Шаг 5. Релаксация (сокращенный метод)

К настоящему моменту Вы уже около двух недель занимаетесь релаксацией и около одной недели – глубоким дыханием. Целью двадцатиминутной релаксации было помочь Вам научиться расслаблять свое тело и просто понять, что значит быть расслабленным(ой). Поскольку программа HRT должна быть ответом на нападки ТТМ, который Вы сможете применить в любой ситуации, очевидно, что выполнение полного двадцатиминутного расслабляющего упражнения в рамках нее невозможно. Теперь Вам предстоит перейти на сокращенный вариант расслабляющего упражнения, который занимает всего полторы минуты. Для краткого упражнения, как и для более продолжительного, я предоставляю Вам текст, который Вы можете записать на аудиокассету. Вот он:

Краткое расслабляющее упражнение

Я бы хотел, чтобы для начала Вы закрыли глаза и сделали несколько глубоких вдохов. Попытайтесь мысленно представить себе слово РАСССЛАБЛЕНИЕ, как будто оно написано на рекламном щите. Когда Вы сосредоточитесь на этом слове, я хочу, чтобы Вы почувствовали, как мышечное напряжение скатывается по Вашему телу сверху вниз. Попытайтесь почувствовать всеобъемлющее чувство расслабления. Пока все мысленно видите слово РАССЛАБЛЕНИЕ, я хотел бы начать считать от 10 до 1, чтобы углубить Ваше расслабление. Давайте начнем медленно считать. 10...9...8...7...6...5...4...3...2...1...0. Теперь Вы гораздо более глубоко расслаблены, и напряжение ушло. Просто продолжайте думать о слове РАССЛАБЛЕНИЕ. Каждый раз, когда Вы будете думать об этом особенном слове, Вы сможете окунуться в спокойно и безмятежное состояние.

На краткое упражнение распространяются те же правила, что и на длинное. Попытайтесь делать это упражнение, по крайней мере, шестью раз в день всю следующую неделю. Все это время Вы также будете заниматься глубоким дыханием. Вы можете продолжать использование длинного расслабляющего упражнения в своих целях, однако для программы HRT оно больше не потребуется.