Как бросить курить?

Тот, кто хочет бросить курить, должен подвергнуть себя небольшому самодопросу. Он должен спросить себя, насколько серьезно это решение и какие основания вы­нуждают принять его.

Вы должны честно ответить себе на вопрос: почему же я курю? Оказывается, большинство курящих даже не задумываются над этим. А между тем объективный ответ на этот вопрос поможет принять более осознанное решение и об­легчит отвыкание от курения. Например, если человек ку­рит от неуверенности в себе, то нужно заняться воспитанием самоуверенности и тогда надобность в сигарете отпадет сама собой. Глубокий самоанализ - первый шаг на пути к успеху.

Поддержите эту программу двумя психологическими уловками: вместо каждой сигареты возьмите что-либо взамен, например жевательную резинку, конфету, морковь.

Интересную программу отказа от курения при помощи фи­зических упражнений предлагает доктор медицинских наук В. П. Некрасов. Ученый советует начать заниматься одновременно несколькими циклическими видами спорта - бегом, плаванием, велоспортом, а зимой лыжами или конь­ками. Такие тренировки 2-3 раза в неделю не только созда­ют необходимую психологическую установку, направленную против курения, но и способствуют сугубо физиологическо­му подавлению желания курить.

В качестве общедоступного циклического вида упражне­ний для борьбы с курением ученый рекомендует оздорови­тельный бег, которым лучше заниматься дважды - утром и вечером. Утром бег поможет настроиться на предстоящий день, придаст бодрость, вызовет положительные эмоции. Ве­чером, наоборот, снимет нервное напряжение, поможет пе­реключиться от забот трудового дня на отдых.

Учитывая характер желаемого физиологического эффекта, утром бег должен быть непродолжительным, разминочным; во время бега рекомендуется дышать преимущественно по диафрагмальному типу - выпя­чивая и втягивая живот. При вдохе следует как бы слег­ка приподниматься, расправляя грудь и отводя локти назад (или поднимая руки вверх); при выдохе же пле­чи опускать, при этом туловище слегка наклоняется вперед. Очень важно почувствовать, как хорошо вен­тилируются легкие.

Такой разминочный бег может длиться 10-15 мин, за­тем необходима повышенная нагрузка. Это могут быть не­большие ускорения (по 20-30 м), более интенсивный бег при частоте пульса 130-140 уд/мин, нагрузочный бег бо­лее 10 мин нецелесообразен. После него надо снова перей­ти на спокойный, разминочный темп и закончить бег ды­хательной гимнастикой.