Неделя с 05 по 11.07.99
1 день (утро) | |
1.Жим лежа | 50% 5рХ1п,60% 4рХ1п,70% 3рХ2п,80% 2рХ5п(25) |
2.Отжим. на брусьях | 6рх5п. |
3.Приседания | 50% 5рХ1п,60% 4рХ1п,70% 3рХ2п,80% 2рХ6п (27) |
4.Жим ногами | 4рх6п. |
5.Пресс | 10рХ4п. |
Итого: 52 подъема | |
1 день (вечер) | |
1.Приседания | 50% 5рХ1п,60% 4рХ1п,70% 3рХ2п,80% 3рХ6п (33) |
2.Жим лежа | 50% 5рХ1п,60% 4рХ1п,70% 3рХ2п,80% 3рХ6п (33) |
3.Грудн.м-цы (разводка) | 10рХ5п. |
4.Приседания в тренажере | 5рх5п. |
5 Наклоны в тренажере | 10рх4п. |
Итого: 66 подъемов | |
Всего за день: 118 подъемов | |
2 день (утро) | |
1.Жим сидя под углом \ | 3рх6п. |
2.Трицепсы | 10рх5п. |
3.Тяга ст. на подставке | 50% 3рХ1п,60% 3рХ2п,65% 2рХ5п (19) |
4.Широчайшие мышцы | 10рх5п. |
5.Приседания в тренажере | 5рх6п. |
Итого: 19 подъемов | |
3 день (утро) | |
1.Жим лежа | 50% 5рХ1п,60% 4рХ1п,70% 3рХ2п,80% 3рХ5п (30) |
2.Тяга до колен | 55% 3рХ1п,65% 3рХ2п,75% 3рХ5п (24) |
3.Жим лежа | 55% 5рХ1п,65% 4рХ1п,75% 3рХ5п (24) |
4.Грудные м-цы | 10рХ5п. |
5.Жим ногами | 5рХ6п. |
Итого: 78 подъемов | |
3 день (вечер) | |
1.Жим лежа | 50% 6рХ1п,60% 5рХ1п,70% 4рХ2п,75% 3рХ2п, |
80% 2рХ2п,85% 1рХ2п,80% 2рХ2п,75% 3рХ2п, | |
70% 4рХ1п,60% 5рх1п,50% 6рх1п (56) | |
2.Грудн.м-цы | 10рХ5п. |
3.Тяга | 50% 3рХ1п.60% 3рХ1п,70% 3рХ2п,80% 2рХ6п (24) |
4.Присед. в тренажере | 5рх5п. |
5 Наклоны в тренажере 10рх5п. | |
Итого: 80 подъемов | |
Всего за день: 158 подъемов | |
5 день (утро) | |
1.Приседания | 50% 5рХ1п,60% 4рХ1п,70% 3рХ2п,80% 2рх6п (27) |
2.Жим лежа | 50% 5рХ1п,60% 4рХ1п,70% 3рХ2п,80% 2рх7п (29) |
3.Отжимание на брусьях | 5рХ5п. |
4.Жим ногами | 5рх5п. |
5.Пресс | 15рХ4п. |
Итого: 56 подъемов | |
5 день (вечер) | |
1.Приседания | 50% 5рХ1п,60% 4рХ1п,70% 3рХ2п,80% 3рХ6п (33) |
2.Жим лежа | 50% 5рХ1п,60% 4рХ1п,70% 3рХ2п,80% 3рХ6п (33) |
3.Грудные мышцы | 10рх5п. |
4.Приседания в тренажере | 5рХ6п. |
5.Наклоны в тренажере | 10рх4п. |
Итого: 66 подъемов | |
Всего за день: 122 подъема | |
6 день (утро) | |
1.Тяга | 50% 3рХ1п,60% 3рХ1п,70% 3рХ2п,80% 2рХ5п (22) |
2.Жим лежа сидя под углом | 3рХ5п. |
3.Трицепсы | 10рх5п. |
4.Тяга с "ребра" | 50% 4рХ1п,60% 4рХ2п,65% 4рХ4п (28) |
5.Жим ногами | 6рх6п. |
6.Пресс | 15рХ4п. |
Итого: 50 подъемов | |
Всего за неделю: 467 подъемов |
Неделя с 12 по 18.07.99
1 день (утро) | |
1.Жим лежа | 50% 5рХ1п,60% 4рХ1п,70% 3рХ2п,80% 2рХ3п, |
