Вопрос: Гигиенические требования к режиму дня

Суточный режим — это распределение, продолжительность и организация всех видов дея­тельности (познавательной, учебной, трудовой), отдыха и приемов пищи в течение суток. Он играет ведущую роль в системе мер профи­лактики заболеваний путем создания у ребенка ровного настроения, интереса ко всем видам деятельности и играм, предпосылок для нор­мальной работоспособности, предупреждает развитие утомления, обес­печивает нормальное физическое и умственное развитие, повышает общую сопротивляемость организма.

В основе рационального режима лежит условно-рефлекторная деятельность. Условные рефлексы во время приема пищи, сна, вклю­чения в работу приобретают характер динамического стереотипа. Это позволяет правильно и экономно распределять время, быстро вклю­чаться в работу и плодотворно ее выполнять, разумно и эффективно отдыхать.

Основными гигиеническими принципами суточного режима яв­ляются:

-совпадение компонентов режима с природными ритмами ак­тивности физиологических систем организма;

-дозировка продолжительности компонентов режима, содержа­ния, объема и интенсивности информации в зависимости от возраст­ных анатомо-физиологических, а также индивидуальных особенностей и состояния здоровья детей;

-чередование бодрствования и сна, труда и отдыха, различных видов деятельности, предупреждающее истощение функциональных резервов организма.

Интенсивный рост и развитие определяют необходимость нор­мирования продолжительности и организации режимных моментов для каждой группы детей. Режим дня детей 3—7 лет предусматривает следующие элементы:

■ максимальная продолжительность непрерывного бодрствова­ния — 5,5—6 ч;

■ продолжительность прогулок на открытом воздухе — 4—4,5 ч;

■ самостоятельная деятельность (игры, подготовка к занятиям, личная гигиена и пр.) — 3—4 ч;

■ общая продолжительность суточного сна (в том числе дневно­го) - 12-12,5 ч (2-2,5 ч);

■ образовательный процесс (занятия) — 0,5—1,5 ч (табл. 4);

■ питание — четыре приема пищи при 12-часовом пребывании в учреждении.

Таблица 4: Максимально допустимая нагрузка в неделю в ДОУ

Режим дня школьников играет ведущую роль в сохранении рабо­тоспособности и здоровья. Он предусматривает следующие компонен­ты: учебные занятия в школе и дома; отдых с максимальным пребыва­нием на свежем воздухе; регулярное и достаточное питание; гигиени­чески полноценный сон; свободные занятия по собственному выбору — чтение, занятие музыкой, рисованием, спортом, общественная работа, самообслуживание, помощь семье.

Учебные занятия в школе регламентируются гигиеническими требованиями в соответствии с СанПиН 2.4.2.1178—02 «Гигиениче­ские требования к условиям обучения в общеобразовательных учреж­дениях».

Домашние учебные занятия проводятся после обеда и отдыха (сон или прогулка). Для приготовления уроков школьнику должно быть выделено удобное и хорошо освещенное место. Во время занятий нуж­но устранить все отвлекающие факторы (телевизор, радио, громкие разговоры). После 45 мин занятий необходим короткий перерыв. Пос­ле продолжительных занятий требуется более длительный отдых на открытом воздухе. Пребывание на воздухе является обязательным компонентом режима дня школьника: продолжительность его не ме­нее 3 ч у младших школьников и 2 ч — у старших.

Питание должно обеспечивать энергетические потребности и фи­зическое развитие ребенка, а также соответствовать его анатомо-физи-ологическим особенностям, возрасту и состоянию здоровья. Необхо­димо, чтобы питание было рациональным.

Свободное время целесообразно предоставлять после приготов­ления уроков. В структуре свободного времени просмотр теле- и ви­деофильмов стал массовым и часто не контролируемым явлением. По­этому устанавливается максимальная продолжительность просмотра телепередач: не более 1 ч для младших школьников и не более 2ч — для старших два-три раза в неделю.

Работу в кружках и общественную работу необходимо соразме­рять с возрастными возможностями, индивидуальными интересами, успеваемостью и состоянием здоровья детей. Не рекомендуется уча­стие школьника более чем в двух кружках. В свободное время учащи­еся должны оказывать посильную помощь семье: убирать комнаты, мыть посуду, ухаживать за домашними растениями и животными и др.

Важный компонент режима дня — сон достаточной продолжитель­ности, не менее 9—10 ч в день. Для младших школьников необходимо организовывать и дневной сон. При интенсивной умственной (во вре­мя экзаменов) и физической (при занятиях спортом и во время сорев­нований) деятельности, в осенне-весенний период потребность ребенка во сне увеличивается на 1—2 ч. Ребенок с ослабленной нервной систе­мой также нуждается в более продолжительном сне.

Несоблюдение возрастного суточного режима, несоответствие умственной нагрузки индивидуальным особенностям ребенка, непра­вильная организация деятельности приводят к десинхронозу и пере­утомлению.

7 вопрос: Гигиенические требования к расписанию уроков.

Исходя из не­дельной динамики работоспособности меньшее количество уроков ре­комендуется на понедельник (период врабатывания) и на субботу. В те­чение недели эффект накопления утомления проявляется уже в четверг. Поэтому для сохранения работоспособности на этот день недели целе­сообразно включать уроки с выраженным двигательным компонентом (физкультура, уроки труда, работа на пришкольном участке и пр.).

По объему информации, сложности ее усвоения предметы школь­ной программы также неодинаковы, что должно учитываться при по­строении расписания. Разработана ранговая шкала трудности предме­тов, составленная на основе анкетного опроса учащихся, в которой каждому предмету выставлен балл по таблице 5: