Изменения в окружающей обстановке и в повседневных делах

Изменение окружающей обстановки или своего поведения в рамках нее может оказать значительную помощь в разрушении цепочек знаков и сигналов, которые вносят свой вклад в возникновение эпизодов ТТМ.

· Внесите изменения в свои повседневные дела и в порядок, в котором Вы их выполняете. Используйте информацию, которую Вы собирали в бланках ведения наблюдений, для того, чтобы выявить цепочки действий, которые обычно приводят к вырыванию волос.

· Сведите к минимуму время, которое Вы проводите в комнатах, где обычно вырываете волосы. Перенесите виды деятельности, которые могут приводить к вырыванию волос в определенной комнате, в другую часть дома.

· Передвиньте мебель, закройте зеркала, уменьшите яркость освещения зеркал, установите регуляторы сопротивления (делают свет ламп более тусклым), используйте лампочки малой мощности и т.д.

· Закройте или натрите мылом зеркала, напротив которых Вы склонны вырвать волосы.

· Стойте от зеркала как можно дальше, делая прическу, или, если можете, делайте ее вообще без использования зеркал.

· Проводите меньше времени в ванной комнате (если это зона повышенной опасности). Уходите оттуда сразу же, когда закончите делать то, зачем туда пришли.

· Если Вы вырываете волосы только тогда, когда других людей нет рядом, проводите меньше времени в одиночестве в течение тех периодов дня, когда Вы подвержены наибольшему риску вырывания волос.

· Читайте и пишите в общественных местах, таких как библиотеки, книжные магазины или кафе. Вместо того, чтобы работать за компьютером дома, работайте на ноутбуке в этих местах.

· Перенесите чтение, работу и просмотр телевизора в другие места. Будет лучше, если эти места не будут связаны с вырыванием волос. Попробуйте некоторые из мест, упомянутых выше.

· Не сидите на стульях и диванах, которые связаны с вырыванием волос. Также не сидите там, где Вам легко принять позу, в которой Вы обычно вырываете волосы. Держитесь подальше от валиков диванов: располагайтесь ближе к центру. Если Вам больше негде сидеть, попробуйте сидеть в других позах, или же начните сидеть на полу.

· Избегайте совмещения видов деятельности, представляющих повышенную опасность. Это только приумножит искушение. Если Вы часто вырываете волосы в кровати, или когда смотрите телевизор, не смотрите телевизор, лежа в кровати. Если Вы склонны к вырыванию волос в кровати, переместите виды деятельности, которыми Вы там занимаетесь (помимо сна), в другие места.

· Начните использовать беспроводной телефон и уносите его в другую комнату, на улицу или в любое другое место, не связанное с вырыванием волос. Такой телефон также позволит Вам ходить во время разговоров, что также может сдерживать вырывание волос.

· Если ничего не помогает, на время покиньте дом. Поезжайте в командировку, или навестите друга. Это поможет Вам легче провести время, необходимое для излечения.