Тренировка контроля дыхания

МІНІСТЕРСТВО УКРАЇНИ У СПРАВАХ СІМ’Ї, МОМЛОДІ ТА СПОРТУ

ДОНЕЦЬКИЙ ДЕРЖАВНИЙ ІНСТИТУТ ЗДОРОВ’Я, ФІЗИЧНОГО ВИХОВАННЯ І СПОРТУ

КАФЕДРА ФІЗІОЛОГІЇ, ФІЗИЧНОЇ ТА ПСИХОЛОГІЧНОЇ РЕАБІЛІТАЦІЇ

ПЛАН-ПРОСПЕКТ ЛЕКЦІЇ

ТЕМА: МЕТОДИ РОЗСЛАБЛЕННЯ

Для студентів ______________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________

Затверджено на засіданні кафедри

Пр.№_______ від «_____» _____________200__ р.

Завідувач кафедри___________________________

(підпис, І,І.П.Б.)

ТЕМА: МЕТОДЫ РАССЛАБЛЕНИЯ

План лекции

1. Контроль дыхания

2. Реакция релаксации (психическая релаксация)

Литература

1. Вяткин Б.А. Управление психическим стрессом в спортивных соревнованиях. – М.: Физкультура и спорт, 1981. – 112 с. – (Наука – спорту)

2. Гиссен Л.Д. Время стрессов. Обоснование и практические результаты психопрофилактической работы в спортивных командах. — М.: Физкультура и спорт, 1990. — 192 с, ил.

3. Гогунов Е.Н., Мартьянов Б.И. Психология физического воспитания и спорта: Учеб. пособие для студ. высш. Пед. Учеб. заведений. – М.: Издательский центр «Академия», 2000. 288 с.

4. Ильин Е.П. Психология физического воспитания: Учебник для институтов и факультетов физической культуры: 2-е изд., испр. и доп. – СПб.: Изд-во РГПУ им. А.И. Герцена, 2000. – 486 с.: ил.

5. Р.С. Уэйнберг, Д. Гоулд Основы психологии спорта и физической культуры. – Киев: Издательство «Олимпийская литература» Национального университета физического воспитания и спорта Украины, 2001. – 336 с.

6. Родионов А.В. Влияние психологических факторов на спортивный результат. – М.: Физкультура и спорт, 1983. 112 с., ил.

1. Контроль дыхания

Дыхание играет важную роль в процессе расслабления. В сущности правильное дыхание – наиболее простой и в то же время наиболее эффективный способ контроля уровня тревожности и мышечного напряжения. Когда вы спокойны, уверены и владеете собой, ваше дыхание ровное, глубокое и ритмичное. Когда вы напряжены и возбуждены, ваше дыхание становится поверхностным, учащённым и неритмичным.

Многие спортсмены в критических ситуациях не умеют контролировать дыхание и выполнение деятельности. Как показывают результаты наблюдений, при вдохе и задержке дыхания мышечное напряжение повышается, тогда как при выдохе – снижается. Например, многие метатели диска, толкатели ядра во время фазы отпускания делают выдох, причём некоторые делают это довольно громко. По мере того, как в матче или в ходе соревнований становится всё более критической, естественной реакцией является задержка дыхания, что влечёт к увеличению мышечного напряжения и нарушает координацию движений, необходимую для оптимальной спортивной деятельности.

В условиях спортивной реабилитации ритмичное дыхание играет важную роль, повышая эффективность растягивающих движений.

Тренировка контроля дыхания

Для развития контроля дыхания необходимы тренировки. Один из методов предполагает осуществление дыхания от диафрагмы, а не от грудной клетки. Концентрируя внимание на опускание (вдох) и поднимание (выдох) диафрагмы, вы почувствуете большую стабильность и расслабленность.