Что Вы знаете о технике и методике обучения метанию копья?

Копье – полый металлический снаряд с веревочной обмоткой у центра тяжести, весом 800 г, длиною 260 см для мужчин; для женщин соответственно 600 г и 220-230 см. Расстояние от ост­рия наконечника до центра тяжести у мужского копья 106 см, у женского 80-95 см; ширина обмотки у мужского снаряда 15-16 см, у женского 14-15 см. Обмотка не должна иметь при­способлений для держания.

Копье метают в сектор, границы которого находятся под углом 29°. Дальность броска измеряется по радиусу от внутреннего края 4-метровой криволинейной планки, очерченной радиусом в 8 м и ограничивающей разбег до ближайшего следа на грунте, остав­ленного наконечником при приземлении копья.

В соответствии с правилами копье нельзя метать с поворотом и держать его надо только за обмотку.

Метание копья состоит из разбега с отведением снаряда, последующего броска (финального усилия) и торможения перед линией (рис. 1). Инерция разбега, отведение и действие в фи­нале направлены на увеличение пути приложения силы и уменьшение времени воздействия на копье. Скорость вылета копья, складывающаяся из скорости разбега (6-8 м/с) и скорости, соз­даваемой в финале, превышает 32 м/с при бросках за 90 м. Дли­на рабочего пути, зависящая от антропометрических данных и технического мастерства спортсмена, находится в пределах 220-260 см. Время преодоления этого отрезка в финале составляет 0,125-0,180 с. Оно определяется силой мышц, быстротой нервных импульсов, умением передавать движения от более круп­ных и сильных мышц на более мелкие, но быстрее сокращающиеся.

Дальность полета копья определяется и правильным его выбросом: под углом 29-36° и на высоте 150-170 см. Высота полета копья составляет обычно от 14 до 17 м, а время полета – от 3,5 до 4,5 сек.

Для удобства анализа техники ее условно разбивают на части.

Рис. 1. Метание копья

Держание копья. Обычно копье держат большим и указательным пальцами или большим и средним; другие пальцы помогают удерживать копье, при этом древко копья лежит в ладони наискось (рис. 2). Хват зависит от способа отведения и от удобства действий. Целесообразно опираться в край обмотки большим и средним пальцами. Так как средний палец намного сильнее и длиннее остальных, то это обеспечивает наилучшую передачу количества движений копью при вбрасывании. При таком захвате при дальних бросках скорость вращения копья вокруг длинной оси наибольшая и достигает 14—31 оборотов в секунду. Держание копья любым способом должно обеспечить ненапряженность кисти и всей руки, но вместе с тем оно должно быть достаточно плотным. Необходимо помнить, что любое напряжение кисти при держании копья лишит копьеметателя хлестообразного броскового движения и уменьшит вращение копья, которое создает устойчивость в полете.

Рис. 2. Способы захвата копья: а) первым и третьим пальцам;

б) первым и вторым пальцами

Нести копье при разбеге целесообразно над плечом, наконечник копья при этом направлен внутрь и вниз. При отведении свободной рукой кисть с копьем находится на уровне уха; при отведении дугой вверх-назад копье держат выше головы.

Разбег. Метая копье с разбега, метатель вместе со снарядом достигает определенной скорости в стартовом разгоне (разбеге) и финале. Скорость, сообщаемая копью в разбеге, невелика и составляет в среднем около 20% скорости вылета снаряда, приобретаемой в финале. Однако простое сложение скоростей, наблюдаемых в разбеге и при броске с места, не позволяет получить столь значительную прибавку в результате, как при выполнении броска с разбега, так как именно в разбеге создаются условия для сообщения большей скорости копью в финале.

Длина всего разбега составляет 20-35 м. У женщин длина разбега короче. Разбег условно делится на две части: предварительную и заключительную. Предварительная часть разбега (от старта до контрольной отметки) составляет 15-23 м и выполня­ется метателями за 10-14 шагов. Длина заключительной части разбега (от контрольной отметки до дуги, ограничивающей разбег) равна 8-9 м у женщин и до 12 м у мужчин. Длина обеих частей разбега зависит от длины шагов в разбеге и скорости. Длину заключительной части определяет также способ отведения и инерция продвижения метателя после выпуска копья.

