Закалка ударных поверхностей

Уважаемые специалисты, посоветуйте, пожалуйста, как можно укрепить переднюю часть голеней, где кость нахо­дится непосредственно под кожей. Мне в спаррингах по­стоянно «отсушивают» ноги, после чего рефлекторно про­падает желание ходить на тренировки. При этом прошу учесть, что я веду самый обычный образ жизни (работа — дом — тренировки — сон — работа), поэтому методы же­сткого цигуна с многочасовой набивкой железными прутьями для меня не подходят. Может быть, есть какой- нибудь наш, «совковый», способ, подходящий для занятых людей с хроническим недостатком времени? Берете обычную гимнастическую палку и протягивае­те по голени от стопы к колену со всех сторон, но без травмирования кожи и значительных болевых ощуще­ний. Косвенным признаком правильной набивки явля­ется исчезновение волос с голени. На ночь следует нама­зать ноги йодом.

После первичного укрепления начинаем набивать по мешку, чем он жестче, тем лучше, но не песок — это все еще впереди. Бить надо не сильно и не через боль, во всем хороша умеренность. Делать это следует не менее 15 минут, заодно выносливость «качнете».

Через пару месяцев плавного подвода вполне можно перейти на песок и тут уже лупить со всей дури. Не знаю, как мои «психически здоровые» коллеги, но я про­сто завывать начинаю от удовольствия, когда мешок плю­щу. Возникает странное ощущение, что могу голенью сло­мать все что угодно и ударить куда угодно, а это уже из области психического настроя.

А мог бы кто-нибудь растолковать, какие изменения в тканях происходят в результате набивки? Как я понимаю, образуется что-то вроде хряща, защи­щающего кость и нервы. Мне, к примеру, разбивали го­лень чуть сбоку, при этом внутри лопаются какие-то со­суды и образуется мешок с кровью, то есть гематома, которая долго не рассасывается. Можно ли с помощью набивки избежать подобных травм?

Любое лечение сводится к примитивному нагнета­нию крови к больному органу, в итоге любая стимуля­ция призвана промывать больное место, удаляя из него продукты отработки. Что касается гематомы, то это по сути «учебное инородное тело». «Умершая» кровь долж­на вымываться из организма, выводясь с мочой.

Ну и алгоритм лечения: дождаться прекращения ка­пиллярного кровотечения, что, как правило, происходит за 1—3 дня, применить рассасывающие и сосудовосста- навливающие препараты, витамин Е, троксевазин. Мас­сируйте голень, да хоть той же палкой, от стопы к коле­ну, возобновляя в гипертрофированных формах естест­венный кровоток.

Что происходит в тканях при набивании? Скажем так: нарастание хряща — не самая безобидная вещь. Все эти шишки, хрящи и рубцовая ткань — просто «парник» для любой онкологии. Набивание, в идеале, должно но­сить «нежный» характер, без юношеского максимализ­ма. Надо осознавать, что реальные плоды этой работы, возможно, появятся у вас через пару лет — не ранее.

Л/1ажно огранить чурбан или полено через сантиметр и катать его по голеням. Этот же предмет, но катаемый по столу, укрепит и предплечья.

Насчет граней согласиться не могу, так как травми­рование кожи не есть закалка. Важна надкостница, а ей вполне хватает простого давления круглой палкой. По­пробуйте.

В начале девяностых в Россию приезжал марокканец, который учился у Оямы в Японии. Он бил по штанге фут­больных ворот голенью со всего размаха. Никто из на­ших не простоял с ним и одной минуты! А я видел, как в кино один дядя по имени Тем По отби­вал голенью штукатурку с колонны. Вот ведь ноги какие! А если серьезно, то человек, бьющий голенью по штанге ворот, может преследовать единственную цель — пора­зить воображение публики. Но вот беда: как он на самом- то деле бил, с какой силой? Имитация любого удара любой силы не представляется сложной. Другое дело тамэси вари, да еще и с применением традиционных материалов, тут

порой действительно есть чему удивляться. Я не сомнева­юсь в ТТХ того марокканца, не имею ничего против него лично, но старательно придерживаюсь скептического от­ношения к любым сверхъестественным проявлениям. Но­ги набиваются не для шоу, а для снижения травматизма — и не более, все остальное — от лукавого.

