Вит. А | Вит. В1 | Вит. В2 | Вит. В3 | Вит.В4 | Вит.В6 | Вит.В8 | Вит.В9 | Вит.В12 | Вит.В13 |
Печень | Кедр.орехи | Кедр.орехи | Бел.гриб(боровик) | Яич.желток | Кедр.орехи | Прор пшен. | Арахис | Печень | Печень |
Черемша | Фисташки | Миндаль | Шампиньон | Печень | Грец.орех | Рис.отруби | Миндаль | Свенина | Молоко |
Калина | Арахис | Шампиньон | Яйцо кур. | Яйцо кур. | Фундук | Ячнев.крупа | Грец.орех | Кролик | Сливки |
Чеснок | Грец.орех | Лисички | Печень | Прор.пшен. | Фасоль | Овсянка | Фундук | Говядина | Сметана |
Угорь | Кешью | Маслята | Горох | Прор.рис | Облепиха | Горох | Печень | Баранина | Творог |
Масло слив | Свенина | Опята | Фасоль | Горох | Тунец | Апельсин | Фасоль | Треска | |
Сыр плав. | Чечевица | Бел.гриб(боровик) | Пшеница | Чечевица | Скумбрия | Арах.жарен. | Бел гриб(боровик) | Скумбрия | |
Кап.брокколи | Овсянка | Скумбрия | Арахис | Арахис жар | Сардина | Грейпфрут | Шампиньон | Сардина | |
Сметана | Пшено | Печень | Фундук | Овсяна | Печень | Чечевица | Хрен | Мор.окунь | |
Слад.картофель | Пшеница | Гусь | Фисташки | Ячнев.крупа | Хрен | Изюм | Ячнев.крупа | Карп | |
Мор.капуста | Кукуруза | Шпинат | Грец.орех | Мясо | Чеснок | Мускат.дыня | Шпинат | Осминог | |
Брынза | Ячнев.крупа | Шиповник | Овсянка | картофель | Гранат | Персик | Кап.брокколи | Краб | |
Водоросли | Печень | Сыр плав. | Ячневая крупа | Кап.белок. | Пшено | Кап.белок. | Салат | Сыр гол. | |
Устрица | Гречка | Яйцо кур. | Кукуруза | Шпинат | Перец слад | Картофель | Черемша | Яйцо кур. | |
Творог | Макар.изд. | Творог | Курица | Апельсин | Курица | Арбуз | Лук -порей | Сметана | |
Вит. В15 | Вит. С | Вит. D | Вит. Е | Вит.H | Вит.H1 | Вит.K | Вит.L-карн-н | Вит.N | Вит.P |
Печень | Шиповник | Печень | Миндаль | Печень | Печень | Шпинат | Печень | Печень | Лимон |
Семена арбуза | Перец слад. | Масло слив. | Фундук | Кукуруза | Овсянка | Салат | Говядина | Говядина | Апельсин |
Семена тыквы | Чер.смород. | Сметана | Арахис | Яйцо кур. | Яйцо кур. | Кап.брокколи | Свенина | Фасоль | Грейпфрут |
Косточ.абрикоса | Облепиха | Сливки | Фисташки | Овсянка | Кап.белок. | Кап.белок. | Телятина | Сливки | Абрикос |
Миндаль | Киви | Яйцо кур. | Кешью | Горох | Пшен.отруби | Кап.цветная | Утка | Сметана | Черешня |
Дикий рис | Жимолость | Мор.окунь. | Грец.орех | Ячнев.крупа | Прор.пшеница | Огурец | Индейка | Шиповник | |
Пшеница | Перец остр. | Курага | Пшеница | Шпинат | Лук репчатый | Гусь | Черн.смор. | ||
Ячневая крупа | Черемша | Чернослив | Треска | Шампиньон | Перец остр. | Сливки | Черн.ряб. | ||
Гречка | Кап.брюсел. | Облепиха | Фисташки | Белый гриб | Морковь | Сметана | Гречка | ||
Фасоль | Кап.брокколи | Шиповник | Курица | Подберезовик | Пом.и том.п. | Творог | Салат | ||
Кап.цветная. | Калина | Земляника | Груша | ||||||
Кап.краснокач. | Судак | Облепиха | Яблоко | ||||||
Калина | Угорь | Сливки | Бананы | ||||||
Рябина | Кальмар | Сметана | Чеснок | ||||||
Земляника | Ласось | Сыр.плав. | |||||||
Апельсин | Овсянка | ||||||||
Хрен | Ячневая крупа | ||||||||
Вит.С | Вит.E | Вит.PP | Вит.U | ||||||
Шпинат | Пшеница | Арахис | Кап.белокоч. | ||||||
Чеснок перо | Шпинат | Кедр.орехи | Спаржа | ||||||
Лимон | Щавель | Кешью | Сельдирей | ||||||
Фисташки | Кап.брокколи | ||||||||
Индейка | Шпинат | ||||||||
Говядина | Свекла | ||||||||
Курица | Ростки гороха | ||||||||
Гусь | Ростки фасоли | ||||||||
Кролик | Помидор,том. | ||||||||
Кальмар | Молоко | ||||||||
Лосось | |||||||||
Кета | |||||||||
Сардина | |||||||||
Скумбрия | |||||||||
Ставрида | |||||||||
Тунец | |||||||||
Щука | |||||||||
Пшеница | |||||||||
Горох | |||||||||
Печень |
витамин А, отвечающий за поддержание влажности кожи и её эластичность. Недостаток витамина А приводит к сухости и шелушению. Если даже жирная кожа неприятно сохнет и шелушится, это напрямую указывает на дефицит витамина А.
|
|
|
|
витамин С – один из самых необходимых витаминов для кожи. Дело в том, что молодость кожи в значительной степени зависит от скорости образования коллагеновых волокон, а именно витамин С способствует их активному образованию. При дефиците коллагена кожа становится дряблой и тусклой. Кроме этого, витамин С обеспечивает быстрое заживление ран и меньшее образование синяков, так как укрепляет кровеносные сосуды.
витамин Е-благодаря ему обновление клеток кожи значительно ускоряется. Витамин Е также помогает защитить кожу от вредного ультрафиолетового излучения.
витамины группы В – В1, В2, В3, В6, В9, В10. В частности, витамин В1 помогает предотвратить преждевременное старение кожи, витамин В2 способствует улучшению цвета лица, а витамин В9 помогает защитить кожу от вредного воздействия окружающей среды. Недостаток витамина В6 может быть причиной дерматита, а дефицит витамина В10 (парааминобензойной кислоты) чреват солнечными ожогами, так как этот витамин является мощным антиоксидантом, защищающим нашу кожу от повреждения солнечными лучами.
РР, Витамин D и витамин К. Дефицит витамина РР (никотиновой кислоты) приводит к потере эластичности, ухудшению цвета кожи и шелушению. Витамин D помогает замедлить процесс старения кожи, сохраняет её тонус и молодость. Витамин К помогает бороться с различными пигментными пятнами, в том числе и веснушками, а также снимает отёчность и воспаления кожи.