Предварительная часть разбега. Задача метателя в предварительной части разбега состоит в приобретении для себя оптимальной скорости от старта до контрольной отметки. Характер бега при этом ускоряющийся, что достигается увеличением длины, а главное, темпа беговых шагов до контрольной отметки. Для более свободных, быстрых и контролируемых действий, выполняемых метателем в заключительной части, целесообразно добиться стабильности в скорости и длине шагов в разбеге. Длина шагов в этой части разбега приблизительно на одну ступню меньше, чем в спринтерском беге. Для сохранения свободного, естественного движения в разбеге необходимо бежать на передней части стопы, ставя ее пружинисто. Левая рука при этом работает как в беге, правая рука с копьем делает небольшие колебательные движения.

Заключительная часть разбега. Шаги в этой части разбега принято называть бросковыми. Задача, стоящая перед метателем при выполнении этих шагов, состоит в том, чтобы, не снижая скорости бега, выполнить отведение копья, подойти к наиболее выгодному положению перед началом броска, и без замедления выполнить последующие фазы метания.

В настоящее время наиболее распространен вариант отведения копья прямо-назад и вперед-вниз-назад. Количество бросковых шагов у сильнейших метателей мира различно (4-6). Это объясняется тем, что спортсмены стремятся наилучшим образом использовать свои сильные стороны. Во всех вариантах отведения задача одна: сделать полный замах с копьем и без замедления выполнить последующие фазы метания. Отведение проводится на 2 шага. Начинается оно с шага правой ногой. Спорт­смен поворачивает плечи направо и по их оси выпрямляет руку с копьем. К моменту окончания второго шага рука выпрямляется полностью. Кисть с копьем при этом не опускается ниже уровня плеч. Угол между рукой и туловищем составляет 90° и поддерживается постоянным в процессе последующих фаз метания. Взгляд метателя направлен вперед-вверх, наконечник копья находится на уровне глаз. Финские специалисты рекомендуют держать наконечник копья ниже подбородка не только в этих шагах, но и в скрестном, 3-м шаге (если бросковых шагов четыре) или в 5-м (если их шесть).

В бросковых шагах акцент делается на продвижении вперед с минимальными вертикальными колебаниями ОЦМТ. Характер шагов пружинистый и эластичный. Для сохранения скорости, приобретенной в разбеге, целесообразно туловище держать верти­кально: при отклонении туловища скорость снижается, что не позволяет полноценно использовать инерцию разбега в броске. Третий бросковый шаг называют скрестным из-за положения, возни­кающего при выносе правой ноги вперед скрестно перед левой. Правильное выполнение спортсменом скрестного шага определя­ется широким и активным разведением бедер во 2-м шаге и ак­тивным сведением их к моменту постановки левой ноги на грунт так, чтобы правое колено было подведено ближе к левому.

Стремительный вынос правой ноги вперед-вверх и активное «проталкивание» левой придают ОЦМТ и ногам метателя дополнительное ускорение, что позволяет ногам «опередить» верхнюю часть туловища и копье. Проходя через левую ногу с приподнятой пра­вой, метатель отклоняется в противоположную от броска сторону, и плечи поворачиваются направо, в связи с чем, происходит смещение оси плеч по отношению к оси таза, т.е. «скручивание» ту­ловища, чему способствует согнутая перед грудью левая рука. Степень поворота туловища вправо индивидуальна.

Длина скрестного шага зависит от скорости разбега, силы отталкивания левой ногой и выноса правой ноги вперед-вверх. Вели­чина разведения ног определяется гибкостью спортсмена и величиной поворота таза вправо. Чем больше повернут таз вправо, тем меньше угол разведения бедер и, следовательно, меньше скрестный шаг. Поворот таза в скрестном шаге доходит до 35-60° по отношению к линии разбега. Им же определяется и положение правой стопы при постановке ее на грунт.

Длина скрестного шага у сильнейших копьеметателей доходит до 280 см, а туловище отклоняется от вертикали при постановке правой ноги под углом 10-25°.