85% 1рХ3п,80% 2рХ3п (30) | |
2.Грудные м-цы | 10рХ5п. |
3.Приседания | 50% 5рХ1п,60% 4рХ1п,70% 3рХ2п,80% 2рХ6п (27) |
4.Жим ногами | 5рХ5п. |
5.Наклоны в тренажере | 10рх4п. |
Итого: 57 подъемов | |
1 день (вечер) | |
1.Приседания | 50% 5рХ1п,60% 4рХ1п,70% 3рХ2п.80% 3рх5п (30) |
2.Жим лежа | 55% 5рХ1п,65% 5рХ1п,75% 4рХ5п (30) |
3.Трицепсы | 10рХ5п. |
4.Приседания | 50% 6рХ1п,60% 6рХ1п,65% 6рХ4п (36) |
5.Пресс | 15рХ4п. |
Итого: 96 подъемов | |
Всего за день: 153 подъема | |
2 день (утро) | |
1.Жим лежа | 55% 5рХ1п,60% 5рХ1п,70% 5рХ5п (35) |
2.Трицепсы | 10рх5п. |
3.Тяга ст.на подставке | 50% 3рХ1п,60% 3рХ2п,70% 2рХ5п (19) |
4.Широчайшие мышцы | 10рх5п. |
5.Жим ногами | 6рх6п. |
Итого: 54 подъема | |
3 день (утро) | |
1.Жим лежа | 50% 5рХ1п,60% 4рХ1п,70% 3рХ2п,80% 3рХ6п (33) |
2.Отжимания на брусьях | 5рх5п. |
3.Тяга до колен | 50% 3рХ1п,60% 3рХ2п,70% 3рХ2п,75% 3рХ5п(30) |
4.Жим ногами | 5рХ6п. |
5.Наклоны стоя | 5рх5п. |
Итого: 63 подъема | |
3 день (вечер) | |
1.Жим лежа | 50% 6рХ1п,60% 5рХ1п,70% 4рХ2п,75% 3рХ2п, |
80% 2рХ2п,85% 1рХ2п,80% 2рХ2п,75% 3рХ2п, | |
70% 4рХ2п,60% 6рХ1п,50% 8рХ1п (62) | |
2.Грудные мышцы | 10рх5п. |
3.Тяга | 55% 3рХ1п,65% 3рХ1п,75% 3рХ2п,85% 2рХ4п (20) |
4.Приседания в тренажере | 5рХ6п. |
5.Пресс | 15рХ4п. |
Итого: 82 подъема | |
Всего за день: 145 подъемов | |
5 день (утро) | |
1.Приседания | 50% 5рХ1п,60% 4рХ1п,70% 3рХ2п,80% 2рХ5п (25) |
2.Жим лежа | 50% 5рХ1п,60% 4рХ1п,70% 3рХ2п,75% 3рХ6п (33) |
3.Отжимания на брусьях | 6рх5п. |
4.Приседания | 50% 5рХ1п,60% 5рХ1п,70% 4рХ5п (30) |
5 Пресс | 10рх4п. |
Итого: 88 подъемов | |
5 день (вечер) | |
1.Жим лежа | 50% 5рХ1п,60% 4рХ1п,70% 3рХ2п,80% 3рХ5п (30) |
2.Приседания | 50% 5рХ1п,60% 4рХ1п,70% 3рХ2п,80% 3рХ5п (30) |
3.Жим лежа | 55% 5рХ1п,65% 5рХ1п,75% 4рХ5п (30) |
4.Жим ногами | 4рх6п. |
5.Наклоны в тренажере | 10рх4п. |
Итого: 90 подъемов | |
Всего за день: 178 подъемов | |
6 день (утро) | |
1.Тяга | 50% 3рХ1п,60% 3рХ1п,70% 3рХ2п,80% 3рХ5п (27) |
2.Жим лежа | 50% 5рХ1п,60% 4рХ1п,70% 3рХ2п,80% 2рх6п (27) |
3.Трицепсы | 10рх5п. |
4.Тяга с"ребра" | 50% 4рХ1п,60% 4рХ2п,65% 4рх4п (28) |
5.Жим ногами | 6рх6п. |
6.Пресс | 10рх3п. |
Итого: 82 подъема | |
Всего за неделю: 612 подъемов |
неделя с 19 по 25.07.99
1 день (утро) | |
1.Жим лежа | 50% 5рх1п,60% 4рХ1п,70% 3рХ2п,80% 2рХ5п (25) |
