Турник и брусья

Турник и брусья - наиболее простые и доступные снаряды для физического развития. И тем не менее, пользу от занятий на турнике и брусьях очень сложно переоценить. Конечно, они не так сильно способствуют развитию мышечной массы, как например "золотая тройка" пауэрлифтинга, но зато очень хорошо развивают рельефность мышц, силу, подвижность суставов, ловкость, общий тонус. Эти снаряды доступны каждому. Особенно хорошо они подходят для людей, занимающихся боевыми искусствами, уличных бойцов, которым не нужна неуклюжая громоздкая масса, а наоборот - подвижные и крепкие мышцы и суставы, что безусловно очень важно в бою.
В принципе, одного турника и брусьев уже будет достаточно чтобы иметь хорошо развитое, красивое, здоровое тело. Поэтому упражнения на них могут стать хорошей альтернативой самым различным, более сложным и дорогостоящим спортивным программам и системам по развитию силы.
Итак, что же с этими снарядами делать? Существует множество вариантов подтягиваний на турнике. Можно подтягиваться стандартным хватом, когда ладони направлены от себя, руки примерно на ширине плеч. Можно подтягиваться обратным хватом: когда ладони направлены на себя (этот способ традиционно считается наиболее легким и хорошо развивающим бицепс, хотя стандартный хват развивает бицепс ни чуть не хуже), также можно варьировать ширину хвата, подтягиваться "за голову", подтягиваться разнохватом (когда одна ладонь на себя, а другая - от себя), подтягиваться на "кривой" перекладине, можно отжиматься на перекладине в положении "выхода" и т.д. Суть в том, что разный хват и разное положение головы по отношению к перекладине дают различную нагрузку на различные группы мышц.
Так же существует множество вариантов отжиманий на брусьях. Более подробно рассмотрим комплекс упражнений чуть позже.
Не следует забывать и про пресс, ведь с помощью одних только занятий на этих "уличных тренажорах", используя пару незамысловатых упражнений, или комплекс упражнений, можно сделать себе очень хороший и крепкий, почти непробиваемый пресс! И об этом мы тоже вскоре поговорим более подробно.
Нельзя не сказать, что очень полезны для развития силы торса и ловкости трюки на турнике. Эти трюки можно разделить на базовые и более сложные, но так или иначе все они требуют развитых и сильных мышц и суставов. Кроме того, что трюки на турнике полезны, они еще могут быть и очень эффектны и красивы. Во дворе мы часто соревновались с друзьями в выполнении разных трюков на турнике и это было очень здорово. Стоит отметить, что трюки на турнике производят весьма благоприятное впечатление и на девушек! Но, обо всем по порядку, ведь чтобы научиться их выполнять, надо научиться сначала подтягиваться хотя бы раз 15, а лучше 20. Об этом и продолжим