Профилактика утомления

Физиолого-гигиеническая организация трудового процесса включает:

а) рациональные движения – они должны быть плавными, без резкой смены темпа и напряжения;

б) эллиптическую форму траектории движения - целесообразно прямолинейное, поскольку оно соответствует биомеханическим особенностям суставов;

в) устранение лишних движений, соблюдение принципов экономии мышечной массы: при тяжёлой работе должны вовлекаться крупные проксимальные мышцы, при лёгком руде в процессе вовлекаются лишние мышцы;

г) ритмичность (использование сил инертности и эластичности), отрицательное значение имеет монотонность;

д) периодические изменения позы человека во время работы. Типичная статистическая работа – это мышечная работа для поддержания позы человека во время работы.

Упражнения и тренировки являются важными условиями быстрого формирования трудовых навыков.

Организация рационального режима труда и отдыха заключается в чередовании работы и перерывов. Для повышения работоспособности и предупреждения утомляемости необходима установка перерывов в течение рабочего дня. Так, чем тяжелее и напряжённее работа, тем раньше после начала смены вводится регламентированный перерыв, в некоторых случаях два или три. Продолжительность их также различна: от 5-10 до 15-30 мин., причём, чем тяжелее и напряжённее работа, тем длительнее перерывы. Отдых во время перерывов должен быть рационально организован. Целесообразно проведение производственной гимнастики, что снижает утомляемость, увеличивает производительность труда на 3-15%. Такой активный отдых более эффективен по сравнению с пассивным. При тяжёлом труде или работе в условиях повышенной температуры воздуха более целесообразен пассивный отдых в хорошо проветриваемом помещении.

Переутомление рассматривают как патологическое состояние, наступающее в тех случаях, когда при тяжёлой или длительной работе организм систематически недостаточно отдыхает и его работоспособность не восстанавливается. При переутомлении в центральной нервной системе обнаруживаются явления перевозбуждения (недостаточное охранительное торможение), в результате чего отмечаются плохое самочувствие, повышенная раздражительность, бессонница. Переутомление может привести к неврозам, обострению сердечно-сосудистых заболеваний, гипертонической, язвенной болезням. При переутомлении снижаются защитные силы организма. Для ликвидации переутомления необходимы продолжительный отдых, а иногда и лечебные мероприятия.

Утомление чаще всего возникает вследствие неправильной организации трудового процесса, выполнения работ, требующих большого нервно-психического напряжения и больших энергетических затрат, или работ, связанных с интенсивной деятельностью сравнительно небольшой группы мышц, неудобной рабочей позой. Утомлению способствуют плохая организация отдыха в нерабочее время, пренебрежение к гигиеническим требованиям, как на производстве, так и в быту, невнимание к физической культуре.

В соответствии с ГОСТом 12.1.0055-88 ССБТ «Общие санитарно-гигиенические требования к воздуху рабочей зоны» все физические работы делят на 3 категории на основе общих энергозатрат организма.

Лёгкие физические работы (I категория) – работы, производимые сидя и сопровождающиеся незначительным физическим напряжением (ряд профессий на предприятиях точного приборо- и машиностроения, часовом, швейном производствах, в сфере управления и т.п.); работы, производимые сидя, стоя или связанные с ходьбой и сопровождающиеся некоторым физическим напряжением (ряд профессий полиграфической промышленности, на предприятиях связи, контролёры, мастера в различных видах производства и п.).

Работы средней тяжести (II категория) – работы, связанные с постоянной ходьбой, перемещением мелких (до 1 кг) предметов в положении стоя или сидя и требующие определённого физического напряжения (ряд профессий в механосборочных цехах машиностроительных предприятий, в прядильно-ткацком производстве); работы, связанные с ходьбой, перемещением тяжестей (до 10 кг) и сопровождается умеренным физическим напряжением (ряд профессий в механизированных литейных, прокатных, кузнечных, термических, сварочных цехах машиностроительных и металлургических предприятий и т.п.).

Тяжёлые физические работы (III категория) - работы, связанные с постоянным перемещением и переноской тяжестей (более 10 кг), требующие больших физических усилий (ряд профессий в кузнечных цехах с ручной ковкой, литейных цехах с ручной набивкой и заливкой опок машиностроительных, металлургических предприятий и т.п.).

Критериями для определения тяжести труда являются энергозатраты, частота сердечных сокращений, величина статистической нагрузки, рабочая поза. К критериям для определения напряжённости труда относятся степень внимания, напряжение зрения и слуха, объём требуемой оперативной памяти, интеллектуальное напряжение.

Положительные эмоции создаются хорошим пониманием производственной задачи, хорошо продуманной технологией, чёткой организацией производственного процесса, материальными и моральными поощрениями отличной работы, порядком и чистотой на рабочем месте, исправной техникой, средствами промышленной эстетики, производственной музыкой и другими положительными факторами.

Работоспособность человека во многом зависит от его обученности, т.е. производственной тренировки. Тренировкой называют процесс повышения работоспособности и выносливости организма путем многократного, систематического повторения определённой мышечной работы.

Одним из важных условий высокой продуктивности умственного труда является систематичность. Это значит, что должны быть установлены постоянные порядок и система занятий. Каждый вид работы следует проводить в определённое время.

В предупреждении утомления при умственной и физической работе важное место занимают меры, направленные на создание благоприятных общегигиенических условий труда: оптимальный микроклимат, чистый воздух, рациональное освещение, отсутствие шума, правильное питание.

Одной из мер предупреждения утомления является ограничение длительности рабочего дня. Установлено, что длительность трудовой деятельности не должна превышать 8 ч. в день. Для ряда профессий, например для рабочих угольной и горнорудной промышленности, установлен 6-часовой рабочий день. Однако, чтобы предупредить накопление утомления, недостаточно только сократить рабочий день. Не менее важно установить рациональное чередование работы и отдыха. Отдых может быть пассивный (сон, покой) и активный, заполненный разными видами деятельности, не связанной с производственной работой. И.М. Сеченов показал, что после лёгкой и средней тяжести работы активный отдых быстрее и лучше снимает утомление, чем пассивный. Лишь после тяжёлой работы для устранения утомления целесообразен покой.

Несмотря на принимаемые меры, к концу рабочего дня, а ещё больше к концу рабочей недели отмечается некоторое утомление. Для устранения этих видов утомления важен рациональный отдых в нерабочее время: ежедневный отдых по окончании рабочего дня, отдых в выходные дни, во время ежегодного отпуска.