Построение тренировочньк занятий

В тренировке гимнасток имеются некоторые особенности. Уже в подготовительном периоде на каждом занятии гимнастки старших разрядов выполняют упражнения из обязательной и произвольной программ. Исключения бывают при смене обязательной программы или значительном изменении произвольной. В этих случаях ряд за­нятий посвящается изучению только одной из программ.

На каждом занятии за основу берется либо обязательная, либо произвольная программа на всех снарядах. Если, например, за ос­нову принята обязательная программа, то в каждом виде много­борья тренировка начинается с обязательной программы, которой в данном занятии уделяется обычно несколько больше времени. Ча­ще наблюдается такое чередование: основа одной тренировки — обязательная программа, но не забывается и произвольная, на сле­дующей тренировке — наоборот. Тренировка на.каждом занятии по обязательной и произвольной ' программам дает положительные результаты, ибо чаще повторяются сложные навыки, чем при трени­ровке только одной из программ.

В подготовительном периоде большое внимание следует уде­лять хореографической и акробатической подготовке. Занятия по хореографии содействуют не только овладению хорошей техниче­ской основой для выполнения специфических упражнений (поворо­тов, прыжков, разновесий), но и являются прекрасным средством воспитания школы движения, точности, легкости, выразительности.

Следует отметить, что хореографические упражнения являются хорошим средством достижения спортивной формы и приобретения специальной выносливости, так как при достаточной их продолжи­тельности (25—45 мин.) показатель плотности работы в этих заня­тиях составляет 45—50%, в то время как плотность работы на брусьях, например, составляет 8—9%, а в опорных прыж­ках— 3—4%.

Соотношение количества элементов, выполненных в целых ком­бинациях, к общему объему работы составляет у гимнасток в под­готовительном периоде 15—25%, в соревновательном — 55—70%. Высота у гимнасток и плотность занятий в видах многоборья — 14—20%. Необходимо подчеркнуть, что общая плотность трени­ровочных занятий гимнасток определяется в большей мере плот­ностью работы на бревне, где этот показатель достигает 50% и более.

Глава XX

ОБЩИЕ ОСНОВЫ ТЕХНИКИ ГИМНАСТИЧЕСКИХ