2015-06-05
2702
Микроциклом тренировки называют – совокупность нескольких тренировочных занятий, которые составляют относительно законченный повторяющийся этап (цикл, фрагмент) тренировочного процесса. (2 - 7 - 14 дней. Наиболее распространены 7 дневные микроциклы т.к. они совпадают с продолжительностью недели и соответствуют общему режиму жизни человека, более длительные микроциклы планируют в соревновательном периоде, для создания соревновательного ритма работоспособности). Тренировочные занятия являются упорядочными звеньями микроцикла, которые решают определенные промежуточные задачи.
Цикловое планирование тренировки по дням позволяет выполнять большой объём тренировочной работы и, в то же время иметь достаточный отдых, осуществляемый не только за счет дней отдыха, но и за счет целесообразного чередования и сочетания различных тренировочных работ.
Наиболее значимые факторы, влияющие на структуру микроцикла, те, что вызывают малые волны в динамике нагрузок:
1. Взаимодействие процессов утомления и восстановления, т.е. порядок чередования нагрузки и отдыха.
|
|
|
Большие и средние нагрузки используются следующим образом 2-3 и более(4,5) занятий выполняют роль «основной нагрузочной фазы» в микроцикле. В других же днях нагрузка снижается. И те и другие располагаются таким образом, чтобы создать условия восстановления и сверх восстановления к моменту решения ответственных задач. Повторяемость такого расположения занятия составляет одну из структурных основ микроциклов).
2. Необходимость чередования занятий по преимущественной направленности – физическая (развитие скоростных, силовых, скоростно – силовых качеств, выносливости), техническая, тактическая подготовки для охвата всех задач, стоящих на этом этапе. Повторяемость серии таких занятий, характеризует содержательную сторону микроцикла.
3. Биоритмические колебания функционального состояния организма (эмоциональное, интеллектуальное, физическое состояния) с периодом близким к неделе (через 6-8-10-12 дней - 11 –16 часов - среда, четверг - май июнь сентябрь).
