Упражнения для развития физических качеств

Упражнения для развития физических качеств целесообразно выполнять в конце основной части. При этом могут использоваться 2 формы проведения занятий:

Индивидуальная (предусматривает выполнение упражнений, составленных с учетом недостатков в физической подготовленности, выявленных при тестировании в начале учебного года).

Круговая тренировка, при которой все выполняют одинаковые по содержанию комплексы упражнений.

Индивидуальная форма наиболее целенаправленна и эффективна. Однако, проведение ее связано с определенными трудностями организационного характера (большое число занимающихся, недостаточная укомплектованность залов необходимым оборудованием). Индивидуальное занятие предусматривает выполнение составленных преподавателем индивидуальных программ.

В ходе тестирования преподаватель прежде всего оценивает уровень силы мышц рук и плечевого пояса, мышц туловища, ног а также подвижности позвоночника, плечевых и тазобедренных суставов. Низкие показатели развития этих качеств у занимающихся и находят отражение в индивидуальных комплексах упражнений.

Круговая тренировка – форма занятий по физической подготовке проводится в отделениях в соответствии с количеством намеченных упражнений в комплексе. Места, где проводятся упражнения называют станциями. Их удобно располагать по периметру зала, по кругу (отсюда и название – круговая тренировка). Число станций зависит от задач, стоящих перед уроком, от времени, отведенном на эти упражнения и т.п. Обычно их число бывает в пределах 6–10. Все отделения на станциях одновременно начинают упражнения по сигналу преподавателя. По второму сигналу отделения заканчивают выполнение упражнений и по заранее обусловленной схеме переходят к следующей станции, проделав полный круг, весь комплекс упражнений. Нагрузка может регулироваться как содержанием самих упражнений, так и временем, отводимым на выполнение и на отдых между станциями. Для начала рекомендуется соотношение времени работы и отдыха как 1:2. В дальнейшем, по мере улучшения показателей, можно увеличивать нагрузку, проходя весь круг дважды или путем изменения соотношения продолжительности работы и отдыха. Важна и расстановка упражнений в комплексе. Обычно они чередуются по принципу «руки–туловище–ноги», причем эта схема может повторяться несколько раз, но с воздействием на различные мышцы группы. Например, в первой серии выполняются упражнения для двуглавой мышцы плеча, мышц живота и четырехглавую мышцу бедра, а во второй – на трехглавую мышцу плеча, мышцы спины и икроножные мышцы. Между сериями можно проделать упражнения на расслабление.