Микроциклы разного типа – являются строительными блоками, из которых складываются мезоциклы тренировки. Каждый включает в себя (3 микроцикла), преимущественно одного или разных типов, образуя относительно законченную стадию тренировки. Сочетание типов микроциклов и их порядок расположения определяется логикой тренировочного процесса и особенностями того или иного этапа тренировки. Причина: достижение кумулятивного (суммарного) тренировочного эффекта, замедление и прекращение адаптационных перестроек в ответ на однообразную по величине и направленности нагрузку (3-4 недели 3-6 микроциклов). На формирование структуры мезоцикла оказывает влияние следующие факторы:
1. Мезоциклы позволяют –
- обеспечить достижение значительного суммарного кумулятивного тренировочного эффекта;
- и в тоже время позволяют предупредить нарушение в приспособительных процессах, возникающих под воздействием суммарных эффектов нескольких микроциклов.
Приспособительные изменения на разных уровнях морфофункциональной организации протекают, не одновременно (гетерехронно), а следовательно запаздывают по отношению к динамики нагрузок (запаздывающая трансформация). Чтобы не наступила перетренированность необходимо менять динамику нагрузок, т.е. в отдельных микроциклах относительно снижать ее (систематические перепады нагрузок). Отсюда в динамики нагрузок возникают средние волны – они и составляют одну из структурных основ мезоциклов.
|
|
2. Существенное влияние на длительность мезоциклов и характер распределения в них нагрузок оказывают околомесячные биоритмы.
3. Мезоциклы подразделяются на типы в зависимости от их места в общей системе построения тренировки, т.е. в зависимости от периодов макроцикла. В процессе тренировки возникает необходимость менять направленность тренировки (то общая подготовка, то специальная, то техническая, то тактическая, то непосредственно подготовка к соревнованиям и т.д.) Это откладывает свой отпечаток на структуру мезоцикла. Различают следующие типы мезоциклов:
1. Втягивающие.
2. Базовые.
3. Контрольно-подготовительные.
4. Шлифовочные.
5. Предсоревновательные.
6. Соревновательные.
7. Восстановительно-подготовительные.
8. Восстановительно-поддерживающие.
1. Втягивающие мезоциклы - характеризуются небольшой интенсивностью нагрузок, объем которых может повышаться значительно, с него начинается большой цикл (подготовительный период).
2. Базовые мезоциклы – главный тип подготовительного периода, здесь применяются основные тренировочные нагрузки и решаются задачи повышенной физической, тактической, технической подготовленности: - специально-подготовительные,
|
|
- обще подготовительные,
- развивающие,
- стабилизирующие.
3. Контрольно-подготовительные мезоциклы – как бы переходящая форма от базовых к соревновательным мезоциклам. Кроме тренировочных нагрузок участие во второстепенных состязаниях, имеющих контрольно-тренировочный характер. Задача – подготовка к основным соревнованиям.
4. Шлифовочные – идут после контрольно-подготовительных, когда необходимо исправить изъяны в спортивно-технических и тактических навыках (идет их шлифовка).
5. Предсоревновательные – перед особенно ответственными соревнованиями моделируется весь режим соревнований и идет подведение спортсмена к решающим стартам в оптимальном состоянии.
6. Соревновательные – это типичная форма построения тренировки в период основных соревнований. Мезоцикл состоит из подводящего, соревновательного (выступление на соревнованиях) и восстановительного микроциклов (имеется ряд вариантов, в зависимости от программы, режима, состояния, числа участников).
7. -8. Восстановительно-подготовительные и восстановительно-поддерживающие – решают задачи частичной разгрузки. Первый строится как базовый или шлифовочный, но включает 1-2 микроцикла восстановительных, разгрузка в виде активного отдыха. Второй более мягкий тренировочный режим с полным использованием эффекта переключения. Когда эти мезоциклы используются внутри основных состязаний, они называются промежуточные.
Мезоциклы в определенных сочетаниях образуют более крупные этапы и периоды тренировки, при этом их число (типы) и последовательность зависит от общих закономерностей построения макроцикла и конкртных условий его осуществления.
Возможно выпадение отдельных типов мезоциклов с переходом их функций к мезоциклам схожим по типу, возникают мезоциклы смешанного типа.