От расположения стоп и направления линии таза зависит длина последнего, четвертого, шага – единственного из бросковых шагов, в котором нет фазы полета. Если носок правой стопы ставится почти по линии разбега с перекатом с пятки на носок, то длина последнего шага определяется разведением бедер и длиной ног. В этом случае эффективнее используется скорость разбега. Длина последнего броскового шага увеличивается, если стопа повернута больше вправо: либо на 35-45°, либо на 90°.

Фаза финального усилия. Находясь на согнутой правой ноге и продвигаясь левым боком на ней вперед с выставленной левой, метатель выполняет финальную фазу. Финальное усилие начинается с момента прохождения проекции ОЦМТ точки опоры. В этой фазе метатель стремится, используя скорость разбега, воздействовать на снаряд с наибольшей силой по наибольшему пути, чтобы выбросить копье с максимальной скоростью под оптимальным углом. В фазе финального усилия с переходом метателя в двухопорное положение создаются условия для более активного воздействия спортсмена на снаряд. Однако это не означает, что переход от одноопорного положения до постановки левой ноги на грунт происходит пассивно. Определенная активность в работе ног при выполнении этого перехода имеет особое значение в метании такого легкого снаряда, как копье. При метании копья с разбега создается значительная скорость в системе «метатель - снаряд». Направление вектора скорости совпадает с направлением движения тела и снаряда в финальном усилии. К тому же при метании копья сам переход от разбега в двухопорное положение продолжителен из-за большего пути движения левой ноги до по­становки ее на грунт. Левая нога при этом напряжена и ста­вится с пятки почти распрямленной: нагрузка на нее по вертикали в этот момент составляет до 200 кг, а по горизонтали – до 100 кг. Правая нога при этом ставится упругой, слегка согнутой.

Положение копьеметателя после приземления из скрестного шага схематично можно представить следующим образом: вес метателя расположен на согнутой правой ноге, туловище наклонено в противоположную направлению метания сторону, и в противовес этому левая нога выведена в сторону метания. Ось плеч и копье расположены по линии разбега; правая и левая рука – на линии плеч; метатель держит копье в направлении броска; взгляд спортсмена направлен в сторону метания. Бросковый шаг начинается с продвижения левым боком вперед под давлением правой ноги. Для увеличения натяжения мышц туловища, активно участвующих в выполнении броска, и для подготовки к последующим действиям к моменту постановки левой ноги на грунт следует повернуть бедро правой согнутой ноги внутрь, кисть с копьем супинировать, а левую руку пронировать. Этот элемент получил название «захват копья». К моменту постановки левой ноги на опору (под углом 14-38° по отношению к вертикали) правая нога скользит по грунту, создавая подвижную опору. В момент постановки ноги действуют как горизонтальные, так и вертикальные противодейст­вующие силы. Горизонтальные направлены в основном назад и лишь незначительно слева направо. Находясь уже в двухопорном положении, метатель последовательно проходит ряд условно на­званных элементов финального усилия: тягу копья (движение бо­ком), взятие копья на себя (стремительный поворот грудью вперед вызывает отставание руки за спиной), положение так называемого натянутого лука. Поступательное и вращательное движения тела происходят вокруг жесткой оси «левая нога – левое плечо». С прекращением поступательного движения таза, используя инерцию тела и сократительные свойства мощных мышечных групп после их растягивания, метатель разгибает туловище и, продвигаясь грудью вперед, выбрасывает копье рукой хлестообразным движением. В зависимости от способа выполнения финального усилия рука с копьем проходит над плечом или несколько правее.

Все перечисленные элементы финального усилия – это одно движение; невыполнение одного из элементов этого движения ведет к уменьшению длины пути и увеличению времени броска.

Торможение после броска. Стремительное движение вперед, возникающее под действием сил инерции разбега и усилий метателя в финале, необходимо погасить на коротком отрезке. Это достигается переходом копьеметателя через левую ногу. Метатель, поднимаясь на носок, выполняет быстрый прыжок на правую ногу. Компенсируя равновесие на правой, метатель поднимает левую ногу, наклоняет туловище и производит движения руками. Эти действия позволяют произвести торможение на участке около 1,5 м.