Вижу цель

ИЛИ

НОВАЯ ФИГУРА - НОВАЯ ЖИЗНЬ!

Мы поговорили о качествах личности, благодаря которым женщины смогли изменить свое поведение, чтобы удачно вписаться в новый образ, соответствующий поставленной ими цели. А теперь подробно остановимся на самой цели.

Вообще, о целеустремленности как ведущем факторе успеха говорят многие авторы книг, посвященных борьбе с лишним весом. Но в качестве цели похудения они предлагают… само похудение, максимум – восстановление здоровья. Простите, но это все равно, что сбегать из “Шоушенка” ради самого побега. А как же дальше? Помните, у Высоцкого: “А вчера мне дали свободу. Только что я с ней делать буду?”. Точно так же человек, получивший новую фигуру, нередко чувствует себя достаточно неуютно. Согласитесь, непросто людям, пожизненно посвящавшим свободное время пережевыванию “чего-нибудь вкусненького” в кресле перед телевизором, стать подвижными, активными, равнодушными к яствам, следить за весом неукоснительно – как за прической и состоянием зубов, да еще и получать от этого удовольствие. Возвращается прежний образ жизни, возвращается и прежний вес. Вывод: цель, к которой человек стремился, сама по себе ничего не значила.

Но, не правда ли, будет куда разумней еще до начала похудения поставить перед собой сразу несколько целей? Вот так взять и задать себе вопрос: “Ради чего я худею?” Причины похудения должны быть конкретны и очень привлекательны для вас: например, продлить молодость, улучшить здоровье, выглядеть эстетично, нравиться окружающим, достичь счастья в личной жизни, совершить поступок, который не каждому под силу, стать независимой, получить престижную работу…

Чем больше целей, тем лучше. Дело в том, что многие люди не имеют достаточной мотивации для сохранения стройной фигуры. Например, полная женщина мечтает выйти замуж, худеет, чтобы осуществить задуманное, а потом возвращается к старому стереотипу пищевого поведения, не находя для себя другого пути к получению удовольствия, кроме поглощения пищи. Поэтому в идеале целей должно быть хотя бы семь, касающихся разных сфер жизни.

И еще один очень важный момент: эти цели (причины похудения) должны быть понятными нашему «подсознательному разуму»! Только будучи услышанными нашей душой, цели способны эффективно влиять на тело и сознательный разум. Вот в чем заключается секрет похудения без волевых усилий, основанный на глубоком внутреннем желании. Для того чтобы прояснить этот тонкий механизм, обратимся к метафоре.

Допустим, вы идете в кромешной тьме по мрачной, бесконечной аллее. Назовем ее аллея Проблем. Для того чтобы найти выход, вам нужен свет фонаря, который послужил бы вам ориентиром. Таким светочем и является цель. Чем больше фонарей, тем легче и светлее путь. Но если ваша дорога не освещена, то вы обречены вечно блуждать во мраке. А ваша аллея Проблем со временем разрастается и становится лесом Проблем. Помните о печальном феномене, с которым сталкиваются те, кто заблудился в лесу? Они думают, что идут вперед и вперед, а в действительности просто ходят кругами, возвращаясь через определенное время на одно и то же место.

Поэтому необходимо видеть свет, к которому следует стремиться. Но пока цель не дойдет до души, проку от нее будет ровно столько, сколько от незажженной фонарной лампы. К тому же в темноте можно налететь на фонарный столб и больно ушибиться…

Марк Твен тонко подметил: “Если человек не знает, куда он идет, то, вероятнее всего, он искренне удивится, когда придет не туда!”. Поэтому, прежде всего, попробуйте ответить на вопрос не как худеть, а зачем худеть.

Итак, мы подошли к формулированию целей, ради которых вы худеете. Причем важно их не просто придумать, а попытаться прожить, мысленно перенесясь в тот день, когда вы достигните желаемого результата.

Существует несколько правил формулирования целей.

Первое правило - написание целей.

Эти цели нужно для начала написать. Кто-то может возразить: “Зачем же писать, когда я и так их «держу в голове!»”. Это достаточно распространенное заблуждение. Мысль скоротечна. Ее невозможно остановить или зафиксировать. И когда цели находятся только в ваших мыслях, они, как правило, беспрестанно видоизменяются и невозможно зафиксировать внимание на каждой из них.

Между тем человек воспринимает информацию об этом мире через три канала: зрение, слух и ощущение. Именно по этой причине свои цели необходимо записывать. Когда вы пишете, вы видите написанное (зрение), проговариваете внутренним голосом (слух) и, наконец, чувствуете, как вы пишете (ощущение). Таким образом, задействованы все три канала восприятия. И, как следствие, написанные вами цели глубоко погружаются в ваш внутренний мир.

