неделя с 11 по 17.10.99

1 день (утро)
1.Приседания	50% 5рх1п,60% 4рх1п,70% 3рх2п,75% 2рх5п(25)
2.Жим лежа	50% 5рх1п,60% 4рх1п,70% 3рх2п,80% 2рх5п(25)
3.Грудные м-цы	10рх5п.
4.Сгибание бедра	10рх4п.
5.Пресс	10рх4п.
	Итого: 50 подъемов

1 день (вечер)
1.Жим лежа	50% 5рх1п,60% 4рх1п,70% 3рх2п,80% 3рх7п(36)
2.Приседания	50% 5рх1п,60% 4рх1п,70% 3рх2п,80% 2рх2п,
	85% 1рХ2п,80% 2рХ2п (25)
3.Отжимания на брусьях	5рх5п.
4.Разгибание бедра	10рХ5п.
5.Наклоны в тренажере	10рх4п.
	Итого: 63 подъема
	Всего за день: 113 подъемов

2 день (вторник)
1.Тяга стоя на подставке	50% 3рХ1п,60% 3рХ2п,65% 2рХ5п (19)
2.Жим лежа	55% 5рХ1п,65% 4рХ1п,75% 3рХ5п (24)
3.Пресс	10рХ4п.
	Итого: 19 подъмов

3 день (утро)
1.Тяга до колен	50% 3рх1п,60% 3рх1п,70% 3рх2п,75% 2рх5п(22)
2.Жим лежа	50% 3рх1п,60% 3рх1п,70% 3рх2п.80% 2рх5п (22)
3.Грудные мышцы	10рх5п.
4.Сгибание бедра	10рх5п.
5.Пресс	10рх4п.
	Итого: 44 подъема

3 день (вечер)
1.Жим лежа	50% 3рх1п,60% 3рх1п,70% 3рх2п,80% 3рх2п,
	85% 2рх3п,80% 3рх2п (30)
2.Тяга	50% 3рх1п,60% 3рх1п,70% 3рх2п,80% 2рх6п (24)
3.Грудные м-цы	10рх5п.
4.Приседания в тренажере	5рХ6п.
5.Наклоны в тренажере	10рХ4п.
	Итого: 54 подъема
	Всего за день: 98 подъемов

5 день (утро)
1.Приседания	50% 3рх1п,60% 3рх1п,70% 3рх2п,75% 3рх5п(27)
2.Жим лежа	50% 3рх1п,60% 3рх1п,70% 3рх2п,80% 2рх5п(22)
3.Грудные м-цы	10рх5п.
4.Наклоны стоя	5рх5п.
	Итого: 49 подъемов

5 день (вечер)
1.Жим лежа	50% 3рх1п.60% 3рх1п,70% 3рх2п,80% 3рх6п(30)
2.Приседания	55% 3рх1п,65% 3рх1п,75% 3рх2п,85% 2рх4п(20)
3.Грудные м-цы	10рх5п.
4.Разгибание бедра	10рх5п.
5.Пресс	10рх5п.
	Итого: 50 подъемов
	Всего за день: 99 подъемов

6 день (вечер)
1.Тяга до колен	50% 3рх1п.60% 3рх1п.70% 3рх2п.75% 2рх5п (22)
2.Жим лежа	55% 3рХ1п,65% 3рХ1п,75% 2рХ2п,85% 1рХ4п (14)
3.Отжимания на брусьях	5рх5п.
4.Сгибание бедра	10рх5п.
5.Наклоны в тренажере	10рх4п.
	Итого: 36 подъемов
	Всего за неделю: 368 подъемов

Неделя с 18 по 24.10.99

1 день (утро)
1.Жим лежа	50% 3рх1п,60% 3рх1п,70% 3рх2п,75% 2рх4п(20)
2.Грудные мышцы	8рх4п.
3.Приседания	50% 3рх1п.60% 3рх1п.70% 3рХ2п,75% 2рх4п(20)
4.Наклоны на тренажере	10рх4п.
	Итого: 40 подъемов

1 день (вечер)
1.Приседания	50% 3рх1п.60% 3рх1п.70% 3рх2п,80% 2рх2п,
	90% 1рх2п,80% 2рх2п (22)
2.Жим лежа	50% 3рх1п,60% 3рх1п,70% 3рх2п,80% 2рх2п,
	90% 1рх2п,100% 1рх2п (20)
3.Сгибание бедра	10рх5п.
4.Пресс	10рх4п.
	Итого: 42 подъема
	Всего за день: 82 подъема

2 день (вторник)
Отдых
	Итого:

3 день (утро)
1.Жим лежа	50% 3рх1п.60% 3рх1п.70% 3рх2п,75% 2рх4п(20)
2.Тяга до колен	55% 3рх1п,65% 3рх2п,75% 2рх4п (17)
3.Грудные мышцы	10рх5п.
4.Сгибание бедра	10рХ5п.
	Итого: 37 подъемов

3 день (вечер)
1.Жим лежа	50% 3рх1п.60% 3рх1п.70% 3рх2п,80% 3рх6п (30)
2.Тяга	50% 3рх1п.60% 3рх1п.70% 3рх2п,80% 2рх2п,90% 1рх3п (19)
3.Грудные м-цы	10рх5п.
4.Наклоны на тренажере	10рх3п.
5.Разгибание бедра
	Итого: 49 подъемов
	Всего за день: 86 подъемов

5 день (утро)
1.Жим лежа	50% 3рх1п.60% 3рх1п.70% 3рх2п,80% 2рх5п(22)
2.Грудные мышцы	10рх5п.
3.Приседания	50% 3рх1п.60% 3рх1п,70% 3рх2п,80% 2рх5п(22)
4.Наклоны стоя	5рХ5п.
	Итого: 44 подъема

5 день (вечер)
1.Приседания	50% 3рх1п.60% 3рх1п.70% 3рх2п,80% 3рх6п (30)
2.Жим лежа	50% 3рх1п.60% 3рх1п.70% 3рх2п,80% 3рх7п (33)
3.Пресс	10рх4п.
4.Наклоны в тренажере	10рх4п.
	Итого: 63 подъема
	Всего за день: 107 подъемов

6 день (вечер)
1.Тяга	50% 3рХ1п,60% 3рХ1п,70% 3рХ2п,80% 2рХ6п (24)
2.Жим лежа	55% 3рХ1п,65% 3рХ1п,75% 3рХ5п (21)
3.Отжимания на брусьях	4рх4п.
4.Сгибание бедра	10рх4п.
5.Пресс	10рХ4п.
	Итого: 45 подъемов
	Всего за неделю: 320 подъемов

Понравилась статья? Добавь ее в закладку (CTRL+D) и не забудь поделиться с друзьями:

7 8 9 10 11 12 13

Дифференциальное уравнение гармонических колебаний и его решение

Календарный (паспортный) и биологический возраст, их соотношения, критерии определения биологического возраста на разных этапах онтогенеза

Угловая скорость и угловое ускорение

Система охраны труда и безопасности в медицинских организациях

Опасные и вредные факторы среды обитания человека

ФЕВРАЛЬСКАЯ РЕВОЛЮЦИЯ

Самый сильный аргумент, почему эволюция человека не могла быть