Дыхание

В природе существуют 5 элементов: воздух, вода, огонь, земля и эфир, которые гармонично взаимосвязаны в организме человека. Процесс вдоха на Востоке символизирует жизнь, обновление. Выдох - есть смерть, увядание, как зима и лето, день и ночь. Это разные части одного целого.

Энергия Космоса, получаемая от вдоха, несёт в себе янскую Всепроникающую энергию Космоса, в то время как пища - иньскую часть земли. Используйте знание о ритмах земли: наибольшей силой Космоса (Правой) насыщено воздушное пространство в предутренние часы за 30-40 минут до восхода в часы активности меридиана лёгких. Раннее пробуждение и вдыхание праны - насыщение нашего организма, особенно правого

c 84 d

канала, создаёт основу долголетию, хорошей выносливости, хорошей мыслительной и творческой активности. Согласно аюрведической медицине, Прана Ваю - или жизненные ветры, главные среди всех Ваю в организме. Они локализуются в голове и вся высшая нервная деятельность человека, его способность воспринимать окружающий мир через органы чувств связаны с правильным дыханием.

Прана Ваю формирует защитную энергию человека, увеличивая биоэнергетическую оболочку. Многочисленные заболевания: неврологические, нервно-психические, головные боли, хроническая усталость являются результатом нарушения циркуляции Прана Ваю.

Давно известно и физиологически обосновано, что в условиях стресса у человека активизируется симпатическая нервная система, учащается дыхание, увеличивается частота сердечных сокращений, артериальное давление и т.д. Йоги пошли по пути активизации парасимпатической нервной системы, достигая это медленным, редким дыханием, абсолютным расслаблением мышц. Дыхание йога в медитации иногда до 4-6 раз в минуту, что существенно отличается от обыкновенного человека, у которого оно составляет от 16 до 20 раз в минуту.

Казалось бы должно возникнуть кислородное голодание (гипоксия), что вредно для организма, но существуют уникальные механизмы в организме человека, позволяющие не только адаптироваться к такому ритму дыхания, но и значительно физически окрепнуть.

1. В условиях гипоксии (недостатка кислорода) значительно активизируется кровоснабжение мозга, сердца и лёгких.

2. Раскрываются ранее не функционирующие капилляры, что орошает кровью все дальние участки мозга и сердца и является хорошей профилактикой атеросклероза.

3. Накопленные продукты обмена (гистамины, адениновые нуклеотиды, молочная кислота), оказывают сосудорасширяющее действие и регулируют артериальное давление.

4. Повышается количество эритроцитов и гемоглобина, увеличивается кислородная ёмкость крови за счет большего уровня насыщенности кислородом и качественного изменения гемоглобина.

5. Активизируется эритропоэз в костном мозге (образование большого количества новых красных клеток крови).

6. Усиливается способность утилизации кислорода в тканях за счёт активации тканевых ферментов, поддерживается высокий уровень окислительно-восстановительных процессов образования АТФ, увеличение количества митохондрий в клетках и изменение миоглобина в мышцах, что позволяет поддерживать работу в мышцах в условиях гипоксии.

Перед началом дыхательных упражнений необходимо очистить носовые ходы. В восточной медицине считается, что нос - это дверь лёгких. При выключении носового дыхания происходит ослабление лёгочной вентиляции, изменение газового состава крови. Носовое дыхание участвует в центральной нервной регуляции дыхания, т. к. импульсы, возникающие в слизистой оболочке носа, возбуждают дыхательный центр головного мозга.

Известно, что патология верхних дыхательных путей ведёт к многочисленным нарушениям в организме. Установлена связь между рецепторами слизистой оболочки носа и половой сферой, дисменореями. Воспаление носовых пазух способствует развитию бронхиальной астмы, заболеваниям глаз. Длительное затруднение и особенно полное выключение носового дыхания приводит к функциональной недостаточности лёгких, кроволимфообращения печени, почек, эндокринной и нервной систем.

c 85 d

Древние говорили, что дышать ртом всё равно, что есть носом. Поэтому для йогов необходимо должное внимание уделять очищению и профилактике заболеваний носа.

1. Очищение носа вибрированной солёной водой (1 чайную ложку вибрированной соли на 1 стакан воды), промывают нос, полощут горло.

2. Применение масла Гхи. Возможно его наружное и внутреннее использование. При наружном применении в масло Гхи можно добавить камфары, что усиливает его асептическое действие. Методика: лечь, запрокинув голову; в каждую ноздрю вводится по полной пипетке капель подогретого масла, так, чтобы оно попало как можно глубже в придаточные пазухи. Лёжа медитировать 1-2 минуты. Обязательно закапывать масло Гхи в тёплом виде чуть выше температуры тела и при этом дышать ртом. Масло Гхи, проникая в гайморовы и лобные пазухи, проявляет свои защитно-энергетические свойства, повышает тонкую сущность всех тканей, очищает и просветляет Хамсу чакру, весьма эффективно при болезнях тонких тканей нервной системы, психических расстройствах. Часто на основе масла Гхи готовятся лечебные мази с добавлением таких трав как алоэ, выжимка из чеснока, лука и т.д. При использовании внутрь оно питает и усиливает "огонь" ума, интеллекта и восприятия, является прекрасным омолаживающим и тонизирующим средством.

