Из «исходного положения» с прямыми ногами (Фото 5.1 (а, б)) прыжком развести ноги в выпад (Фото 5.2 (а)).
При этом левая нога переносится вперед, а правая нога - назад. Одновременно изменить положение кистей рук, при котором указательный палец напряжен, почти выпрямлен и поддерживается подушечкой
большого пальца возле второй фаланги, а остальные три пальца согнуты
как в кулаке (Фото 5.2 (б)).
Сразу же после прыжка с коротким вдохом широко размахнуться
двумя руками вверх и в стороны (Фото 5.3 (а, б)).
Фото 5.1 (а, б). «Исходное положение».
Фото 5.2 (а, б). Прыжком развести ноги в выпад и изменить форму кистей.
С резким выдохом нанести жесткий колющий удар указательными пальцами обеих рук одновременно с двух сторон в пространство перед собой на уровне пупка (Фото 5.4 (а, б)).
фото 5.3 (а, б). Размахнуться двумя руками (короткий вдох).
Фото 5.4 (а, б). Нанести колющий удар с двух сторон в пространство перед пупком (резкий выдох).
Без промедления со вдохом размахнуться еще раз (Фото 5.5) и с резким выдохом нанести второй такой же удар, но теперь уже на уровне верха грудной клетки (Фото 5.6 (а, б)).
|
|
Фото 5.5. Размахнуться двумя руками (короткий вдох).
Фото 5.6 (я, б). Нанести колющий удар с двух сторон в пространство перед грудью (резкий выдох).
Фото 5.7 (а, б). Наклониться вперед и размахнуться двумя руками (вдох).
Фото 5.8 (а, б). Нанести колющий удар в пространство под левым коленом
(резкий выдох).
Во время этих ударов локти все время направлены вниз, а указательные пальцы не должны сближаться менее чем на 5 см между собой.
С последующим вдохом быстро размахнуться обеими руками в стороны с одновременным наклоном туловища немного вперед (Фото 5.7 (а, б)).
С резким выдохом нанести третий колющий удар с двух сторон в пространство под левым коленом (Фото 5.8 (а, б)).
Быстро поднять туловище вертикально вверх, опустить руки и стремительным прыжком поменять выпад ног наоборот (Фото 5.9 (а, б)).
Со вдохом одновременно наклонить туловище немного вперед и размахнуться руками в стороны (Фото 5.10 (а, б)).
Фото 5.9. (а, б). Прыжком поменять выпад ног наоборот (вдох, выдох).
Фото 5.10 (а, б). Наклониться вперед и размахнуться двумя руками (вдох).
С резким выдохом нанести четвертый колющий удар в пространство под правым коленом (Фото 5.11 (а, 6)).
Затем быстрым прыжком вернуться в «рабочую стойку», не меняя положения кистей (Фото 5.12).
Со вдохом размахнуться и присесть (Фото 5.13).
С резким выдохом нанести пятый колющий удар в пространство под бедрами (Фото 5.14 (а, б)).
фото 5.11 (а, б). Нанести колющий удар в пространство под правым коленом (резкий выдох).
Фото 5.12. Прыжком вернуться в «рабочую стойку», не меняя формы кистей (вдох, выдох).
|
|
Приподнять туловище вверх и начать описывать в вертикальной плоскости левой рукой полукруг вверх и вперед, а правой рукой - назад (Фото 5.15).
Продолжить движение левой рукой вниз. При этом ее нужно сгибать в локте и отводить назад.
Фото 5.13. Размахнуться двумя руками (быстрый вдох).
Фото 5.14 (а, 6). Нанести колющий удар в пространство под бедрами
(резкий выдох).
Фото 5.15. Описать одновременно двумя руками круг в вертикальной плоскости, переходящий в размах (начало вдоха).
Фото 5.16. Описать одновременно двумя руками круг в вертикальной плоскости, переходящий в размах (конец вдоха).
Фото 5.17 (а, б). Нанести одновременно колющий удар левой рукой и вонзить в ее плечо указательный палец правой руки (резкий выдох).
Одновременно продолжить правой рукой движение по кругу вверх и вперед (подобно только что описанному левой рукой полукругу) (Фото 5.16).
Без остановки ускоряя это движение, с резким выдохом согнуть правую руку в локте и отдернуть ее назад. Этим движением вонзить указательный палец в место прикрепления дельтовидной мышцы к плечу.
Фото 5.18. Описать одновременно двумя руками круг в вертикальной плоскости, переходящий в размах (начало вдоха).
Фото 5.19. Описать одновременно двумя руками круг в вертикальной плоскости, переходящий в размах (конец вдоха).
Фото 5.20 (а, б). Нанести одновременно колющий удар правой рукой и вонзить в ее плечо указательный палец левой руки (резкий выдох).
