Средства замещающей стимуляции

Вырывание волос может быть реакцией на недостаток стимуляции, который проявляется, например, тогда, когда Вам скучно или когда Вы неактивны. Если Вы будете применять другие способы стимуляции в ответ на желание вырывать волосы, это может Вам очень помочь. Если Вы вырываете волосы, чтобы уменьшить чрезмерное возбуждение, Вы также можете использовать одно из средств замещающей стимуляции, для того чтобы сосредоточиться на ощущениях, которые эта стимуляция дает. Сосредоточившись на ощущениях от стимуляции, Вы сможете забыть о внешних раздражителях и достичь более спокойного и гармоничного состояния. Это состояние, возможно, позволит Вам снизить накопленное возбуждение. Любые из приведенных ниже вариантов действий могут Вам помочь – методом проб и ошибок Вы должны будете установить, какие из них действуют лучше всего. Постарайтесь подобрать хотя бы по одному методу для каждой из ситуаций повышенной опасности.

· Расчесывайте волосы или массируйте кожу головы, когда Вам хочется вырывать волосы. Это может также помочь тем, кто испытывает ощущения зуда или пощипывания перед вырыванием волос. Попробуйте приобрести массажную щетку Vibrasonic или ее аналог. Эта работающая от батареек вибрирующая щетка способна гораздо сильнее стимулировать нервные окончания кожи головы. Эта щетка также использовалась в программах сенсорной интеграции (для аутистов), ее можно найти в Интернете.

· Попробуйте расчесывать или гладить свою собаку или кошку (следите за тем, чтобы не начать вырывать волосы из них).

· Попробуйте занять свои руки каким-нибудь растянутым во времени хобби: вязанием крючком или на спицах, изготовлением стеганых или лоскутных одеял, вышивкой, вышиванием крестиком, вышивкой шерстью по канве, шитьем.

· Играйте на музыкальном инструменте, если не умеете – возьмите несколько уроков. Этого может быть достаточно для того, чтобы стимулировать руки и активизировать различные области мозга.

· Вытягивайте нитки из куска свободно сотканной ткани, например из муслина.

· Играйте со жвачкой для рук (Silly Putty, Handgum) - это поможет стимулировать пальцы и занять их.

· Сжимайте мешочки размером с ладонь, наполненные субстанцией, напоминающей глину (иногда называются Stress Balls). Такие мешочки продаются в магазинах для того, чтобы с их помощью снимать стресс.

· Используйте различные щетки для того, чтобы стимулировать чувства осязания. Используйте расчески для волос, щетки для грибов (среди моих пациентов эти щетки пользуются особой популярностью; они продаются в кухонных магазинах и используются для мытья грибов), зубные щетки (из натуральной щетины или нейлона), щетки для ногтей, щетки для обуви (мягкие, используемые для придания блеска), или кисточки для рисования. Те, кому нравится прикасаться к губам или щекам вырванными волосами, могут достичь того же эффекта тонкими художественными кисточками. У меня также были пациенты, которым нравилось вырвать щетинки из недорогих щеток для покраски домов. Пластиковые хирургические щетки, которые используются медицинским персоналом для того, чтобы оттирать руки, обладают приятными щетинками и продаются в одностороннем или в двухстороннем варианте (такие щетки также часто используются в программах сенсорной интеграции).

· Купите недорогую накладку для наращивания волос, чтобы держать ее в руках и манипулировать ей. Это принесет Вам ощущения, сходные с ощущениями ощупывания настоящих волос, но в данном случае Вы не будете рисковать совершить что-нибудь, что могло бы нанести Вам ущерб.

· Растирайте участки, из которых Вы вырываете волосы, мочалкой из люфы (то есть из грубой волокнистой оболочки тыквы), если Вы обычно вырываете волосы, когда принимаете душ или лежите в ванне. Это может достаточно стимулировать Вашу кожу. Такие мочалки продаются в большинстве аптек. Обычно они не очень дорогие, и продаются в виде рукавиц или в натуральном виде.

· Используйте различных маленьких кукол, чтобы стимулировать Ваши руки. Будет особенно хорошо, если у этих кукол будут фактурные поверхности или длинные волосы (пластиковые куклы-тролли с длинными волосами сейчас очень популярны).

· Возьмите мягкий гладкий резиновый мяч, мячик из резиновых щетинок (Koosh Ball), эспандер для рук на пружине, кусочек вельвета, перья, грубую фактурную губку для мытья посуды (напоминает вязаную), щеточку для прочистки трубок (желательной большую и ворсистую), ту часть застежки-липучки, на которой есть микрокрючочки, или очень мелкую наждачную бумагу, чтобы удовлетворить потребность в стимулировании осязательных ощущений.

· Полопайте пузыри на пузырьковой обертке (используется для упаковки хрупких предметов при перевозке). Такая обертка недорогая, и пузыри на ней бывают разных размеров.

· Многие дети любят играть с пушистыми или бархатистыми мягкими игрушками, однако такие игрушки могут быть полезны и взрослым. Если у таких игрушек будут усы или если они будут наполнены мелкими бусинами, это будет плюсом. Все это поможет стимулировать Ваши тактильные ощущения.

· Держите в руках стопорную шайбу с выступающими наружу зубьями. Вы можете купить множество таких шайб и соединить их, чтобы получить более сложную фактуру.

· Миниатюрные игрушки Slinky (перекатывающиеся пластмассовые пружины) могут быть интересны рукам. Они являются хорошим источником тактильной стимуляции.

· Носите с собой резинки, прищепки или четки, чтобы играть с ними.

· Производите манипуляции с зубной нитью или с тонкой нейлоновой рыболовной леской, на которой завязаны узлы. Зубная нить также может быть хорошим заменителем для тех, кто любит покусывать волосы, жевать их или просовывать между зубами.

· Ешьте семена кунжута, неочищенные семена подсолнечника или тыквы. Это может дать Вам одновременно оральную и тактильную стимуляцию. Такая стимуляция может быть необходима тем, кто любит надкусывать или глотать волосы или их корни.

· Ешьте конфеты с сильным мятным вкусом или конфеты с ярко выраженным вкусом кислых фруктов – это еще один способ стимулирования Вашего рта. Жвачка также может оказаться полезной.

· Рисуйте или просто водите ручкой или карандашом по блокноту, особенно во время разговоров по телефону. Это позволит активизировать многие зоны Вашего мозга.

· Играйте в видеоигру, которая способна Вас полностью увлечь, используя пульт управления, на который нужно нажимать обеими руками.