А Упражнение строит мышцы нижней части спины, тазовые и трапециевидные мышцы. Оно также увеличивает силу кистей рук.
Б. Станьте так, чтобы голени почти прикасались к грифу штанги. Наклонитесь вперед и ухватите гриф одной рукой сверху, другой—снизу (для увеличения надежности хвата). Выпрямитесь, одновременно используя силу ваших ног и спины. Все время удерживайте гриф ближе к телу на всем протяжении подъема.
В. Поднимите отягощение, сохраняя прямое положение рук и спины Медленно опустите штангу, как только она достигнет верхнего положения Выполните требуемое число повторений.
Г. Овладев техникой выполнения этого упражнения, вы периодически сможете делать становые («мертвые»)
тяги с ногами, выпрямленными в коленных суставах. Это так и называется—«мертвая» тяга с выпрямленными ногами, основательно прорабатывающая мышцы нижней части спины. Конечно, это трудное упражнение,
поэтому не пользуйтесь снарядом слишком большого веса.
Тяга штанги к животу в наклоне.
Упражнение аналогично упражнению № 9, описанному в инструкции к плакату № 1.