Физическая подготовка

Выступление на трассах зимнего заданного требует более целенаправленной лыжной подготовки, чем даже узкая специализация на маркировке. В связи с этим мы будем рассматривать далее подготовку спортсменов, которые имеют один пик спортивной формы в годовом цикле, приходящийся на конец февраля (на соревнование года). Примерный годовой график недельных объемов нагрузки представлен на рис. 25. График рассчитан, как и в маркировке, на спортсмена 20 лет, почти мастера спорта, занимающегося ориентированием 5 лет, и предусматривает общий объем 6000 км, половина из них приходится на лыжероллеры и лыжи (Для женщин общий годовой объем и все его составляющие, как и для маркировки, следует уменьшить в 1,5 раза). Объем этот несколько больше, чем у специализирующихся на маркировке и относящихся к одноцелевой второй группе. Следует подчеркнуть, что на рекомендуемом годовом графике удельный вес тренировок без лыжероллеров (в основном - беговых тренировок) значительно больше, чем в современных планах подготовки лыжников такого же возраста, стажа и квалификации (там он составляет около 20%, причем бег и имитация лыжных ходов в гору имеют примерно одинаковый объем). Отличие от направленности тренировок лыжников, основное внимание уделяющих специальным упражнениям, вызвано тем, что летом ориентировщики должны выполнять также большой объем специфических упражнений, связанных с передвижением по местности с картами, а это значительно эффективнее осуществляется бегом, а не на лыжероллерах.

Рис. 25

Характерен для данного графика и дополнительный в сравнении с лыжными гонками пик объема тренировки на лыжероллерах на весенне-летнем этапе подготовительного периода с последующим спадом при переходе к основному, осеннему увеличению объема этой работы. Летний пик целесообразно намечать для того, чтобы реализовав принцип чередования нагрузок, благоприятный и с психологической точки зрения. С той же целью на спаде летнего пика тренировок на лыжероллерах следует планировать контрольное соревнование на трассе заданного на лыжероллерах с надувными колесами, обладающих высокой проходимостью. Для такого соревнования можно подобрать местность с парковым лесом, хорошими плотными тропами, но не очень пересеченную, чтобы трасса по техническим задачам мало отличалась от зимних. Трассу следует делать в 1,5-2 раза короче, чем зимой, но принципы ее постановки должны быть вполне зимними. Цель подобного соревнования - восстановление навыка ориентирования в условиях, максимально приближенных к зимним стартам.

Второе контрольное соревнование на весенне-летнем этапе - с целью проверки тактической подготовки спортсмена в условиях высокой физической нагрузки - следует планировать примерно через месяц. Проводится оно, как кросс с ориентированием, но на удлиненных трассах (нормальной зимней протяженности, с таким же расчетным временем победителя - 2 час.на мужской трассе и 1,5 час. на женской). На местности, подбираемой для таких соревнований, должно быть много дорог и троп, а лес выбирается труднопроходимый, чтобы спортсмены между КП вынуждены были бежать только по дорогам. Образец подобной местности в ее равнинном варианте показан на цветной карте К 11.

В примерном годовом графике не нашло отражения участие в соревнованиях по лыжам. До своего главного старта на трассе заданного спортсмен-ориентировщик должен принять участие в 3- 4 лыжных гонках на дистанциях от 10 до 30 км.

Несколько более высокие по сравнению с маркировкой требования к функциональной подготовке спортсменов, специализирующихся на зимнем заданном, делают актуальной тренировку в среднегорье. В современных условиях ведущие лыжники-гонщики проводят такую тренировку 2-3 раза в течение года, предшествующего наиболее ответственным соревнованиям - олимпийским играм или чемпионату мира. Для ориентировщиков такое количество выездов на тренировки в среднегорье, видимо, еще не требуется, но один тренировочный сбор в период подготовки непосредственно к главному старту может оказаться эффективным. В связи с этим приведем основные рекомендации, используемые в последние годы лыжниками-гонщиками.

Целесообразная высота местности 1500-2000 м. Срок пребывания в горах, если главное соревнование состоится на равнине, 12-20 дней (в зависимости от интенсивности тренировочных нагрузок; при значительной интенсивности срок меньше). Спуск с гор на равнину - за 14-25 или за 3-6 дней до главного старта. В промежутке между этими сроками наблюдается заметное снижение работоспособности.

Если и соревнования будут проводиться на больших высотах, срок сбора в среднегорье увеличивается до 3-4 недель, а перерыв между окончанием сбора и главным соревнованием делается минимальным (1-3 дня). В первые дни тренировок в горах (3-10 дней, в зависимости от стажа тренировок в среднегорье; у спортсменов, не имеющих такого стажа - дольше) происходит акклиматизация. Нагрузки в период ее должны быть снижены. Для совмещения лыжных тренировок в среднегорье с тактико-техническим совершенствованием подготовки на местности с картой следует подбирать залесенные районы с умеренными перепадами высот и богатой дорожной сетью. В этом отношении удачным районом является Бакуриани, где тренируются лыжники и есть технические средства для прокладки лыжней и подготовки тренировочных трасс для заданного.

Соотношение между нагрузками различной интенсивности на Разных этапах подготовки спортсменов, специализирующихся в зимнем заданном, в принципе не отличается от принятого в маркировке (см. табл. 10). Остаются в силе и соображения о формировании всего годового плана тренировок для различных районов страны, а особенно для восточных и северо-восточных районов, где продолжительная полоса устойчивых морозов делает необходимым разделение соревновательного периода на две части (по краям зимы). Для зимнего заданного есть и дополнительная, географическая специфика, связанная с образованием в некоторых северных и восточных районах крепкого наста в конце зимы и возможностью преодоления трасс заданного с использованием летней тактики (с учетом лишь проходимости леса, довольно редкого в тех краях). Насколько такие трассы могут обогатить содержание зимнего заданного и методы подготовки к нему, покажет будущее.