Комплекс № 12

упражнений для атлетической подготовки (рис. 45 1)

· 1.Жим штанги с груди средним хватом, лежа на горизонтальной скамье.

· 2.Разведение рук с гантелями, лежа спиной на горизонтальной скамье.

· 3.Жим штанги из-за головы в положении стоя.

· 4.Поднимание рук с гантелями через стороны-вверх в положении стоя.

· 5.Тяга гантели к животу, стоя в наклоне вперед, разноименная нога согнута в колене и опирается на скамью.

· 6.Приседание со штангой на плечах.

· 7.Разгибание ноги в коленном суставе, сидя на станке для тренировки мышц бедра.

· 8.Сгибание ног в коленных суставах, лежа на станке для тренировки мышц бедра.

· 9.Наклоны головы вперед-назад, преодолевая сопротивление руки.

· 10.Наклоны головы вправо-влево, преодолевая сопротивление руки.

· 11.Сгибание в локтевых суставах рук со штангой в положении стоя.

· 12.Отжимание в упоре на брусьях с отягощением на поясе.

· 13.Поднимание ног к перекладине.

· 14.Поднимание туловища, лежа головой вниз на наклонной скамье с закрепленными ногами.

· 15.Разгибание туловища, лежа лицом вниз поперек гимнастического коня или высокой скамьи, руки с отягощением за головой.