2015-10-13
268
Создайте свою собственную концептуализацию по недавнему негативному событию, используя предыдущую схему и заполняя детали. Как здесь уже упоминалось – вам следует быть чрезвычайно точными в описании, поскольку КБТ не терпит обобщений, потому что они не про что и с ними трудно работать. Таким образом найдите конкретное событие и оцените конкретно как вы думали.
Например, не пишите «Я чувствовал себя шалтай болтай». Напишите «я чувствовал себя грустным и униженным». Используйте язык, которые описывает в точности ваши мысли и чувства и избегайте генерализаций (обобщений). Такой подход важен, так как помогает более определенно идентифицировать мысли и чувства, когда речь идет о необходимости изменений.
| Запомните. Подумайте об этой карте как о куске пластилина, чью вид и форму вы в состоянии менять по желанию по мере того как вы изучаете курс и получаете новую информацию. Это поможет сказаться на том, что вы захотите изменить свои идеи и восприятие. |
Концептуализация – это просто карта. Она показывает вам где вы сейчас есть, как вы туда попали, почему вы остановились и каковы могут быть альтернативные пути выхода. Формулирование ваших проблем таким образом позволит вам проработать более тщательно: что же все таки происходит, и что вам имеет смысл сделать, чтобы изменить ситуацию. Это дает вам ощущение контроля, потому что вы сужаете ваши сложные мысли, чувства и действия до очень определенной конкретной структуры (рамки), на которую вы можете взглянуть как просто на бумагу перед вами. Так приходит ясность и понимание механизмов изменений.
