Вид нарушения
| Физические упражнения
| Методические указания
|
Сутулая осанка
| Упражнение № 1. И. п. (исходное положение) — основная стойка, руки в стороны ладонями вверх. Пружинящее отведение рук назад с возвратом в и.п. (30-50 раз).
Упражнение № 2. И. п. — стоя; руки разведены в стороны, круговые движения руками назад.
Упражнение № 3. И. п. — основная стойка, руки за спиной, сцеплены в замок. Наклон корпуса вперед с прямой спиной с подниманием прямых рук над спиной и возвращение в И. п. При наклоне корпуса — выдох, при выпрямлении — вдох.
| Выполнять энергично, начиная с 15 – 20 повторений до 30 – 50 - 100
Выполнять энергично, 15 – 20 повторений
Повторять 15- 20 раз.
|
Плоская осанка
| Упражнение № 1. И. п. — основная стойка, гимнастическая палка в опущенных руках. Поднимание палки вверх, прогибание в пояснице назад — вдох, наклон вниз — выдох.
Упражнение № 2. И.п. – лежа на спине. Медленное поднимание прямых ног, таза, с опусканием ног за голову, задержка на 20 – 30 секунд, медленное возвращение в ИП.
Упражнение № 3 «мостик».
| Повторить 20 раз
Повторить 10 раз
Выполнить 2 – 3 раза с интервалом 5 минут.
|
Усиление поясничного
лордоза
| Упражнение № 1. И.п. – основная стойка. Не сгибая ног в коленных суставах, наклониться вперед, коснуться руками стоп, вернуться в ИП.
Упражнение № 2. И. п. – лежа на спине. Расслабиться, руки вытянуть вдоль туловища. Прижать поясницу к полу с напряжением мышц живота, удержать на 4 счета.
Упражнение № 3. ИП – лежа на спине. С вытянутыми вперед руками переход в положение сидя с напряжением мышц живота, удерживая спину прямой. Вернуться в ИП.
| Повторить 15 - 20 раз.
Повторить 10 раз
Повторить с 20 раз, доведя до 50 – 60 повторений
|
Сколиоз I степени
| Упражнение № 1 И. п. — основная стойка, палка на лопатках. Наклон корпуса вперед с прямой спиной и возвращение в и. п. При наклоне корпуса — выдох, при выпрямлении — вдох.
Упражнение № 2. И. п. — основная стойка, гимнастическая палка в опущенных руках. Поднимание палки вверх, прогибание — вдох, опускание — выдох (4–5 раз).
Упражнение № 3. И.п. – лежа на животе, руки вытянуты вперед. Прогнуться, напрягая мышцы спины, оторвать ноги и руки от пола, задержать положение на 1 – 1,5 минуты, вернуться в И.п.
|
Повторение 25 - 30 раз
Повторение 30 - 40 раз
Повторить 10 раз.
|
Заключение. Осанка – привычная поза непринужденно стоящего человека. Зависит она от формы позвоночника, равномерности развития и тонуса мускулатуры торса.Условия внешней среды (продолжительность и величина нагрузки, положение корпуса при учебных занятиях, работе) и функциональное состояние мускулатуры оказывают определенное влияние на осанку, вызывая ее нарушения или приводя к сколиозу. Сколиоз – деформация позвоночника, включающая в себя боковое искривление позвоночника во фронтальной плоскости, сочетающееся с искривлением позвоночника в переднезаднем направлении (в сагиттальной плоскости), с обязательным скручиванием (торсией) позвоночника вокруг вертикальной оси (в горизонтальной плоскости). При статических деформациях позвоночника большое значение имеет комплекс физических воздействий, позволяющих корректировать и стабилизировать деформацию (ЛФК, массаж, водные процедуры, физиотерапия, занятия спортом, специальная разгрузка позвоночника).