2.Приседания | 50% 5рХ1п,60% 4рХ1п,70% 3рХ2п,80% 2рХ5п (25) |
3.Жим лежа | 55% 4рХ1п,65% 3рХ1п,75% 3рХ5п (22) |
4.Грудные м-цы | 10рХ5п. |
5.Жим ногами | 4рх6п. |
Итого: 72 подъема | |
1 день (вечер) | |
1.Приседания | 50% 5рХ1п,60% 4рХ1п,70% 3рХ2п,80% 2рХ3п, |
85% 1рХ3п,80% 2рХ3п (30) | |
2.Жим лежа | 50% 5рх1п,60% 4рХ1п,70% 3рХ2п,80% 3рХ5п (30) |
3.Трицепсы | 10рх5п. |
4.Приседания | 50% 5рХ1п,60% 5рХ1п,70% 4рХ4п (26) |
5.Наклоны в тренажере | 10рХ4п. |
Итого: 86 подъемов | |
Всего за день: 158 подъемов | |
2 день(утро) | |
1.Тяга стоя на подставке | 50% 3рХ1п,60% 3рХ2п,70% 2рХ5п(19) |
2.Жим сидя под углом \ | 4рХ6п. |
3.Отжимания на брусьях | 6рх5п. |
4.Жим ногами | 6рх6п. |
5.Наклоны на тренажере | 10рх4п. |
6.Пресс | 15рХ3п. |
Итого: 19 подъемов | |
3 день (утро) | |
1.Тяга | 50% 4рХ1п,60% 4рХ1п,70% 3рХ2п,75% 2рХ5п (25) |
2.Жим лежа | 50% 5рХ1п,60% 4рХ1п,70% 3рХ2п,80% 2рХ6п (27) |
3.Грудные мышцы | 10рХ5п. |
4.Тяга до колен | 55% 3рХ1п,65% 3рХ1п,75% 3рХ5п (21) |
5.Жим ногами | 4рХ6п. |
6. Пресс | 15рх4п. |
Итого: 73 подъема | |
3 день (вечер) | |
1.Жим лежа | 50% 6рх1п,60% 5рХ1п,70% 4рх2п,75% 3рХ2п, |
80% 2рХ2п,85% 1рХ2п,80% 2рХ2п,75% 3рХ2п. | |
70% 4рХ2п,60% 5рх1п,50% 6рХ1п (60) | |
2.Грудные м-цы | 10рх5п. |
3.Тяга с плинтов | 55% 5рХ1п,65% 5рХ1п,75% 4рХ2п, |
85% 3рх2п,95% 2рХ3п (30) | |
4.Приседания в тренажере | 5рх5п. |
5.Наклоны стоя | 5рх5п. |
Итого: 90 подъемов | |
Всего за день: 163 подъема | |
5 день (утро) | |
1.Приседания | 50% 5рХ1п,60% 4рХ1п,70% 3рХ2п,80% 2рХ5п (25) |
2.Жим лежа | 50% 5рх1п,60% 4рХ1п,70% 3рХ2п,80% 2рХ6п (27) |
3.Грудные м-цы | 10рх5п. |
4.Приседания | 50% 4рХ1п,60% 4рХ1п,70% 4рХ4п (24) |
5.Пресс | 15рХ4п. |
Итого: 76 подъмов | |
5 день (вечер) | |
1.Жим лежа | 50% 5рХ1п,60% 4рХ1п,70% 3рХ2п,80% 3рХ2п, |
85% 2рХ3п,80% 3рХ3п (36) | |
2.Приседания | 50% 5рХ1п,60% 4рХ1п,70% 3рХ2п,80% 3рХ6п(33) |
3.Отжимание на брусьях | 6рХ6п. |
4.Приседания в тренажере | 4рХ6п. |
5.Наклоны на тренажере | 10рх4п. |
Итого: 69 подъемов | |
Всего за день: 145 подъемов | |
6 день (утро) | |
1.Тяга стоя на подставке | 50% 3рХ1п,60% 3рХ2п,70% 2рХ4п(17) |
2.Жим лежа | 55% 4рХ1п,65% 4рХ2п,75% 4рХ5п (32) |
3.Трицепсы | 10рх5п. |
4.Тяга с "ребра" | 50% 4рХ1п,60% 4рХ2п,65% 4рХ4п (28) |
5.Жим ногами | 6рх6п. |
Всего за день: 77 подъемов | |
Всего за неделю: 562 подъема |