3. Массаж внутренних полостей носа. Погрузить чистый мизинец в масло Гхи и вводить его в каждую ноздрю и массировать по часовой стрелке, это поможет расслабить глубоко скрытые ткани. Массаж можно делать ежедневно перед медитацией или по мере необходимости.

Рецепт приготовления масла Гхи.

Лекарственное масло Гхи похоже на лекарственные растительные масла. Для того, чтобы приготовить просто масло Гхи, нагревают натуральное несолёное сливочное масло на среднем огне не более 5 минут. Масло растопится и начнёт кипеть. По мере кипения на поверхности появится пена. Пену и осадок убирайте, отфильтровывайте. Масло приобретёт золотисто-желтый цвет и его запах будет напоминать запах попкорна (жареной кукурузы). Масло готово, когда одна-две капли воды, помещённые в него, начинают потрескивать. Дайте ему слегка остыть и затем перелейте его, процеживая, в подходящую посуду. Хранить масло Гхи можно при обычной комнатной температуре.

Существуют методики пранического дыхания йогов, выполнение которых должно быть индивидуально, осознанно, в медитации руководствоваться внутренними ощущениями, вибрациями и состоянием организма после этих упражнений.

Человеческое тело является аккумулятором праны и её трансформатором. Цель занятий - усилить и...сознательно контролировать так называемый пранический метаболизм.

Различают три вида дыхания: нижнее (брюшное или диафрагмальное), среднее (рёберное) и верхнее (ключичное). Полное дыхание является комбинацией этих трёх видов,

Брюшное дыхание. Этот вид характерен в основном для мужчин. При вдохе диафрагма опускается, а живот раздувается. Из всех трёх видов оно в покое обеспечивает наибольший дыхательный объём воздуха.

Рёберное дыхание осуществляется за счет движения рёбер. Грудная клетка расширяется. При этом виде дыхания наполняется средняя часть лёгких. Воздуха поступает меньше, чем при брюшном дыхании. В сочетании с брюшным оно обеспечивает удовлетворительную вентиляцию лёгких.

Ключичное дыхание - осуществляется за счёт движения ключиц, что обеспечивает наполнение воздухом лишь самой верхней части лёгких (альвеол). Этот вид дыхания

c 86 d

требует наибольших усилий.

При занятиях пранаямой следует придерживаться следующих правил:

1. Ведите естественный образ жизни.

2. Регулярно выполняйте физические упражнения, что является наилучшей подготовкой для дыхательных упражнений и профилактикой возможных осложнений.

3. Овладевайте техникой пранаямы медленно и постепенно, в особенности это относится к задержке дыхания. Начав заниматься, строго соблюдайте все правила относительно постепенного увеличения времени задержки.

4. Важным элементом является внимание в Сахасраре.

5. Дыхание осуществляется: вдох на четыре счёта, задержка - 4, выдох - 4, задержка -4. Переходите к более совершенному этапу занятий только тогда, когда вы легко сможете исполнять предшествующие упражнения и концентрироваться на дыхании, минимально отвлекаясь.

6. Залог успеха - регулярные занятия, ежедневные тренировки. Это служит гарантией от возможных осложнений.

Советы начинающим. Приступая к занятиям пранаямой, соблюдайте следующие правила.

1. Опорожните мочевой пузырь и кишечник.

2. Занятия проводите либо натощак, либо через 3 часа после еды. Через полчаса после завершения упражнений можно съесть лёгкий завтрак.

3. Прочистите нос с помощью водного очищения.

4. 3анимайтесь по возможности под открытым небом, либо в хорошо проветренном помещении.

5. Наиболее подходящим временем для занятий пранаямой считается раннее утро и вечер (до захода солнца). Нужно всегда дышать через нос.

6. Язык должен лежать горизонтально и неподвижно, упираясь в нижнюю часть передних зубов, легко прикасаясь к нёбу в изогнутом состоянии, чтобы во рту не скапливалась слюна.

7. Выполняйте упражнения с открытыми глазами, взгляд при этом направляйте на портрет Шри Матаджи,

8. Подходящими для пранаямы являются: удобная для вас поза, например, поза лотоса. Нужно чтобы позвоночник был абсолютно прямым и вертикальным. После того как вы приняли соответствующую позу, расслабьте мышцы лица. Руки также должны быть расслаблены в течение времени исполнения упражнения.

9. Исполняйте пранаяму без шума, вдох и выдох старайтесь делать тихо, единственным звуком может быть звук от спирания воздуха в голосовой щели (но не шум от прохождения воздуха через нос).

Полное дыхание осуществляется с вниманием в Сахасраре от 3 до 5 циклов соответственно внутреннему самочувствию.

Дыхание должно быть настолько плавным и незаметным, чтобы даже поднесенная пушинка не шелохнулась. Шри Матаджи говорит, что Кундалини поднимается на паузе между вдохом и выдохом, что очень важно в практическом аспекте. Так как посредством дыхательных упражнений мы адаптируем организм к более длительным естественным физиологическим задержкам дыхания. В момент глубокой концентрации медитации у сахаджа йогов дыхание сливается с ритмами планеты, поэтому самая главная работа в организме осуществляется Матерью Кундалини.

c 87 d