Фото 5.21. Описать одновременно двумя руками круг в вертикальной плоскости, переходящий в размах (начало вдоха).
Фото 5.22. Описать одновременно двумя руками круг в вертикальной плоскости, переходящий в размах (конец вдоха).
Фото 5.23. Нанести одновременно колющий удар левой рукой и вонзить в ее плечо указательный палец правой руки (резкий выдох).
Фото 5.24. Размахнуться левой рукой (о дыхании см. в описании).
Одновременно нанести резкий колющий удар левой рукой вперед. Траектория удара проходит в центральной вертикальной плоскости на уровне верхней части груди (Фото 5.17 (а, 6)).
С быстрым неглубоким вдохом согнуть левую руку в локте, производя размах.
И с резким выдохом нанести такой же повторный удар. Оставьте при этом правую руку фиксированной указательным пальцем на левом плече (Фото 5.17 (а, 6)).
Из этого положения перейти к уже известному движению левой рукой. Описать ею полукруг вниз и назад. Одновременно правой рукой - чуть вверх и вперед (Фото 5.18).
Без остановки продолжить движение левой рукой по дуге вверх и вперед.
А правую, сгибая в локте, по дуге опустить вниз и отвести назад (Фото 5.19).
Отсюда, без остановки ускоряя движение и с резким выдохом, отдернуть левую руку назад.
Вонзить ее указательный палец в правое плечо, а правой рукой нанести колющий удар вперед в центральной вертикальной плоскости на уровне верхней части груди (Фото 5.20 (а, б)).
С быстрым неглубоким вдохом согнуть правую руку в локте, производя размах. И с резким выдохом нанести такой же повторный удар. При этом указательный палец левой руки остается фиксированным на правом плече (Фото 5.20 (а, б)).
Из этого положения еще раз перейти к движениям руками по кругу. Описать правой рукой полукруг вниз и назад, а левой рукой - вверх и вперед (Фото 5.21). Без остановки продолжить движение правой рукой по дуге вверх и вперед. А левую руку согнуть в локте и отвести назад, производя размах (Фото 5.22).
Без остановки, ускоряя движение, с резким выдохом отдернуть правую руку назад.
Вонзить ее указательный палец в левое плечо, а левой рукой нанести колющий удар указательным пальцем вверх и вперед в центральной вертикальной плоскости (Фото 5.23).
С быстрым неглубоким вдохом согнуть левую руку, производя размах.
|
|
При этом указательный палец правой руки остается фиксированным на левом плече (Фото 5.24).
С резким частичным выдохом нанести такой же повторный удар вверх (Фото 5.23).
Указательный палец правой руки по-прежнему держать на левом плече.
Мгновенная задержка дыхания.
И очень быстро еще раз размахнуться кистью назад (Фото 5.24).
Фото 5.25. Ударить левой рукой слева направо (конец выдоха - см. описание).
Фото 5.26. Описать одновременно двумя руками круг в вертикальной плоскости, переходящий в размах (начало вдоха).
Фото 5.27. Описать одновременно двумя руками круг в вертикальной плоскости, переходящий в размах (конец вдоха).
Фото 5.28. Нанести одновременно колющий удар правой рукой и вонзить в ее плечо указательный палец левой руки (резкий выдох).
Фото 5.29. Размахнуться правой рукой (о дыхании см. в описании).
Фото 5.30. Ударить правой рукой справа налево (конец выдоха - см. описание).
С резким завершением выдоха нанести третий удар вперед и вверх - по дуге, совершая «укол» сбоку, слева направо по центральной вертикальной плоскости (Фото 5.25).
Промежуток времени между первым и вторым ударами немного больше, чем между вторым и третьим.
Сразу же начать описывать полукруг левой рукой вниз и назад, а правой - чуть вверх и вперед (Фото 5.26).
Без остановки продолжить круговое движение левой рукой вверх и вперед.
Правую опустите вниз, сгибая в локте и отводя назад (Фото 5.27).
Из этого положения начинается следующая серия зеркально отраженных ударов.
Без остановки, ускоряя движение, с резким выдохом отдернуть левую руку назад и вонзить ее указательный палец в правое плечо.
Одновременно нанести колющий удар указательным пальцем правой руки вперед и вверх в вертикальной плоскости (Фото 5.28).
С быстрым вдохом немного согнуть в локте правую руку, производя размах.
Оставить указательный палец левой руки на правом плече (Фото 5.29).
С резким частичным выдохом нанести такой же повторный удар вверх (Фото 5.28).
Указательный палец левой руки по-прежнему держать на правом плече.
|
|
Мгновенная задержка дыхания.
И очень быстро еще раз размахнуться правой кистью назад (Фото 5.29).