О травматизме не думаешь, когда лупишь кого-то на улице. Все наши тоже думали, что фокус, ан нет... Был такой человек: Корчагов — участвовал во всех со­ревнованиях в конце 80-х и в начале 90-х по всем кон­тактным версиям. Весил он около 130 кг, 160 жал де­сять раз. Вот он тоже думал, что трюк. Когда марокка­нец за него взялся, стоял такой треск!.. Все выглядело, как в том кино. Корчагов всей массой садит ему по реб­рам маваши и... голяк, он ему серию в душу — опять об­лом. Марокканец даже не защищался — сделал тройку (две руки и лоу), и все кончилось. Он не призывал тре­нироваться, набивая голени о ворота. Просто нужно ос­вободить ум от эгоизма и бить изо всех сил. Все очень просто!

Есть два человека — Николай Савин, чемпион мира по одной из японских версий муай тай, и Эрик Кайбы- шев, президент питерской федерации муай тай.

Мы долго спорили, стоит ли защищать корпус от уда­ров ногами. Я настаивал, что нет, не стоит — набивать на­до, осуществляя принцип пассивной безопасности, осво­бождая руки для пресечения атаки, пока противник на од­ной ноге.

Эрик говорит: «Да как тут удержишь, когда ребра трещат?!»

А я и отвечаю: «Да они трещат от неправильного по­ложения корпуса и отсутствия набивки».

Он мне и предложил: «Вот тебе Коля (80—90 кг), по­пробуй удержать хоть пару его ударов». Через некоторое время Николай устал и с боксерской непосредственно­стью спросил меня: «Тебе просто не больно, да?».

Это я все к тому, что заниматься следует своим орга­низмом, тогда и падать не будешь. Существует целый ал­горитм принятия удара в корпус — небольшой, но болез­ненный тренинг и... Ура! Вас будет невероятно трудно уронить, надеюсь, даже тому же марокканцу. Я не имел чести его видеть, так что заочно обсуждать его ТТХ не решусь, хотя и уверен в том, что техника нанесения уда­ра ногой у него была самобытная. Даже догадываюсь ка­кая, точнее, рискну догадаться.

«Существует целый алгоритм принятия удара в кор­пус — небольшой, но болезненный тренинг и...»

Андрей Николаевич, что входит в этот алгоритм?

1. Поворот корпуса по направлению удара — пример­но так, как провожают шайбу вратари. Удар должен лечь не на бок, а на максимальную площадь живота.

2. Согнуть спину, втянув живот и опустив ребра на таз.

3. Рука сверху накрывает быощую ногу.

4. Другая рука вытягивается в сторону груди против­ника, не позволяя ему сгибать ногу и контратаковать ру­ками. Вы всасываете в себя ногу и растягиваете против­ника, стоящего на одной ноге. Да, ногу следует забирать под ахилл и носком строго вверх, тогда она не вывернет­ся и не будет дергаться.

А для молодых нет каких-либо советов?

Бейте плотный мешок, никогда ничего не накатывай­те, лупите по голени сиськой 0,6 литра с водой. И бой­тесь реальной боли при набивке, даже синяки — это ско­рее минус, чем плюс!

\Лскалечил себя всего, испинал все стены и косяки до­ма и на работе. Нелегкое это дело! Это нормально...

Тут Андрей Кочергин заявлял, что презирает щиточки, а я все равно получаю небольшие травмы, на руках и ногах появляются мелкие и болезненные шишки! Боль­но даже блок ставить, руки начинаю инстинктивно пря­тать, легче в пузо принимать! Как правильно набивать предплечья и голени? Думаю, актуальна тема из тайско­го бокса. Тут важна постепенность. Как нужно спаррин- говать вполсилы, если, например, нога побаливает? Или вообще пропускать тренировки и отказываться от спар­рингов? Что можно соорудить дома, в обычной кварти­ре, если кругом соседи и особо не подолбишь? Буду рад, если скинете ссылки или Ваши рекомендации, особен­но для новичков!

Тайцы реально работают в щитках. У меня тоже они есть. Когда разбиваю (а такое бывает) ноги, то по-стари­ковски лезу в эти «валенки». Но мы как-то очень давно начали работать без щитков и так привыкли, что они вроде как и не нужны совсем.

Если не заморачиваться экзотическими методами, вроде набивки о связку ивовых прутьев или натирания мылом голени, то ЛУЧШИЙ СПОСОБ НАБИТЬ НОГИ — тяжелый жесткий мешок. Начните его оку­чивать — сначала вяло и даже нехотя, а к концу первых пяти-пятнадцати минут уже реально лупите на весь газ.

Поверьте — это лучший способ превратить просто но­ги в «злые ноги».

Лет пять назад прихожу к Саньке Квану на Лесную, у него на турнике висят два мешка — один крупный и достаточно мягкий, второй потоньше и тяжеленный. Я взял тяжелый и, не торопясь, начал его рубить, через па­ру минут уже рубил со старанием.

— Ни хера себе! Мы его просто так повесили, на нем и не рискнул никто работать, потому что песок утрам­бованный, — удивился Саня, когда я отстал от мешка.

Не спешите набивать, и все у вас получится, в край­нем случае — нет.

Спасибо, Андрей! А что сейчас мне делать? Может, луч­ше вообще не трогать мешки и не биться, пока не зале­чил эти пакости? Может, от спаррингов отказаться по­ка? Я, собственно, на каратэ и хожу только из-за них, так как крутить ката не особо тянет. Не вижу в них скры­той силы. Может, и есть в них секрет, но наш семпай его нам не открыл! Что пока делать-то? Я даже сейчас на работе сижу и под правую руку подложил коврик из- под мышки, а то даже печатать больно! Ногами пинайте мешки вне зависимости от травми- рованности. Я, собственно, так болячки и залечиваю, по­тому как городской сумасшедший.

Что касается рук, то они у всех проходят фазу «руки- сиси». Ничего страшного. Это как в первый раз потрахать­ся — сначала писюка вся в мозолях, а потом и не отогнать.

Лучше к набивке добавить накатку, мягко закаляет, можно регулировать степень надавливания. Ушибы, мо­жет, стоит натереть «звездочкой» — быстрее пройдут. Если ката не катят, то зачем каратэ заниматься?

Я накатку вообще исключил в том виде, как ее прак­тикуют с ребристыми палками. Кожу надо беречь! Про­тягиваю палку по голени, предварительно намазав жир­ным кремом, и то только тогда, когда травма и нужно задать вторичный кровоток.

дрей Николаевич, а как Вы определяете, продол­жать набивки или сделать перерыв для того, чтобы все- таки залечить травмы, полученные на набиваемых по­верхностях?

Лучший советчик — это ваши ощущения.

ШЕЯ

Приветствую всех участников форума! Подскажите, как эффективнее качать и укрепить шею, чтобы лучше держать удар, и спину? В спортзале или дома со снаря­дами? Без отягощений и тренажеров (в поездке, в ко­мандировке)?

Существует очень эффективное статическое упражне­ние для шеи, трапеции и трицепса. Оно принято нами за основу в укреплении верха вертикальной оси враще­ния и создания пассивной безопасности.

Сцепляете руки за спиной и с напряжением разги­баете их вниз, одновременно осаживаете голову в плечи и пытаетесь додавить затылком до лопаток, спина про­гнута, статическое напряжение — не более 5—10 секунд, потому что сердце следует беречь.

Это упражнение учит осаживать голову в плечи и укрепляет весь «комплекс удержания головы на месте».

Я благополучно догнал диаметр шеи до 48 см, не поте­ряв подвижности.

Берешь полотенце двумя руками, захватываешь им за­тылок, прикладываешь к затылку усилие, необходимое для сгибания шеи, а сам медленно тянешь шею назад. Это самое усилие может прикладывать партнер или гру­зик через полотенце, или иной гуманизатор на лоб кла­дешь и поднимаешь голову. Все делается лежа на лав­ке — опять-таки медленно. Тут движение уже в обрат­ную сторону получается. Ключевое слово «медленно». А вот и мой вклад. Сцепляете кисти за спиной, вы­тягиваете руки и напрягаете их максимально, плечи по­даются вперед, напрягается весь плечевой комплекс. Те­перь пытаетесь, не трогая спины, в противоход плечам, «дотянуться макушкой до задницы» — туда и с паузой обратно, чуть левее, чуть правее, в левый бок, в правый.

Важное замечание: врачи утверждают, что вращения шеей и поясницей вредны, так как провоцируют меж­позвонковые грыжи в силу изнашивания хрящей. Так что движения должны быть прямолинейные.

Хочу шею, как у Кочергина, хочу шею, как у Туа, хочу шею, как у Тайсона...

Тихо-тихо — кнопку «поиск» жал... Итак, искал и нашел про «дотянуться макушкой до задницы». Ничего не понял. Прошу разъяснений и, конечно, жду других упражнений, не описанных ранее. Даже если просто запрокинуть голову назад, а плечи максимально поднять к ушам, то любое напряжение шеи даст именно эффект изометрии. Впрочем, без общей мас­сы шея вряд ли начнет колоситься самостоятельно.

Какие еще упражнения способствуют накачке шеи? Шраги с гантелями, в меньшей степени со штангой, французский жим лежа с прижатым подбородком, жим из-за головы сидя без угла и, конечно, все, чем обычно качают шею с партнером и на ковре.

У Павла Бадырова шея — 51 см. Зависть — плохая черта, и я ее почти победил.

ух, например, на данный момент делаю так. Встаю, как для отжиманий, то есть упор лежа, — но не на руки, а на лоб, убираю руки за спину и стою так ста­тически до полного покраснения лица и заполнения го­ловы кровью. Это «гуд» упражнение? Моя шея — 39 см. «Гуд», чтобы улыбаться с петлей на шее и посылать девочкам из ПТУ воздушные поцелуи и чтобы в нокаут не валиться, как стульчак от унитаза... Как приятно заса­дить башкой поутру! А на чем она держится? Неужели на марксистско-ленинской философии?!

1 1 о-моему, большая, в смысле широкая, шея выглядит брутально и помогает в ударах головой, как уже ска­зали.

А как маневренно себя ведут тонкие и длинные! Пой­ду и отхлещу его головою по щекам.

Берете напарника потяжелее вас килограммов на три­дцать, он упирается вам ладонями в лоб. Ваша задача: столкнуть противника с места. Толкайте вперед одной головой, не включая руки, — и будет у вас здоровая шея.

Это точно! Работайте в обоюдном тайском клинче, и спина станет, как штанга от футбольных ворот, а шея, как ляжка у Дуси-шпалоукладчицы.

После посещения бойцовского клуба понял, что мышц шеи у меня почти нет, непонятно даже, как голова дер­жится.

Отсюда вопрос: как их укрепить? Все бы ничего, но у ме­ня была травма — смещение шейных позвонков, посе­му хотелось бы начать с более мягких упражнений. Наклоны тупо на количество, прямо-назад и влево- вправо, никаких вращений. Это, как минимум, поставит мышцы в тонус и не травмирует позвонки.

Если все получится, то еще и статика с партнером.

С уважением, А. Кочергин — которого особо хрен задушишь, потому что батыр кривоногий и вислозадый!

К стати, а почему никаких вращений? А вот бегать во­круг головы, стоя на оной, ногами по кругу — это вра­щение или нет?

И еще: чтобы принять удар, надо удержать голову на месте относительно плеч — верно? Тогда почему стати­ка не рулит?

Бегать вокруг головы — изнашивать межпозвонковые диски. Пока мышцы в тонусе — никаких проблем, как только мышцы из тонуса впадают в анус — грыжи! Спро­сите у любого спортивного хирурга.

оме борцовского моста и рук за головой, можно еще в виде дополнения рекомендовать «железный мост».

Пятки — на один стул, голову — на другой, и висим. Или то же самое, но лбом, хотя стулья в этом случае имеют привычку разъезжаться.

Да, безусловно, «забегания на мосту» — базис любой борьбы, но если подходить с медицинской точки зрения, это очень опасное упражнение. Для борбунов выхода нет, им нужно, чтобы шея была шире головы. А если шейка в рукав пролазит, а желание накачать ее прямо из штанов прет, есть прямой шанс кончить диски и потом получить грыжу. Короче, забегания для борбунов — как стероиды для качков. Вредно, но без них никуда, если только в бад­минтон... Качания шеи на мосту менее нагружены и не столь износоопасны, как вращения, поэтому на мосту по­качать голову — как леденцов обсосаться: приятность по всему организму до щекотки!

.И качаю так: беру свою девушку на плечи, ее живот к своему затылку, и сгибаюсь в пояснице. Качаю спину и шею. Реальные результаты.

Про тягу руками на затылке. Олег Попов (не путать с клоуном), мой старый товарищ, таким образом сломал себе шею. Руки оказались крепче шеи, ну и дотянул до отрыва, даже руки потом так заклинило, что с головы еле сняли. На итог почти полгода ходил космонавтом с бан­дажом на шее.

Конечно, можно сломать шею. Меру знать надо и голо­вой думать. Потому и не стоит это делать с партнером, потому что чужие руки или чужой вес этот риск еще больше увеличивают.

Кстати, о партнере. Никто не вспомнил про наш спо­соб формирования боевого камаэ.

У вас боевая стойка, а партнер прямыми руками да­вит вам в лоб, пытаясь сдвинуть с места. При правиль­ной постановке спины-головы сдвинуть очень сложно, да и шея круглеет на глазах.

Опять же все, как всегда, в рамках нашей стратеги­ческой доктрины — даже шею качаем, борясь с против­ником.

А я таки настаиваю на изложении щадящей методики при закачке шеи, подходящей для человека с весом 80 кг при росте 175 см, каковым и являюсь. Есть такое упражнение — «шраги с гантелями». Во­обще говоря, оно для трапеции, но и шея работает очень явно. Это я к тому, что именно шею закачивать можно вполне традиционно, а вот, закачав трапецию, мы укре­пим и сопутствующую группу.