Ничегонеделание

Гуляешь по лесу, или сидишь или лежишь в лесу или дома, смотришь на деревья, траву, небо и НИЧЕГО кроме этого не делаешь – не смотришь на людей, останавливаешь возникающие мысли.

То есть допускается только смотреть на что-то приятное, например на живую природу (но не на человека, чтобы не запускать каскад мешающих восприятий).

Разновидность этой практики: если возникают желания – фиксируешь их письменно очень кратко (пару секунд на запись), после чего бросаешь возникшее желание, перестаешь его переживать и снова продолжаешь ничегонеделание.

Эта практика – одна из самых эффективных для того, чтобы учиться прекращать испытывать серость, скуку. Вопреки распространенному заблуждению, скука возникает не тогда, когда «нечего делать», а когда ты непрерывно делаешь что-то вопреки своим РЖ, а также просто на автомате. Соответственно, если привычный фон серости и скуки ослабнет, то усилятся приятные состояния. Ничего не выдавливай из себя, просто делай что написано во фрагменте.

Не удивляйся, если перед началом фрагмента будет «ломка», ведь автоматическая деятельность, которой ты забиваешь скуку, это своего рода наркотик.

Опыление

Возьми себе за правило какое-то стандартное бытовое действие сопровождать порождением какого-то ОзВ, и делай это каждый раз. Например, переступая через порог своей комнаты испытываешь чувство тайны или переключая языки на клавиатуре порождаешь игривость.

Найди способ фиксировать каждое такое событие каким-нибудь значком в блокноте.

Тридцать или пятьдесят таких актов (смотря что это за акты, реши сама) = фрагмент.

Оживление индуцированных желаний

В ситуации, когда ничего определено не хочется, вспоминаешь ситуацию, когда ты чего-то хотела, когда было определенное РЖ. Вспоминаешь детали: окружающую обстановку, какие-то происходившие тогда события. Не выдавливай из себя ничего. Просто вспоминай. Если то желание, которое ты тогда испытывала, ты начала испытывать и сейчас, то и хорошо, а если нет, то и нет, вспомни что-нибудь другое.

Удели примерно минуту-две-три на каждую ситуацию.