С резким завершением выдоха нанести третий удар вперед и вверх - по дуге, совершая «укол» сбоку, справа налево по центральной вертикальной плоскости (Фото 5.30).
Промежуток времени между первым и вторым ударами больше, чем между вторым и третьим.
С быстрым вдохом размахнуться двумя руками, немного согнутыми в локтях, - в стороны, до уровня плеч (Фото 5.31).
Фото 5.31. Размахнуться двумя руками (быстрый вдох).
Фото 5.32 (а, б) Нанести колющий удар с двух сторон подальше от туловища (резкий выдох).
Нанести следующий колющий удар с двух сторон по вертикальной центральной плоскости на уровне солнечного сплетения почти прямыми в локтях руками (Фото 5.32 (а, б)).
С быстрым вдохом - размахнуться, но чуть ниже (Фото 5.33).
С резким частичным выдохом, немного сгибая руки в локтях - второй такой же колющий удар, но ближе к туловищу - на уровне солнечного сплетения (Фото 5.34 (а, б)).
Фото 5.33. Размахнуться двумя руками (быстрый вдох).
Фото 5.34 (а, б). Нанести колющий удар с двух сторон ближе к туловищу
(резкий частичный выдох).
Фото 5.35. Размахнуться двумя руками (задержка дыхания).
Фото 5.36. Нанести колющий удар с двух сторон совсем близко возле туловища (резкое завершение выдоха).
Размахнуться (Фото 5.35). И, с резким завершением выдоха, еще больше сгибая руки в локтях, - третий такой же колющий удар. На этот раз совсем близко перед туловищем на уровне солнечного сплетения (Фото 5.36).
Промежуток времени между первым и вторым ударами немного больше, чем между вторым и третьим.
С быстрым вдохом размахнуться (Фото 5.37).
И с резким выдохом нанести четвертый колющий удар сзади, с двух сторон по вертикальной центральной плоскости за спиной, почти касаясь туловища на уровне почек (Фото 5.38 (а, б)).
С быстрым вдохом размахнуться (Фото 5.39).
И с резким частичным выдохом нанести пятый колющий удар, но дальше от туловища, немного выпрямляя руки в локтях (Фото 5.40 (а, б)).
Мгновенная задержка дыхания.
Размахнуться (Фото 5.41).
И с резким завершением выдоха - шестой такой же колющий удар, но прямыми руками и еще дальше от туловища (Фото 5.42).
Промежуток времени между четвертым и пятым ударами немного больше, чем между пятым и шестым ударами.
Из этого положения как бы зацепить что-то сзади обеими руками и перебросить через себя. Т. е. с глубоким вдохом описать высокую дугу через стороны вверх (Фото 5.43)
С резким выдохом нанести мощный седьмой колющий удар обеими руками по диагональным радиальным траекториям сверху вниз. При этом остановить указательные пальцы на расстоянии не менее 70-80 см между собой (Фото 5.44 (а, б)).
Фото 5.37. Размахнуться двумя руками (быстрый вдох).
Фото 5.38 (а, б). Нанести колющий удар с двух сторон близко возле спины
(резкий выдох).
С быстрым вдохом высоко размахнуться (Фото 5.45).
И с резким частичным выдохом нанести восьмой такой же колющий удар сверху, но остановить указательные пальцы на меньшем расстоянии (приблизительно 40-50 см) между собой (Фото 5.46).
Фото 5.39. Размахнуться двумя руками (быстрый вдох).
фото 5.40 (а, б). Нанести колющий удар с двух сторон подальше за спиной
(резкий частичный выдох).
Мгновенная задержка дыхания.
Размахнуться (Фото 5.47).
И с резким продолжением выдоха - девятый такой же колющий удар сверху, но еще уже - на расстоянии 10-20 см между указательными пальцами (Фото 5.48).
Фото 5.41. Размахнуться двумя руками (задержка дыхания).
Фото 5.42 (а, 6). Нанести колющий удар с двух сторон как можно дальше за спиной (резкое завершение выдоха).
Промежуток времени между седьмым и восьмым ударами немного больше, чем между восьмым и девятым.
Со вдохом так же размахнуться обеими руками, но одновременно согнуть левую ногу в колене и поднять ее вверх (Фото 5.49).
Фото 5.43. Размахнуться двумя руками (глубокий вдох).
Фото 5.44 (а, б). Нанести колющий удар с двух сторон перед собой широко (резкий выдох).
Фото 5.45. Размахнуться двумя руками (быстрый вдох).
Фото 5.46. Нанести колющий удар с двух сторон перед собой с меньшим расстоянием между кистями (резкий частичный выдох).
Фото 5.47. Размахнуться двумя руками (задержка дыхания).
Фото 5.48. Нанести колющий удар с двух сторон перед собой узко
(резкое завершение выдоха).