А теперь поговорим о том, что означает понятие “внутренний мир”. Душа человека представляет собой достаточно глубинную структуру, в которой большая часть скрыта от его сознания. Это легко представить себе, прибегнув к следующей метафоре. По джунглям идет огромный серый слон. Плавно и горделиво он вышагивает вперед, никого и ничего не замечая. На его спине находится маленькая обезьяна. Наш слон не замечает и её. Он оставляет без внимания её прыжки, ужимки, даже крики. Вдруг, обезьяна увидела, что слон шевельнул правым ухом. Она сразу же громкоголосо и уверенно заявляет: “Направо иди!”. Слон и так собирался повернуть направо, он даже ухом повел в эту сторону. Обезьяне же кажется, что она управляет этим слоном. Но на самом деле слон живет своей жизнью, и о существовании обезьяны он ничего не знает. А теперь расшифруем метафору: обезьяна это наше сознание, это то, что мы о себе знаем. А слон - это наше подсознание, наш внутренний мир, богатый резервами, о которых мы даже не догадываемся. И тут может возникнуть вопрос: где оно - подсознание? Как оно работает? Приведем пример: вы не задумываетесь, как во время ходьбы сокращать мышцы ног и куда ставить стопы. Вы не осознаете, но делаете. Хотя когда вы учились ходить, этот процесс был сложным. А сейчас процесс ходьбы стал неосознанным, т.е. подсознательным. В идеале до такого же автоматизма доходит тот образ действий, который приведет вас к заветным целям.

Второе правило - цели должны быть сформулированы только вами и только вашим языком.

На одном из сеансов по терапии избыточного веса психотерапевтом были прочитаны добросовестно написанные цели одной из пациенток, с которой он работал индивидуально. Другая участница группы попросила их списать, дабы взять на вооружение, ссылаясь, во-первых, на занятость, а во-вторых, на то, что эти цели ей во всем подходят. Вероятность того, что эта клиентка приобретет стройную фигуру, приближается к нулю из-за отсутствия самостоятельного формирования собственной мотивации к похудению. Ведь только вы, и никто другой, способны определить цели, которые нужны именно вам.

Третье правило – это простота и четкость формулировки, конкретность написания.

Чем проще и понятнее будут представлены ваши цели, тем большая вероятность их достижения. При написании целей складывается лишь сознательное представление о будущем образе. Это необходимо, но не достаточно. Ведь причины лишних килограммов находятся не в нашем сознании, а глубже, на уровне внутреннего мира. Наш внутренний мир, будто маленький ребенок - понимает все дословно. Согласитесь, что, обращаясь к ребенку с какой-нибудь просьбой, или объяснением чего-либо, мы максимально упрощаем и детализируем сказанное. Чтобы цели дошли до подсознания, их надо формулировать примерно так же. Допустим, вы пишете: «Когда я похудею, я буду летать». Звучит поэтично, но…. Поскольку мы договорились, что наш внутренний мир подобен маленькому ребенку, то и расписывать свои цели необходимо соответствующим образом. Иначе этот “ребенок” вам ответит: “Как это летать? И вообще ты не сможешь полететь, потому что у тебя нет крыльев!”. Поэтому здесь будет уместна предельно конкретная, буквальная формулировка той же цели: “ Когда я похудею, моя походка станет легкой, движения изящными и красивыми”.

Можете потренироваться в искусстве формулирования целей, сделав самостоятельно следующее упражнение. Напишите цели, которые первыми приходят вам в голову в «первозданном» виде. После этого возьмите чистый лист бумаги и напишите те же самые цели, описав их более детально и конкретно.

Четвертое правило-чувствование целей.

Представьте себе женщину, весящую под 100 кг, которая заявляет: “Когда я буду иметь вес 58 кг, я смогу в купальнике появиться на пляже”. На самом деле эта женщина может выйти в купальнике на пляж прямо сейчас. Вопрос в том, как она будет себя чувствовать в этом купальнике перед другими, более стройными людьми? Дискомфортно, неуверенно, испытывая все признаки комплекса полного человека. А ощущения женщины, обретшей стройность, можно выразить словами: «Я буду чувствовать себя в купальнике на пляже уютно, комфортно, великолепно, уверенно!» Чувствуете разницу?

Или другой пример: “Когда я сброшу лишние килограммы, я стану больше нравиться своему мужу (вариант – жене)”. Но в чем это выразится, чтобы вы узнали об этом? Правильней будет сказать: “Когда я сброшу лишние килограммы мой муж (вариант – моя жена) станет чаще мне делать комплименты”. Поэтому когда вы описываете свои будущие цели, ясно представляйте себе те ощущения и чувства, которые возникнут, когда вы похудеете.

Пятое правило-написание целей в позитивном ключе.

Давайте договоримся о следующем: всё то, от чего вы уходите, сбрасывая лишние килограммы, это негатив, а всё то, к чему вы стремитесь, достигая желаемого результата - это позитив. Исходя из этого, ваши цели должны быть написаны только в позитивном ключе. Приведем в качестве примера два варианта написания целей.

Когда я достигну желаемого результата, у меня исчезнет одышка.