Сделать 20 глубоких полных приседаний в течение 40 сек. При этом руки поднимать энергично вперед, а при вставании опускать вниз

Методика применения 6-моментной пробы

Для определения уровня функционального состояния организма

Учебный день студентов насыщен значительными умственными и эмоциональными нагрузками (вынужденные рабочие позы - долго в напряжении находятся мышцы; удерживающие туловище в определенном положении; неадекватные нагрузки). Это приводит к частому утомлению и затем переутомлению. Должен быть отдых и лучше активный. Наиболее эффективно активным отдыхов являются физические упражнения.

Физические упражнения являются одним из средств физической
культуры. Доказано, что систематические занятия физическими
упражнениями оказывают существенное положительное воздействие на
психические функции, формируют устойчивость к напряженной
интеллектуальной деятельности.

Основным средством укрепления здоровья К. Купер считал упражнения на выносливость, т. е. аэробные упражнения (аэробика). Это систематически выполняемые упражнения, которые охватывают работой большую группу мышц (2/3) и являются продолжительными (15-40 мин. и более без перерыва). Типичные аэробные упражнения: бег (бег на месте), быстрая ходьба, ходьба на лыжах, плавание, велосипед, прыжки со скакалкой и др.

Главные характеристики мышечной работы - объем и интенсивность. Объем измеряется в длине дистанции, времени выполнения работы, числе повторов и т.д.

Интенсивность - в скорости передвижения, частоте упражнений и др. Рекомендуется при использовании аэробных физических упражнений в оздоровительных целях мощность занятий 60-90% пульсового резерва (разница между max увеличением ЧСС при нагрузке и пульсом в покое). Оптимальный диапазон нагрузки находится в пределах ЧСС от 120 до 170 ударов в мин.

Для контроля и самоконтроля применяют функциональные пробы, в частности, сердечно - сосудистой системы. Она дает представление о состоянии организма в целом, т.к. регулируется ЦНС и связана с деятельностью всех органов и систем.

Более надежную оценку дает сумма результатов 6-моментной функциональной пробы ССС, чем отдельные исследования. Ее необходимо проводить утром, после сна, до приема пищи.

Методика 6-моментной пробы

1.После 5-минутного отдыха лежа сосчитать пульс в течение1 минуты (на сонной артерии или на груди).

2.Спокойно подняться простоять 1 минуту и подсчитать пульс в течение 1 минуты.

3.Вычислить разницу (между стоя и лежа) умножить эту цифру на 10.

Сделать 20 глубоких полных приседаний в течение 40 сек. При этом руки поднимать энергично вперед, а при вставании опускать вниз.

4.Сразу после приседаний сесть и подсчитать пульс в течение 1 минуты.

5.Сосчитать пульс в течение 2-й минуты после приседаний.

6.Также сосчитать пульс в течение 3-й минуты.

7. Все полученные цифры (с 3-6 пункты) сложить.

После значительных физических нагрузок этот суммарный показатель повышается. Через 16-24 часа возвращается к исходным величинам. Чем меньше суммарный показатель, тем выше работоспособность.

Таблица 1. Ключ для определения уровня функционального состояния организма

Уровень работоспособности	Суммарный показатель 6-моментной пробы (20 приседаний)
Высокий (200-350)	340 и ниже
Выше среднего (350-400)	350-400
Средний (400-450)	400-450
Низкий (500 и выше)	460 и выше

Важное значение имеет динамика показателя при занятиях физическими упражнениями. С этой целью пробу следует проводить ежедневно при одних условиях (день, время и т. д.). Уменьшение показателя будет свидетельствовать об улучшении состояния здоровья, состояния ССС; увеличение - об ухудшении этих параметров.

измерения	1 день	2 день	3 день	4 день	5 день	6 день
сумма

Построить график динамики физической работоспособности 1-3 курсов по 6-моментной функциональной пробе сердечно-сосудистой системы. По оси ординат расположить уровни физической работоспособности (с 200 до 600) по оси абсцисс дни недели (с1 по 6 день) Наносить 1 курс красной, 2 курс — синей, 3 курс - зеленой линиями.