Упражнение для тазовой диафрагмы

Следующее упражнение способствует дренажу лимфы, расслабляет и укрепляет тазовую диафрагму, устраняя застойные явления в области малого таза. Нормальное функционирование тазовой диафрагмы особенно важно для женщин.

Методика: вы лежите на спине, ноги согнуты в коленях и могут отстоять друг от друга на расстоянии, приблизительно равном ширине двух ладоней. Правой и левой руками вы пальпируете возвышения седалищных костей. Кончики пальцев как можно сильнее вжимайте в области, расположенные между возвышением седалищной кости и анусом.

На выдохе диафрагма поднимается, в результате чего воздух выдавливается из легких. Одновременно тазовая перегородка поднимается вверх. Попытайтесь на выдохе надавливать сильнее, а на вдохе, когда тазовая диафрагма опускается на ваши руки, поддерживать ее.

Примечание: упражнение проводить 1—2 раза приблизительно по 30 секунд. В завершение напрягите тазовую диафрагму под вашими пальцами максимум на несколько секунд. При этом вы сначала 3 раза по 5 секунд потужьтесь, как во время стула, а затем 1—2 раза поднимите тазовую диафрагму на 5 секунд вверх.

Закончите это упражнение следующим дыхательным приемом: 3 раза дышите глубоко и спокойно по направлению к вашей тазовой диафрагме; при вдохе опускайте ее вниз от ваших легких, а при выдохе поднимайте вверх по направлению к ним.