— Частые головные боли или мигрени
— Сжатые зубы или скрипение зубами
— Заикание или запинка в речи
— Дрожание рук или губ
— Боль в шее, пояснице или спазмы мышц
— Дурнота, слабость, головокружение
— Звон или шум в ушах
— Частое покраснение кожи или усиленное потоотделение
— Холодные или потные руки либо ступни
— Сухость во рту или проблемы с глотанием
— Частые простуды, инфекции, герпес
— Высыпания, зуд, крапивница, гусиная кожа
— Необъясненные приступы аллергии
— Изжога
— Боль в желудке либо тошнота
— Запор или диарея
— Затрудненное дыхание
— Внезапные приступы тревоги
— Боль в груди или учащенное сердцебиение
— Частое мочеиспускание
— Сниженное половое влечение, низкая работоспособность
— Чрезмерное беспокойство, чувство вины, нервозность
— Увеличенная раздражительность, агрессивность
— Депрессия, частые или сильные колебания настроения
— Увеличенный либо сниженный аппетит
— Нарушения сна, бессонница или кошмары
— Трудности с концентрацией внимания, скачущие мысли
|
|
— Проблема с освоением новой информации
— Трудности принятия решений
— Ощущение вялости и разбитости
— Частые слезы, суицидальные мысли
— Чувство одиночества и бесполезности
— Потеря интереса к собственной внешности
— Нервные движения: постукивание ногой и т. п.
— Увеличенная раздражительность или нервозность
— Чрезмерная реакция на мелкие раздражители
— Возросшая частота мелких травм (несчастных случаев)
— Одержимое или компульсивное (чрезмерно распланированное) поведение
— Сниженная эффективность работы или производительность
— Ложь ради оправдания или сокрытия неуспехов в работе
— Чрезмерная настороженность или подозрительность
— Быстрая или нечеткая речь
— Проблемы в коммуникации или понимании
— Склонность к изоляции от людей
— Постоянная усталость или слабость
— Потребность в приеме безрецептурных препаратов
— Увеличение или потеря веса без изменений рациона
— Повышенная частота курения
— Более частое употребление алкоголя или наркотиков
— Чрезмерное увлечение азартными играми или импульсивные покупки
Источник: американский Институт стресса
Кто уязвим для стресса
К сожалению, мы все подвержены ему. Хронический стресс может случиться на любой стадии жизни. Когда он овладевает вами или кем-то из ваших близких, страдают все. Это эффект домино: если стресс у начальника — он скажется на его подчиненных. Если стресс у вашего супруга — пострадает вся семья.
В моей семье такое было, когда я был подростком. Мой отец владел с партнером сетью продуктовых магазинов. Когда мне было 14 лет, он решил продать свое дело более крупной компании Арден-Мейфэр. Попытка работать на кого-то другого стала его ошибкой. Мой отец очень независимый человек. Он возненавидел свою новую работу и испытывал сильный стресс. Находиться рядом с ним в то время было совсем не весело. Стресс часто нарастает как снежный ком.
|
|
Как устранить стресс
В своей практике я часто встречаюсь с пациентами, страдающими от тяжелого стресса. Большинство из них никогда не изучали техники управления стрессом. Когда я рассказываю им об этих приемах, их жизненная ситуация выправляется. Вот 16 различных способов успокоить стресс, чтобы улучшить состояние кожи, иммунитет и фигуру. Выберите 4–5 техник, которые нравятся лично вам.