоянно плакать.

Е.Я.: - Вика, ты заметила уже, что когда ты веришь в эти мыслительные истории, тебе становится страшно, ты плачешь и впадаешь в депрессию, верно?

Кем бы ты была без этих историй? Как бы ты себя чувствовала и ощущала бы, если бы не верила в эти тревожные мысли об одиночестве?

Для этого, прямо сейчас закрой глазки и представь себе, что несмотря на

твои мысли об одиночестве, ты больше не веришь им, не веришь в их историю.

Вика: - Евгений, мне стало намного легче и радостней на душе.

Я.Е.: - Вика, теперь давай развернем наше убеждение на 180 градусов, что "быть одной это плохо и ты не должна быть одной".

Как тогда это будет звучать, напиши?

Вика: - Евгений, если честно, то я затрудняюсь.

Е.Я.: - Вика, если развернуть наше убеждение на 180 градусов из-за которого ты и страдала "быть одной это плохо и я не должна быть одной", то оно может прозвучать, как: "Быть одной - это хорошо и я могу быть одна".

Дело в том, что когда ты принимаешь себя такой, какая ты есть без предрассудков о том, какая ты должна быть, то проблема даже не возникает. Но когда ты веришь этим мыслям и убеждениям о себе, то возникает депрессия, страх и слезы. Понимаешь, о чём я?

Вика: - Евгений, да, я все поняла. Спасибо большое, мне стало намного легче.

Теперь и вы можете использовать этот алгоритм для самоисследования своих мыслей, которые постоянно рассказывают вам свои истории.

И помните, что если вы испытываете стресс, тревогу или ненависть, то в основе этих эмоций всегда лежит мысль, в которую вы поверили. Найдите ее и сделайте разворот.

Разворот убеждения – это не замена старого убеждения на новое. Это не так. Разворот помогает принять то, что уже есть и то, чего мы боимся и чему

сопротивляемся. Когда вы приняли реальность – больше она вам не враг. А значит, что теперь вы не испытываете внутреннего конфликта и проблема сама собой исчезает.

Проверьте это прямо сейчас на себе.

Часто страдания заходят так далеко, что возникает настоящая эмоциональная боль, которая не дает возможности абстрагироваться и начать исследование своих мыслей.

Для этого, я предлагаю вам одну очень эффективную технику снятия эмоционального заряда. После нее вы сможете намного легче освободиться от гнетущих проблем.

- Сядьте поудобнее, выключите телефон и другие вещи, которые могут вас побеспокоить.

- Определите проблему и оцените ее по шкале от 0 до 10 баллов по субъективной шкале. Где 0 – вас ничего не беспокоит, а 10 – беспокойство очень сильное. Запишите эту цифру или запомните ее.

- Закройте глаза и почувствуйте настоящий момент в теле.

- Затем приложите, например, правую руку к правому глазу и представьте себе ту ситуацию, которая вызывает у вас стресс. Представьте ее во всей красе и ощутите все эмоции, что начнут возникать в теле.

- После чего, сделайте глубокий вдох и выдох.

- Опустите руку и приложите левую руку к правому глазу, представив себе ту же самую ситуацию, только вы воспринимаете ее спокойно, без привязки к мыслям и эмоциям. Сделайте глубокий вдох и выдох и опустите руку.

- Затем, вернитесь к правому глазу и представьте себе первый вариант картинки и проживите все сопутствующие эмоции. И на самом пике всегда делайте глубокий вдох и выдох.

- Меняйте положение рук до тех пор, пока в каждом «глазе» не будет пустого пространства. То есть, тогда, когда вы уже не сможете увидеть травмирующую ситуацию.

- Старайтесь всегда менять стороны глаз, чтобы у вас не возникло привязанности к тому, что все проблемы у меня в правом глазу, а все решения - в левом.

- Делайте так, чтобы один раз у вас «положительным» был правый глаз, а работая уже с другой проблемой, «положительным» сделайте левый.

Это упражнение очень эффективно снимает любые эмоциональные заряды в теле и позволяет очень быстро освобождаться от психологических проблем.