Стоя на правой ноге, с резким частичным выдохом нанести обеими руками колющий удар с двух сторон по вертикальной плоскости над левым коленом (Фото 5.50).
Фото 5.49 (а, б). Размахнуться двумя руками и поднять левую ногу (вдох).
Фото 5.50. Нанести колющий удар с двух сторон над левым коленом
(резкий частичный выдох).
Не опускать левую ногу на пол. Мгновенная задержка дыхания. Размахнуться так же второй раз (Фото 5.49).
С резким завершением выдоха нанести второй такой же удар, но в пространство под коленом (Фото 5.51 (а, 6)).
Затем вернуть ногу и руки в «рабочую стойку», не меняя положения кистей (Фото 5.52).
Фото 5.51 (а, б). Нанести колющий удар с двух сторон под левым коленом
(резкое завершение выдоха).
Фото 5.52. Вернуться в «рабочую стойку», не меняя формы кистей (вдох, выдох).
Со вдохом так же размахнуться обеими руками, но одновременно согнуть правую ногу в колене и поднять ее вверх (Фото 5.53).
Стоя на левой ноге, с резким частичным выдохом нанести обеими руками колющий удар с двух сторон по вертикальной плоскости над правым коленом (Фото 5.54).
Фото 5.53 (а, б). Размахнуться двумя руками и поднять правую ногу (вдох).
Фото 5.54. Нанести колющий удар с двух сторон над правым коленом
(резкий частичный выдох).
Не опускать правую ногу на пол. Мгновенная задержка дыхания.
Размахнуться так же второй раз (Фото 5.53).
С резким завершением выдоха нанести второй такой же удар, но в Пространство под коленом (Фото 5.55 (а, б)).
Фото 5.55 (а, б). Нанести колющий удар с двух сторон под правым коленом (резкое завершение выдоха).
Фото 5.56. Вернуться в «рабочую стойку», не меняя формы кистей (вдох, выдох).
Затем вернуть ногу и руки в «рабочую стойку», не меняя положения кистей (Фото 5.56).
Поднять руки вверх плавным восходящим петлеобразным движением: вверх и вперед до уровня шеи, вниз и назад до уровня живота и снова вверх и вперед над головой с почти прямыми локтями (Фото 5.57 (а, б)).
Фото 5.57 (а, б). Петлеобразно поднять руки вверх (глубокий вдох). Выполнить движения грудной клеткой (задержка дыхания).
Фото 5.58. Наклониться вперед и колющим ударом с двух сторон захватить точку сборки (мощный выдох).
Фото 5.59. Поднять туловище вертикально и подтянуть точку сборки к солнечному сплетению (вдох). Втолкнуть точку сборки в область солнечного сплетения и зафиксировать ее там пальцами.
В этом положении округлить спину, немного сутулясь, вперед и выполнить две пары движений грудной клеткой, смещающие ее поочередно в стороны относительно неподвижного таза (Фото 5.57 (б)).
Это позволяет сместить точку сборки ниже - к Земле.
С мощным выдохом наклониться вперед, выполняя одновременно двумя руками широкие радиальные движения через стороны - вниз и нанося колющий удар с двух сторон в пространство на уровне лодыжек (Фото 5.58).
Здесь происходит захват точки сборки. Далее руки напряженно фиксированы, удерживая ее как можно крепче.
Поднять туловище вверх и подтянуть точку сборки также вверх, до уровня солнечного сплетения (Фото 5.59).
Втолкнуть ее туда и зафиксировать за счет надавливания и быстрых вибрационных движений указательными пальцами в области солнечного сплетения.
Фото 5.60 (а, б). Выполнить двумя руками круговое движение вперед
(начало мощного вдоха).
Фото 5.61 (а, б). Выполнить двумя руками круговое движение вниз и назад
(конец мощного вдоха).
Сначала пальцы двигают поверхность живота одновременно в противоположные стороны два - четыре раза: одна рука вверх - другая вниз.
Затем наоборот.
Потом, без остановки, они синхронизируются и двигают поверхность живота одновременно вверх - вниз (два-три раза) (Фото 5.59).
Зафиксировав точку сборки в области солнечного сплетения, изменить положение кистей рук. Выпрямить и сжать все пальцы вместе в плоскости ладони.
При этом кисти перевернуть ладонями вниз возле живота и начать радиальное движение вверх и вперед (Фото 5.60 (а, б)).
Без остановки, начиная быстрый глубокий вдох, продолжить это движение, описывая дугу вперед и вниз.
Фото 5.62. Опустить руки вниз в «исходное положение» (плавный выдох).
И далее, сгибая руки в локтях, отвести руки назад (Фото 5.61 (а, б)). Одна-две секунды задержки дыхания после вдоха. И с выдохом руки плавно опускаются ладонями вниз вдоль туловища (Фото 5.62).