Как выявить признаки стрессогенного поведения

Вот некоторые примеры стрессогенного поведения.

1. Мышление абсолютными категориями, например, «всегда» и «никогда», использование обобщений, оборонительное поведение.

2. Беспокойство о том, что о нас подумают люди.

3. «Умственная жвачка», постоянный анализ одних и тех же мыслей, поступков, переживаний.

4. Негативное отношение к себе и окружающим, проявляющееся в повышенной критичности, осуждении и непринятии себя и других.

5. Раздражающие привычки и непрерывная громкая, быстрая речь, которые усиливают напряжение.

6. Деструктивное поведение: переедание, недоедание, слишком обильное питье и курение, недосыпание и слишком длительный сон.

7. Пребывание в нездоровых условиях, в тесном, неприятно пахнушем месте, в шумном окружении, где непрерывно громко говорят, жалуются и критикуют.

ПАМЯТКА

«Правила позитивного поведения»

1. Выделите основные чувства и работайте над ними.

Часто тревога лишь скрывает другие переживания, такие, как душевная боль, чувство непринятия, несостоятельности и др.

2. Сформируйте систему поддержки.

Желательно, чтобы входящие в нее люди обладали следующими качествами:

а) взглядами на жизнь, похожими на ваши;

б) положительно относились к себе и другим;

в) были реалистичны;

г) сопереживали вашим проблемам и делам, но не жалели вас;

д) были бы ориентированы на разрешение проблем.

3. Развивайте в себе реалистичный взгляд на жизнь.

Обдумайте следующие вопросы:

- насколько важно данное происшествие или переживание по отношению к вашему жизненному опыту?

- какие отдаленные последствия оно будет иметь?

- было ли оно лишь незначительным инцидентом?

- в жизни. редко все проходит гладко, она полна досадных происшествий, препятствий и

проблем.

- признайте, что' многое из того, что мы желаем, нам не удастся получить, что мир не станет таким, каким нам хотелось бы.

- постарайтесь более глобально посмотреть на мир, и вы увидите, что отдельные события вряд ли повлияют на нашу жизнь или изменят ее.

3. Сосредоточьтесь на важных для вас людях или делах.

4. Не утруждайте себя или окружающих ненужными заботами, действиями.

5. Избегайте общения, в котором нет необходимости.

6. Научитесь не обращать внимания на то, что не имеет к вам отношения. Многие происшествия и проблемы вокруг нас не имеют для нас существенного значения. Поэтому нужно научиться не замечать их и не позволять втянуть себя в них.

7. Развивайте умение решать проблемы.